po treningu posilek

[...] warzywa orzechy włoskie 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka (b50 , t6 , w0 ) - 100g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 100g warzyw więcej warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - Białko 35g - Carbo 35g - szklanka mleka 5 POSIŁEK - jajo całe - oliwa wrayzwa 6 POSIŁEK - twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4) - pomidor cały - olej lniany

Panie Andrzeju jakie stosować przerwy pomiędzy posiłkami podczas redukcji , zważając na to iż każdy posiłek ma praktycznie tyle samo kcal i b/t/w ? Jeżeli po treningu wypijam 30g wpc + do tego 140g banana i wafel ryzowy , to po jakim czasie zjeść kolejny posiłek ? Ps. Co pan sądzi o diecie węglowodanowej ? Podobno to super sprawa dla osób które [...]

to zmień porę treningu, po treningu ma być suty posiłek dużo bieli i węgli a do spania samo białko i ociupinka fatu

[...] za dużo białka czy tłuszczy? B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17 lat Wzrost: 1.78 m Waga: 60kg 2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek?

[...] czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta jeśli chodzi o węglowdoany : rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , wrzucam piersi , zalewam wodą i się robią. [...]

[...] czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta jeśli chodzi o węglowdoany : rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , wrzucam piersi , zalewam wodą i się robią. [...]

Mają dużo błonnika w gdzieś wyczytałem, że błonnik opóźnia syntezę białek Nie opoznia syntezy bialek tylko posrednio synteze glikogenu po treningu, dlatego nikt nie suplementuje sie blonnikiem w okolicach treningu bo to bez sensu. Otreby sa wartosciowe w przypadku niedoborow blonnika w diecie. W szczegolnosci na low carb, CKD, itp. gdzie nie [...]

[...] przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki owsiane 35g (wbite do [...]

[...] przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki owsiane 35g (wbite do [...]

[...] dać jakąś propozycję co do ilości Kcal? bo sam już nie wiem ile dać... i co myślisz o posiłku antykatabolicznym na noc? bo też mam wątpliwości. CO do zasadnsoci wegli po treningu masz namysli wegle bezposrednio po treningu zeby uzupelnic glikogen czy masz na mysli posilek goidzne po treningu?? Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-04-21 [...]

[...] przed treningiem makaron z udzcem wolowym w sosie pomidorowym http://desmond.imageshack.us/Himg221/scaled.php?server=221&filename=13012012468.jpg&res=medium po treningu jw przed snem kazeinka trening Podczas dzisiejszego treningu zwiekszyłem troche ciezar %-)%-) przysiady ze sztanga 12x 34kg, 10x39kg, 8x44kg, 6x49kg wiosłowanie [...]

[...] 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek Dodaj wszędzie warzyw, ryby świeże, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy, możesz walnąć 1 owoc po treningu albo na śniadanie jak masz ochotę, WPC jedz okołotreningowo ale nie zamiast posiłków. Wtorku nie poprawiam nie chce mi sie bazuj na jednym menu, które będziesz [...]

Po treningu szybko przyswajalne białko(mięcho), i dobre źródło węgli (np. ryż paraboiled) - to jako posiłek ok. 1h po siłowni. Od razu po treningu najlepiej białko+carbo. Smażenia staraj się unikać, grilluj, piecz, gotuj.

[...] i tak raczej dużo jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g twarogu Wierzę w część pierwszą tej wypowiedzi! Koniec wypowiedzi całkowicie niewiarygodny! Polecam przeczytanie dzisiejszego artykułu w dziale Po treningu! Przestańmy się oszukiwać! Takie coś jak odchudzający się bez poczucia głodu nie istnieje!

po treningu zawsze jem nieduży pełnowartościowy posiłek, tak około 22-22:30 niestety na siłowni zawsze, wcześniej się nie wyrabiam no i jakbym zniknął po pracy od razu na siłownię, to pewnie dzieci widziałbym co drugi dzień ;-)

[...] ze sztangielkami z supinacją po 10 na stronę 5s BRZUCH: -spięcia brzucha z uchwytem wyciągu górnego stojąc 5x30, mega palenie.. ;-) -maszyna do spięć brzucha siedząc 3s w dropsetach 10+10+10. Po treningu 63minuty crossa... i rozciąganie. Czekam właśnie na ostatni posiłek i idę spać... |-O Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-06-24 23:26:45

[...] czy kolejność ma większe znaczenie? wiadomo jak jest na siłowni, niektóre przyrządy są tymczasowo zajęte to idzie się na inne byle nie tracić "impetu" II Po treningu owoc: jabłko III Ryż brązowy Schab duszony, podgrzany bez tłuszczu na patelni Sałata+oliwa z oliwek + pomidor + cebula + papryka IV Tuńczyk w wodzie 2 Jaja [...]

[...] ilość uderzeń serca na minutę :) Można też stosować trening HIIT - o zmiennej intensywności. Polecam go zwłaszcza wtedy, gdy nie mamy czasu. Polega on na tym, że w tyrakcie treningu wykonujemy kilkakrotnie (naprzemiennie) marsze na niskim HR i biegi na wysokim HR (truchty/sprinty). Typowy trening HIIT to np.: 60sek. niskie tempo, na ok. 55-65% [...]

Po treningu wskazane jest picie Carbo czyli dostarczenie weglowodanów do organizmu. A posiłek po treningu jest równie wazy , robisz dla amnie troche bez sensu robiac jak napisałeś, gainera cofnij przed treningiem lub jakis spory czas po obiedzie. Chyba ze twój obiad to jakis skromny posiłek (co było by głupota)

[...] Sałata warzywna (fasola marchew , brokuły ziemniak itp.) Orzechy wloskie Posiłek <przed treningowy> wpc/mieso/ryba + płatki owsiane + owoc Posiłek do 1h po treningu (gainera mozesz wypic od razu po treningu) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor , papryka Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane jogurt naturalny, oliwa, warzywa podaj [...]