imo za dużo tych bananów jeśli nie możesz zjeść od razu po treningu zrezygnuj całkiem z bananów a jeśli musisz poczekać wystarczy 1 banan i odżywka a po ok. godz pełnowartościowy posiłek
Witam. Mam dylemat, mianowicie masuje i do pomocy mam mass xxl treca. Jem bo od razu po treningu i ok godzine pozniej posilek. Ok 1-1,5h przed treningiem jem ryż+cyc, dobrze jest dawac gainera rowniez przed treningiem wlasnie godzine. Wiec dodawac po posilku jeszcze gainera?
[...] o to chce zapytać. Zamówiłem sobie Carbo na próbe, bo ponoć powinienem utrzymywać maximum weglowodanowe aby przybrać na masie. Czy to prawda? Czy przyjmowanie Carbo podczas treningu powinno mi dodać troche enegii? Jak w ogóle powinno się je przyjmować? jak przyjmujesz to raczej tylko po treningu w czasie treningu nie ma co chyba że trwają koło 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kluski śląskie, sos pieczeniowy, sałata. Kolacja: 19.00: - Makrela - Ser biały chudy + oliwa z oliwek + orzechy http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie mam klimatyzacji na siłowni, a [...]
Zamiast zastanawiać się nad wchłanialnością białka z twarogu zjedz kawał tłustej ryby - na zdrowie Ci to wyjdzie. Nabiał żadne 150g -> PORCJA dziennie. Po treningu jedz najnormalniejszy posiłek białko+tłuszcz+węgle. Napisałam już wcześniej co myślę o plusie w talii. Aspirujesz do mistrzostwa rozkimy tutaj %-) Mniej dzielenia włosa na czworo [...]
Trening zaczynaj gdzieś od 1godz i 30min po zjedzeniu posiłku. A posiłek po treningowy, czyli tam chyba masz biały ryż i pierś zjedz od razu po treningu. Następnie możesz wsunąć jeszcze jakiś pełnowartościowy posiłek i przed snem twaróg. pzdr. ;]
[...] tego wszystkiego w ciągu dnia na rozsądniejsze porcje. Rano i wieczorem jeżeli są to posiłki B+T dajesz najwięcej tłuszczy. Węglowodany okołotreningowo najwięcej. Po treningu jakąś część węglowodanów przeznacz na cukry proste. Pamiętaj o Omega3: znajdziesz w orzechach włoskich, rybach tłustych, lnianym. Urozmaicaj dietę: Węglowodany: [...]
Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się odpowiednio wchłoneła i dopiero wtedy zjeść posiłek po treningowy
6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]
generalnie nie najgorzej ale: proponuje wiecej bialka nieco 2,2 - 2,5g/kg masy ciala. da ci to okolo 130g bialka. dzielisz na 5 posilkow i masz po 26na posilek. snidanie + posilek po-treningowy = 50-60% kcal z calego dnia, taka mam propozycje, w dni bez treningu rozloz rowno ale sniadanie i tak najwieksze. to tyle
[...] 2 posiłek zwykle lżejszy, zależny od rodzaju diety jeśli redukcja to węgli złożonych unikamy (tylko około treningowo, przed treningiem węgle złożone o niższym IG a po treningu o wyższym IG)źródło białka tłuszczy i warzywka około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy [...]
Po treningu to bardzo ważny posiłek 30-60min później zjedz tą kurę z ryżem brązowym/ kaszą, nie masz kasy na kurę to puszka tuńczyka na zmianę, na pewno wyjdzie taniej. Dieta jest dalej do dupy, żaden twaróg po treningu to białko które się wolno wchłania, dobry jest na noc z łyżką oliwy, wrzuć jak Bolo mówi warzywa Zmieniony przez - bebz w dniu [...]
[...] wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. banan zaraz po treningu jak najbardziej wskazany, po 20 minutach powinienes zarzucic jakies bialko, a po ok 1h - pelny posilek, najlepiej ryz z kurczakiem. musisz cos wykminic z [...]
[...] 38b, 20t, 10w - posiłek potreningowy i ostatni jem co 3 h średnio, pierwszy posilek od razu jak przyjde do pracy czyli o 8 ostatni ok 21, spać chodzę o 23 - 24 w sumie w zaokrągleniu wychodzi mi: 1800 kcal, 183b, 89t, 64w. Zastanawialem się nad dolozeniem kromki chleba ciemnego po treningu ale nie jestem pewien. Proszę o pomoc co źle co dobrze.