[...] spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz007_zpse61f2ddf.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno [...]
2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
[...] (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Bieganie 19:00 10:00 4 /10 166 ostatni tydzień treningu typowo masowego skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 3 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: jednonóż w 3 seriach roboczych zarówno prostowanie jak i wypychanie zrobione pojedyńczo (podpatrzone z treningu T. Pabianiaka) Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń Triceps Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie [...]
[...] działa pływanie oraz rower zwykły, ale rower stacjonarny właśnie dziś odpadł całkowicie, nawet w formie rezerwy gdy będzie słaba pogoda odpada wykres tętna z dzisiejszego treningu na rowerku http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/t1_zpsaf0e0e6b.jpg a tutaj wykres z wczorajszego biegu na siłownie (1,5km) [...]
[...] tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog niewielkie zakwasy posladkow jutro aero i od sb FBW+aero i HIIT/aero co drugi dzien dieta: (2-gi dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo mi miło. :-) Zapraszam! 28.08 Dzień wolny od treningu, biegania, ale nosiło mnie, więc jak to mam w zwyczaju - czytając spacerowałam. Tym razem włączyłam endomondo w telefonie i suma sumarum wyszło z tego 6km, fajnie. :-) Po za tym od dłuższego czasu miałam ochotę na domową pizze, więc zrobiłam sobie te przyjemność i wkomponowałam ją w [...]
[...] zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o ile areo zleciało nawet nie wiem kiedy to tabata po takim treningu to katorga %-) Dieta: trening o 17:30, posiłek przed składający się z 50g ryżu i 150g kury o 12:30 :)) przed wyjściem z pracy trafiła mi sie zaj**iście upierdliwa [...]
[...] -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g po drugim treningu - carbo 50g + jabłko kolacja - ryba+30g słonecznika Trenuje od 2 do 3 razy dziennie od poniedziałku do piatku. Treningi w klubie mam 3 razy w tygodniu (wtorek, [...]
[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Brzuch po każdym treningu. W nietreningowe jazda na rowerze albo basen.
[...] x3, Witaminy x1, ZMA x2, Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia: Ilość: 1 porcja Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 35 minut Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach, Opinia opisowa: Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na [...]
[...] suplementacja w zależności od treningów. Możesz pobawić się węglowodanami. Jeżeli nie zwiększasz ich ilości to zamiast na śniadanie dać w posiłku przed/potreningowym przy treningu siłowym. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html HIIT to na starcie cykl (30 sekund [...]
[...] 200g wędliny(jakaś chuda z piersi kurczaka) warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka pół kajzerki 14.07- Czwartek, dzień treningowy, nastawienie, chęci i energia na treningu bajka! Po siadach tylko spadek sił, ale trening dokończony według założeń, w niektórych ćwiczeniach ciężar jeszcze dokładnie nie dobrany, ale wolę zacząć delikatnie [...]
14,12- Środa, dzień wolny od treningu, z samego rana wybrałem się na badania medycyny pracy, ale niestety musiałem przełożyć je na jutro... zaraz po wyjściu, stwierdziłem, że korzystając z okazji ponabijam kroków, wróce i dopiero zjem śniadanko, później do południa trochę domowych obowiązków, i po południu wpadł jeszcze spacerek., reszta dnia [...]
[...] z domsami, które mogłyby utrudniać kolejne treningi oraz zamierzam szybko dokładać ciężaru, zwłaszcza na początku. Trening wszedł bardzo dobrze, pewnie nie więcej niż 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się bardzo zmęczony po zajęciach - miałem zajęcia od 8 do 15, a ostatnie kilka nocy słabo spałem. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 50kg 2) [...]
[...] A na siłowni piździło. Jednak powrót na stare śmieci fajnie mnie nastawił. posiłek przedtreningowy: sałatka kebab sam nie wiem w jakiej ilości, MAMY ŚWIĘTA czas trwania treningu: od 12:25 do 13:00 Trening dynamiczny Przysiady - 6x2(75kg) Poszło dobrze, choć zimno w nogi. Dynamicznie w gorę i jazda Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - [...]
Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]