po treningu posilek

[...] lub mlekiem? Kiedyś czytałem, że to niedopuszczalne ( tak jak zapijanie kawą) a teraz gdzieś wyszperałem, że wielu robi sobie koktajle kreatynowo-białkowe spożywane po treningu. Czyli co lepsze: 1) zaraz po treningu 5g kreatyny+glukoza a po 30 min. posiłek potreningowy. 2) po treningu walimy kredkę razem z białkiem i posiłkiem. Dzięki z [...]

[...] warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg rodzynki 100g Posiłek przed [...]

Witam! Ćwiczyłem około 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć bez diety (jadłem tylko ryz+piers z kurczaka po treningu, a dzień po treningu ryz z jogurtem) z wagi 65 wskoczyłem na 72. I teraz mam pytanie bo podczas roku szkolnego nie mam szans trzymać diety ale zblizaja sie wakacje wiec......: 1. Zacząć teraz ćwiczyć(bez diety) a na wakacjach do cwiczen [...]

[...] co mam zamiar lykac?? -glutamina 3x dziennie po 2tabletki /olimp mega caps 1400 - rano, w poludnie, po treningu - razem z posilkiem -tcm olimpu 2x dziennie po 5tabletek - 5 na czczo, 5 po treningu silowym -wpc -gainer -witaminy olimpu - kiedy je jesc? -o-3 - ile? co byloby [...]

[...] 0gwegli Ryz brazowy 100g 109kcal 2,2gbialka 0,7gtluszczu 23,5gwegli Papryka 100g 30kcal 1,5gbialka 0,6gtluszczy 6,8gwegli B:66,1 T:10,5 W:30,3 kcal:487 IVPosilek po treningu Banan 97kcal 1,1gbialka 0,5gtluszczy 23,5gwegli MHP Up your mass 490kcal 37gbialka 9gtluszczy 45gwegli B:38,1 T:9,5 W:68,5 kcal:587 Vposilek Piers z kurczaka 200g [...]

[...] przez około 2,5 m-ca chodzi mi o pierwsze śniadanie czy może czymś zastąpi I posiłek: -4-6 białek jaj i 1-2 żółyka na twardo, -płatki owsiane -olej lniany -dżem niskosłodowy II posiłek: -chleb rzowy -polędwica z łososia lub tatar -olej lniany ogólnie jem 5 posiłków dziennie plus gainer po treningu i witaminy i minerały po pierwszym posiłku.

[...] zoltego ,lub otreby owsiane na mleku tutaj 1h po sniadaniu cwicze -hip hop abs jakies 15 min po cwiczeniach przekaska mleko z otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow [...]

[...] MAm typ budowy endomorficzny ale mój dziadek i ojciec równiez. Cwicze juz prawie 2 lata na siłce i ciagle meczy mnie tłuszcz na brzuchu ogólnie wykonuje 20 min aerobów po treningu ale chciałbym dołozyc pewna diete. NIe wiem czy to mozliwe ale wymysliłem diete która za razem ogranicza tłuszcze i zawiera duzo białka myslicie ze mozliwe jest [...]

[...] mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swinki 5.--------- 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka Nie bardzo wiem co dac w 5posilku..mailem makaron ze smietena..ale to byl chyba glupi [...]

[...] (40g) II PORCJA : NITROBOLON(15g) ok. 30min przed treningiem! NITROPROGEN(40g) około 1,5h poterningu ze względu na ostatnią porcje NITROBOLON(10g)-a bezpośrednio po treningu... III PORCJA : NITROBOLON (10g)bezpośrednio po treningu, a NITROPROGEN(40g) przed snem:) Dzień nieterningowy:) I PORCJA : Porcja(naczczo) NITROBOLON(10g) , [...]

[...] NA SIŁOWNI jest brać arginingę, glutaminę, bcaa i stack kreatynowy przed treningiem a monohydrat, bcaa i carbo po? 4 moje treningi zaczynają się po 20. Czy o tej porze po treningu lepiej by było by zamiast bcaa brać kazeinę? Jaki czas po treninngu, po zażyciu bcaa i carbo powinno się dostarczyć posiłek/odżywkę białkową? Bardzo byłbym [...]

[...] 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka salatka z warzyw ~80g gainera ~50g ryzu brazowego POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo 100g ryzu bialego ~100g piersi z kurczaka ~30g gainera Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami KOLACJA 21:00-22:00 100g twarogu [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad(przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka B:46g T:3g W:29g kcal:328 4.Odrazu po treningu: banan-150g wpc-30g mleko-200g B:33g T:8g W:45g kcal:390 5.Potreningowy Ryż-100g Pierś z kurczaka-200g B:50g T:4g W:77g kcal:540 6.Kolacja Twaróg półtłusty-200g [...]

[...] sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka na noc: swg olimp 150g. troche wyszło mi [...]

[...] (25g) 3. Szynka z indyka (25g) nr 3/15:20 Gotowana pierś z kurczaka (200g) Ogórek (50g) Pomidor (50g) Brokuły (120g) Makaron bezjajeczny (80g) nr 4/17:30 (przekąska po treningu) Migdały (20g) Ryba z puszki (80g) Błonnik (15g, garść) nr 5/20:00 (kolacja nie za późno?) Jaja kurze całe (56g) Herbata bez cukru (100g) No i całość tego nieudanego [...]

[...] pierwsza porcja 50g miedzy 1 a 2 sniadaniem, druga porcja 50g miedzy 2 sniadaniem a posiłkiem pełnowartosciowym przedtreningowym , trzecia porcja 70g bezposrednio po treningu a problem jest we wtorek poniewaz we wtorek i czwartek trening mam odrazu po lekcjach i nie mam czasu na jakze WAZNY posiłek przed treningiem a czytałem zeby nie [...]

[...] Bilans B:31g T:13g W:104g Obiad (posiłek przedtreningowy) · Ryż biały 100g · Pierś z kurczaka gotowana 125g · Oliwa z oliwek 20g · Banan Bilans B:35g T:23g W:102g Od razu po treningu 62g glukozy rozpuszczonej w wodzie 30 min po treningu · Ryż biały 100g · Pierś z kurczaka 125g · Oliwa z oliwek 20g Bilans B:34g T:22g W:79g Kolacja · Jajecznica [...]

WItam wszystkich, mam taki problem kupilem kreatyne 250g + dekstroze 500g+ whey protein 1kg, i z tego co tu wyczytalem powinienem lykac kreatyne rano na czczo i po treningu, odzywke tez radzicie brac po treningu, i nie wiem jak to brac:) bo niby odzywke mam tez liczyc jako posilek, a miedzy kratyna a najblizszym posilkiem powinno byc pol godziny [...]

[...] 150 gram połowa woreczka kaszy gryczanej 3) tak samo 4) tuńczyk 130 gram (przed treningiem odzywkabiałkowa wpc sfd plus i dodam bcaa powder ) _trening_ od razu po treningu wpc i po 30 minutach kurczak ryz warzywa . 1 . czy po treningu siłowym robić interwały i kiedy zabezpieczyć sie bcaa ( bcaa przed 10 gram i wczesie treningu 10 )? 2. [...]

[...] sobie to waze 93.5kg i mam aktualnie diete z ujemnym bilansem kcl 300. I przy redukcji nie wiem czy dobrze jesli bede dawkowal tak jesli krece 40 min areobow po silowym treningu : Kreatyne przed i po treningu silowym Bcaa po trening silowym przed areobami Carbo nie wiem jaka ilosc czy wystarczy 30g ? po silowym treningu Bialko po areobach 15 [...]