po treningu posilek

[...] herezje. owoce uzupełniają w zasadzie glikogen wątrobowy, a watpie ze masz w ogole takie treningi, ze musisz sie martwic uszczupelniem glikogenu. spokojnie mozesz zjesc po treningu wartosciowy posilek bialko+ wegle. z calej tej diety to sie tylko nadaje tatar- o ile sam go robisz, a nie jakies świnstwo kupne, warzzywa, orzechy i ta owsianka. [...]

po co Ci carbo? po treningu powinieneś wciągnąć porcję WPC i dopiero potem omlet. Posiłek nr 5 do zmiany. Nie masz tam żadnego źródła białka. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-01-15 11:39:44

[...] T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: 16,10 kasza T: 6,2 W: 138,6 B:25,2 Warzywa(Kalafior) T: 0,32 W: 8 B: 3,84 Trening 18 00 Po treningu bialko Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 SEr [...]

nie mogę dać mięsa zamiast szynki bo ten posiłek akurat jem w szkole, poza tym nie starczy kasy, ale co-nie może być? // dlaczego miód wywalić, do placków owsianych robi za słodzik, inaczej to nie przełknę, ta odżywka to jest zaraz po treningu czyli o 18:00 a posiłek jest potem o 18:30 i jest tam kurczak, czy nadal mam ją wyrzucić?

[...] ZDROWE TŁUSZCZE, WARZYWA ZA DUZA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI Obiad -15:30 Makaron czterojajeczny 100 razowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 WARZYWA I TŁUSZCZE GDZIE ?? Po treningu - 19:00 Carbo 50g Bułki grahamki 60 Jaja kurze całe 200 O KTÓREJ CWICZYSZ ?? I ILE CZASU ?? JAJKA ODPADAJĄ BO MAJA DUZO TŁUSZCZU, BUŁKI TEZ, PO TRENINGU ODRAZU CARBO [...]

Najlepiej będzie jak całą porcję ulokujesz po treningu, z miski wywal tą margarynę, po treningu pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-21 15:51:45

Bialko utrudnia wchlanianie kreatyny. Po treningu zjedz sobie dobry posilek potreningowy. Najpierw kreatyna potem posilek.

rodzynki jem od roku codziennie i nic sie nie działo ;D a ryżu nigdy nei lubiłem, az wkoncu mi zasmakował i moge zjesc go naprawde sporo na raz z babankiem ;D zauważyłem że mam to rano, a ja nie jem rano, trening mam 14-15 i dopiero po treningu 1 posiłek. i jak wczoraj wciagnąłem posiłek wszystko ustało.

przeczytalem tylko 2 strony bo dalej nie dam rady , ale i tak juz sie zamotalem z tym wszystkim, czyli odrazu po treningu najlepiej jest mieszac odzywke weglowodanowa z bialkiem ? a po tem juz wystarczy zwykly posilek potreningowy ?

Wielkie dzieki! A ten koktajl z drugiego postu, to od razu po treningu czy po jakimś czasie? No i czy w takim razie spozywac później jeszce jakieś ww złożone, czy tylko koktajl, a nastepnie dopiero posiłek przezd snem czyli 125g sera białego i 10g oliwyz oliwek/oleju lnainego?

jeżeli chodzi o posiłek po treningu to wypadałoby żeby go jeść natychmiast po czy np po pół godz? Macie jeszcze jakieś zastrzeżenia do diety jako całości czy już jest git?:)

[...] otoczeniu(również trenerzy zjadają po 2 opakowania dziennie) Jogurt wrzuciłem jako trochę smaku do i tak suchego już ryżu. Gainer i białko jest przyjmowane bezpośrednio po treningu, potem po 1,5 godz jem normalny posiłek Gainer to syf to tak jakbyś zjadł dwa snickersy. Jogobelle zamieniłbym na jogurt naturalny, a jeżeli Ci nie smakuje to [...]

1. Orzechy bym wyrzucił, dorzuć 3-4 jajka. 2. Może być 3. Ok 4. Rozumiem że od razu po treningu, więc ok 5. Ten posiłek daj 30 minut po treningu, jest ok 6. Jabłko wyrzuć, tak to ujdzie. Czekam na ankietę to poprawię ilość b/w/t w diecie

[...] to daj pieczywo razowe najlepiej pełnoziarniste,knapki smaruj tylko masłem 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Daj tu warzywa (wszędzie poza przed/po treningu), tłuszczu nie ma, daj jakieś węgle 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos Sos wywal, dawaj tylko okazyjnie dla urozmaicenia. Daj tu jakieś białko, [...]

Carbo nie zaleca się pić w ciągu dnia. Jest odżywką stosowaną głównie po treningu żeby uzupełnić glikogen mięśniowy, oczywiście nie ma konieczności stosowania tego produktu. Posiłek pełnowartościowy możesz zjeść godzinę jak i za dwie po treningu. Nie ma to znaczenia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-21 12:20:00

przed treningiem jakies 1,5 h dostarczamy wegli złozonych i jak rozpoczynamy trening to nasze miesnie maja dzieki temu posiłkowi zapas glikogenu ( przez 1,5 h został przetrawiony posiłek ) po treningu dajemy wegle ponieważ musimy uzupelnic staraty glikogenu w miesniach i zatrzymac katabolizm, bialko z weglami jemy jakeis 45 min po treningu

Lepiej przed czy po treningu? I w ogole to po jakim czasie od wzięcia BCAA po treningu mozna zjesc jakis posilek. No i czy nie lepiej zamiast BCAA odrazu zjesc wegle i bialko niz same aminy?

czyli powyższa diete moge stosować w dni treningowe także? czy dodać ten posilek który miał być odrazu po treningu(wafle ryzowe i miód)

sołtys ale to od razu po treningu. 20-30 min później konkretny posiłek potreningowy (ja jem 100g ryżu brązowego + 180g piersi z kurczaka). Od razu po treningu nie ma sensu ładować więcej węgli, a w dodatku prostych w siebie. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-17 22:39:06

jak trenujesz wieczorem, to po treningu jedz normalny posiłek, typowy dla pory po treningu, nie patrz, ze jest późno.