po treningu posilek

[...] -chleb razowy -miecho -maslo -warzywa III śniadanie -serek wiejski -warzywa posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed) -piers z kurczaka -oliwy z oliwek -kasza gryczana -banan trening posiłek po treningu -ryż biały -tuńczyk kolacja -makaron razowy -miecho/ryba -warzywa -oliwa z oliwek posiłek białkowy -ser twarogowy półtłusty

pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

[...] B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 5)19:00 posiłek potreningowy filet z [...]

[...] chudy 100g B:20 T:1 W:4 kcal: 99 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 5)19:00 posiłek potreningowy filet z dorsza [...]

[...] B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26g tł 3 W 48 Kcal 328 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 4.Posiłek 17:00 Po treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26 , tł 3, W 48 Kcal [...]

[...] ;) patrz pkt 1) POTRZEBUJĘ DIETY ZŁOŻONEJ Z INNYCH PRODUKTÓW NIŻ DOTYCHCZAS, Z MNÓSTWEM WARZYW I OWOCÓW -wiem, że warzyw po 100-150g do posiłków i owoce do śniadania/po treningu, ale co jeśli prawie każdy posiłek będzie właśnie składał się w większości z warzyw (owoców)? I jakich? obojętnie? -dlaczego koktajle owocowe to średni pomysł? chcę [...]

ok dzieki , a po treningu 200 gram kaszy jesc czy troche zmniejszyc? miecha jem 150 gram po treningu , tutaj zastanawiam sie czy dodac , czy nie ma sensu , bo po 2-3 h jem kolejny posilek znow z kurakiem :P

[...] prawie bo mam jeszcze jeden problem "posilek potreningowy" nie wiem czy go jesc czy nie a moze czym zastapic poniewaz koncze terning zazawyczaj o 20-21 odrazu po treningu carbo+bcaa no i 30-40 min pozniej odzywa bialkowa to juz bedzie 21-21.40 no i kicha bo wegle nie sa wskazane na noc a posilek po ternigowy jest dosc waznym posilkiem [...]

[...] 35 Polędwica z Indyka 24 Oliwa 10 B 30,1 T 13 W 26 3 &#8211; przedtreningowy Ryż paraboliczny 50 Pierś z kurczaka 150 Białko 15 Oliwa 5 B 46 T 8 W 40 4 &#8211; po treningu Białko 45 Wafle ryżowe 22 B 35 T 3,2 W 21 5 posiłek Pierś z kurczaka 150 Ryż paraboliczny 50 Oliwa 15 B 35 T 17,24 W 39,5 6 posiłek Twaróg półtłusty 157 Oliwa 5 B 29 [...]

[...] łyżeczki cukru? :D Czy jest to raczej nie wskazane na IF? Zmieniony przez - Gymbody w dniu 2015-03-26 11:13:29 1. Zaczynasz od 8h, nie od 4 czy 3. 2. JW 8h i głód znika zjadasz 3 posiłki bez problemu 3.Jak o 11 trenujesz to 1 posiłek powinien być zjedzony po treningu. 4.Kawe tak, ale bez cukru. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-26 15:04:46

BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]

[...] się do rad, przeniosłem w takim razie te migdały na posiłek przedtreningowy. a i przy okazji po jakim czasie od posiłku przedtreningowego zacząć ćwiczyć i czy po treningu zjeść cos od razu czy trzeba czekać do tej 18:00 (tak jak to jest u mnie)? coś to drugie śniadanie mi się tylko nie podoba, będę musiał coś wymyślić. Tak to teraz [...]

[...] 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g /OK - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g /OK 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g /OK MOŻESZ WYPIĆ JAKIŚ SOK - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek [...]

1 POSILEK JAJKA PLATKI OWSIANE MIGDALY 2 POSILEK BIALKO GRAHAM 3 POSILEK WIEPRZOWINA GRAHAM 4 POSILEK RYZ BASMATI KURCZAK OLIWA WARZYWA PO TRENINGU CARBO 5 POSILEK PO TRENINGU MAKARON DURUM KURCZAK 6 POSILEK TWAROG WARZYWA OLIWA???

[...] glownie pomidor albo ogorek. w innych posilkach raczej jakas mieszanka z przewaga brokulow, kalafiorow, zielonej fasoli. tak mniej wiecej to wygladalo. bezposrednio po treningu ladowalem duzo wegli z uwagi na okno anaboliczne. dodatkowo do suplementacji : mono rano i po treningu, omega 3 rano. bcaa przed i po treningu 5 g. plus bialko wg [...]

[...] 29/5/90/441 Ok PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury -możesz zakupić odżywkę białkową? -ew GAINERA ale dobrej jakości (bezpośrednio po treningu) -30 min później posiłek 28/2/77/443 KOLACJA 150g chleb razowy 80g wolowiny 20g masla smietankowego 5g oliwy z oliwek pomidor+papryka+salata 20/26/68/587 -wywal [...]

[...] Sera żółtego ->Kcal:157 B:14 T:11 WW:0,5 - 50g szynki z indyka ->Kcal:42 B:8,6 T:0,8 WW:0,05 - Warzywa, papryka, ogórek, pomidor itp. Posiłek przedtreningowy / w porze treningu 12:00 - Ryż biały 100g ->Kcal:349 B:6,7 T:0,7 WW:78,9 - Pierś z kurczaka 150g ->Kcal:150 B:10,75 T:0,7 WW:0 - Oliwa z oliwek 10g ->Kcal:89,7 B:0 T:10 WW:0,1 [...]

[...] Nie mam żadnych zastrzeżeń. Postaraj się unikać tłustych sosów dodawanych zazwyczaj do ziemniaków itp. 4 Posilek ( po trenningu) 19;00 - owoce - jogurt Bezpośrednio po treningu wrzuć 70g Mass XXL-a. Następnie 30-60 min. bezpośrednio po powinieneś zjeść posiłek po treningowy. 5 Posilek 21;00 - z reguly zwykle kanapki z szynka, serem , [...]