Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na śniadanie i potem drugie śniadanie. Dajmy na to 35g tłuszczy na posiłek. Bez problemu. Nawet w potreningowym te 20g tłuszczy może się bez problemu znaleźć - jeśli więcej to musiałbyś po prostu dłuższy czas odczekać do treningu bo opróżnianie treści żołądka może wtedy być dłuższe i nic więcej ;-) Także na śniadanie czy II to bez problemu ;-)
[...] 376,7 Średnia za 7 dni 2 699 2 607 -92 220,3 333,9 53,8 przyszły tydzień leci bez zmian w misce i treningu dziś zrobione bardzo fajne wybieganie, dieta dziś na totalnym aucie jutro też będzie szła miska mocno spontanicznie, ale już bez śmieci pod troszkę większą kontrolą [...]
Generalnie na J/NJ zakłada się,że idziemy na trening bez jakiegoś posiłku(dajemy przed BCAA) i lecimy z treningiem. Po nim następuje uczta czyli wyrabiamy całe zapotrzebowanie. U Ciebie zauważyłem, że posiłek dość często dawałeś przed treningiem pomimo BCAA podczas treningu. Jaki był cel tego?Głód tak doskwierał?
[...] cialko coaz jedrniejsze, cellulit mniejszy, nogi ciut szczuplejsze... czytalam, ze tluszcz wolno sie gubi, wiec musze uzbroic sie w cieprliwosc... staram sie takze na treningu zwiekszac obciazenie, co ok. 4-6 tyg o 1,25kg/1kg-moze byc? jesli mam dzien wolny i moge zrobic aeroby na biezni, lepiej rano na czczo (slyszalam, ze oslabiaja [...]
[...] treningiem na 15 powtrz. na podłożu kondycyjnym. Po prostu nie zwyczajny jestem i troszeczkę jeszcze to potrwa zanim coś dobrego będę podnosił. NAjważniejsze z dzisiejszego treningu jest MC gdzie sam Boras zauważyłe, że nie tylko każde odkładałem ale do 12powtrz szło ładnie. JEst progres i to cieszy. Dzisiaj skończyłem kretkę ale myślę , że [...]
[...] na palce 4x30 powt - 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Początek treningu całkiem ok, przy prostowaniu na ławce zrobiło sie gorzej, ale wiem dlaczego - wczoraj na kolację zjadłam posiłek bez ww - no tak wyszło, trochę krewetek z sosem [...]
[...] 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg wreszcie, chyba w końcu wyłapałam idealne ustawienie (step + schodek) i fajnie czułam pośladki :-D a pleców nic a nic 8-) także od przyszłego treningu zacznę walkę z ciężarem ;-) 1b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 8-12 8x 12kg / 8x 19kg / 8x 26kg 8x 12kg / 8x 19kg / 8x 26kg wydaje mi [...]
na treningu pleców robię dokładnie, tak tylko chchiałem się sprawdzić, jakbym się ładnie rozciągał i robił wszystko dwa razy wolniej to bym z 12 może zrobił, ale nie ważne. Tak zrobiłem by się sprawdzić i tyle, tak samo jak próbowałem połowę swojej wagi wycisńącmaksymalną ilością razy to dopiero po 40 powtórzeniu bodajże zacząłem czuć klate, przy [...]
[...] 75/75/75/75 Wypychanie na sównicy 4x6-8 160/170/170/170 Komentarz: Noi na tym sie skonczylo. Przyszedlem za poźno a checi jeszcze mniej miałem. Czesto tak bywa przy moim treningu nog. Przysiady wchodza mi coraz gorzej Weekend spedzilem w Domku w Wieliczce. Dieta praktycznie caly czas trzymana. Pare razy skusiłem sie na serek Danon Disiejszy [...]
[...] kcal B120/T120/W160 mam nadzieję, że słuszny i zobaczymy co dalej aaaale pojem tłusto! :-D Wczoraj DT - udany ale po nocy znowu wstałam z obolałymi biodrami i czułam to na treningu 38 dzień regeneracji, faza III - założenia jeszcze "stare" - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - ale całkiem mi się rozjechały przez to, że przeciągnęłam posiłek i [...]
[...] ze 2/3 parosekundowe przerwy na złapanie oddechu. W wykrokach przerwy skróciłem do 45-60sek. Ogólnie było fajnie i dzisiaj nogi lekko dają znać o sobie. Niestetypo każdym treningu odzywa się kolano. Tutaj chyba po prostu jest problem z regeneracją, bo nogi wypadają przy mojej częstotliwości treningu w zasadzie co 3 dzień. Ale jak widac plan [...]
[...] godziny później kreatyna + dextro Na noc ZMA Trening jak wcześniej, 1-2 serii rozgrzewkowych, potem 3 serie 8-10 powtórzeń na 70% ciężaru. Po tym cyklu planuje zrobić 4 tyg treningu ogólnego, wszystkie partie po trochu faszerując się spalaczami, antykatabolikami, i ostrymi areobami. Jak ktoś ma jakieś porady ciekawe, jak brać te suple co mam to [...]
[...] 100 % i wziąść sie za ten PHAT. Regeneracja: 7 h Domsy: Biceps 6/10 Klata 4/10 Barki 5/10 Trening - Klata + Triceps + Dwugłowe + Łydki: Jakoś nie mogłem skończyć tak szybko treningu i zrobiłem w miare szybko i fajnie dwugłowe ud i łydki , poprostu był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem [...]
Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]
[...] na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych problemów, spodobała mi się technika sumo i chyba właśnie takiej będę używał [...]
[...] źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki [...]
[...] :-) Dzisiaj byłem znowu sam na siłce, więc nie mogłem zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie założyłem. Na początek siady i mój prywatny rekord 130kg - z asekuracją MP Senegrotha spokojne 2 pełne powtórzenia, może i sił [...]