po treningu posilek

[...] 10, 70kg x 8, 80kg x 6. Szrugsy z hantlami 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15. W ściąganiu drążka, wyciągu dolnym i szrugsach moge ładne kilka kilogramów dorzucić na następnym treningu. Dziś sprawdzałem tak jakby swoje możliwości. Po siłowni odrazu 32min orbitreka, level 5, 10,39km, 227kcal. Przed treningiem 7g bcaa i 200mg geranium, po treningu 7g [...]

[...] 14:30 : Węglowodany - ryż brązowy 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki 15:30 : spalacz + aminokwasy Trening : 16:00 Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max białko Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) : Węglowodany - ryż paraboiled 100 g Białko - kurczak/indyk 150 g Szósty posiłek 21:00 : [...]

[...] 1. Jest progres ale bardzo ciężko szło 2. Więcej powtórzeń ale jakoś trudno było ściągać łopatki – mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu na plecach. 3a. #-P 3b. Bardzo ciężko i trzęsącymi się łapami 4abc. Nie lubię brzuszków, znowu poleciałam na twarz próbując zejść po skośnych %-) Wrażenia ogólne: [...]

[...] wszystko szło fajnie,ale dopiero na filmiku zobaczyłem jak bardzo spłycałem i jak bardzo uciekały mi kolana. Wkur... się strasznie,no ale cóż. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: około 2h Siady RAW: 130kg 3x3 Siady bandaże+kostium bez szelek: 165x3; 167,5x3; 167,5x3 Stojaki(podstawka 7,5cm): 240x6 Dociski w koszuli: 15cm: 130x1 10cm: 140x1 [...]

[...] prawie żygałam po tym ostatnio,ale to chyba dobrze?:) wieczorem:sesja jogi "wyszczuplającej", którą uwielbiam:) piątek 11.06 trening siłowy, rozpiska później po treningu klasyczne aeroby na bieżni (jeżeli ją naprawią) LUB trening interwałowy z kasety (dwa dni pod rząd HIIT?!) sobota 11.06 basen 60 minut, może wieczorem jazda konna, [...]

[...] oliwa i salatka z warzyw. III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa. IMO gainer nie bedzie potrzebny jak dostarczysz odpowiednia ilosc kcal z pozywienia, takze olicz je. IV [...]

[...] pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem o 8.15, po nim zakupy i ledwo dojechałem do domu, tak mnie ssało :). Co do ptasiego mleczka, na fotce [...]

[...] na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas przekładki spadł…na ziemię%-). Pozbierany, skruszony do pudełka i po treningu zjadłem w towarzystwie jak na foto. Fotka z posiłków nr 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/829/tyj1.jpg Trening : Siłownia PRO 12,15, Trening znów na [...]

[...] Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)! 3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym [...]

[...] do czasu po prostu musze zrobic chociaz 8x50:)). No i najwazniejsze - efekty widze!!!:) To znaczy: mały zarys kratki normalnie(gdy miesnie sa wypoczete) i wyrazna krata po treningu:). Dla niektorych byc moze to mało, ale dla mnie bardzo duzo:) Jestem pewnien ze moj brzuch jeszcze nigdy tak nie wygladał:) Ludzie ćwiczcie! - to naprawde działa:). [...]

[...] 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 120g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 120g Makaron durum 130g Wołowiny Posiłek IV (tuż po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Banan 500ml Mleka- za dużo mi się wlało Posiłek V: 120g Makaron Durum 130g Wołowiny Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy [...]

13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]

[...] Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x8 x8 x8 - [...]

[...] nie wiem kiedy zleciał... z samego rana trening, oj brakowało mi takich treningów, takiego nastawienia, chęci od samego początku, bez większego bólo, z progresem :) zaraz po treningu cardio 20min i nabijanie kroków, finalnie kończe dzień z sumą 25k krokow. Jutro powinien być off, ale z racji, że w Piątek nie będzie czasu to trening Czwartkowy [...]

[...] nie liczylem na jakiś progres, jedynie przy foczym wiośle coś tam dołożyłem... i apetyt dzis jakiś taki wiekszy, zawsze rano jaoś większego apetytu nie mam, a dzisiaj po treningu już się doczekać nie mogłem posiłku;p Dzisiejszy trening; - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 24x12 x13 x14 x14 x14 x15 - Wyciskanie hantli, [...]

[...] rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele wpadły nadprogramowe kalorie [...]

[...] skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po treningu cardio, w ciągu dnia wleciał jeszcze spacer i przy okazji z nudów poogarniałem chałupe:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 120x5 x5 x5 x5 - [...]

[...] z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika Prawa Lewa Przodem Bok lewa Bol prawa "Biceps" lewa "Biceps" prawa Plecy Plecy Przodem Przodem SUPLEMENTACJA: BCCA-GFORCE(po treningu] CM3 Whey 100 LipoXpak http://www.iv.pl/images/74446165004110686821.jpg Multi pak Omega 3 6 9 według braków w diecie Beta alanina okolo treningowo [...]

[...] i obwody. Myślę, że ideałem byłoby dostarczenie składników dokładnie wtedy kiedy ich trzeba: - składniki energetyczne - trening - "katalizatory" regeneracji - po treningu - składniki budulcowe - regeneracja Na przykład: Przed treningiem solidny posiłek: B-TTT-W Po dwóch godzinach trening. Wszystko strawione. Tłuszcz zamieniony w [...]

[...] 30min. /SFD/Images/2015/8/15/c82e796a6d2c4d659acc6a6e7967d4b0.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 [...]