po treningu posilek

[...] maksymalnie okno anaboliczne - zwłaszcza po-treningowe i stąd moje pytanie o wykorzystanie suplementacji aminokwasów. Wiadomo mogę jeść po 3 porcje z każdego przed i po treningu, ale zależy mi na w miarę oszczędnym trybie, który nie będzie minimalnym. Chcę mieć z tego jakiś efekt anaboliczny. Przyjmując, że białko i zawarte w nim aminokwasy [...]

[...] 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi za krótki odstęp pomiędzy 2 a 3 posiłkiem (jedz srednio co 3 godziny) posiłki jako typowo po treningu są błędne, tylko nie wiem który to Twój trening wiec narazie nie chce zmieniac chrupkie pieczywo czyli białe ? jesli tak to zmien na żytnie razowe ad 1 nie ma sensu [...]

[...] NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja twaróg z warzywami <----czy tak osiągnę masę. JEŻELI BĘDZIESZ JADŁ PO TRENINGU TWARÓG Z WARZYWAMI TO NIE LICZ NA DOBRE PRZYROSTY 3. i czy picie od czasu [...]

[...] 10 Obiad 16.30 Ryż 100g białko 3.35, tłuszcze 0,35, węglowodany 38,25 kalorie 170 Kura gotowana 200g białko 43 tłuszcze 2,6 węglowodany 0 kalorie 198 Jakaś surówka Po treningu Woda z miodem białko 0,3 tłuszcze 0 węglowodany 79,5 kalorie 324 Banan ewentualnie jakiś inny owoc 100g białko 1 tłuszcze 0.3 węglowodany 21.8 kalorie 95 Trochę [...]

a moge zarowno po silce jak i po SW dac po treningu carbo,a po po godzinie posilek?

Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - [...]

Generalnie po treningu powinieneś dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie [...]

[...] Z OLIWEK (SAM TAK ROBIE I JEST GIT) 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 -ryz brązowy 100g -ser bialy 100-150g - ZAMIEST SERA MIECHO ,czyli jak wyzej 5. po treningu 17:00 -ryz brązowy 100g (PO TRENINGU DAJ BIAŁY RYŻ) -ser bialy 100-150g - TUTAJ TAK SAMO MIECHO 6. przed spaniem 21 00 - NORMALNA KOLACJA MOZE BYĆ, SER JEDZ JESZCZE [...]

Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp

[...] aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni " 1- to nie jest prawda ze powinno sie stosowac 1g tłuszczu na kg/masy .Powinno sie stosowac ok 30g - 40g 2- posiłek przed treningowy nie powinien zawierac WW prostych , tylko po treningu dlatego zaleca sie WAFLE RYZOWE ok 60 g , Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy

Bezpośrednio po treningu niestety nie dam rady szamnąć owsianych z białkiem. Bo planowałem pić 100g gainera po treningu, po godzinie normalny posilek. ale dopiero od wrzesnia bo teraz praca :/

Po treningu IMo nie ma sensu wegli tłuszczy itp. Postworkout + białko 30-40g. Maxymalne wykorzystanie okna anabolicznego. Po godzinie normalny posiłek. Stosuje i jestem zadowolony z wegli zrezygnowałem zaraz po treningu ( odziwo nie zalewa mnie tak jak z opcja Carbo po - dieta ta sama ).

[...] - dodaj warzywa, oliwę, bez carbo. 15:30 IV posiłek przedtreningowy Ryż 200g Ryba mintaj 150g Cherbata - nie polecam picia herbaty przed treningiem. 19:00 Chela-Mag B6* 50g rodzynków 20:30 Ryż brązowy 200g Gotowana Pierś z kurczaka 150g Sałata - po treningu bez warzyw 22:00 WPC (w zależności od zapotrzebowania) - lepiej twaróg z oliwą i warzywa

Wczoraj obserwowałam jak to wygląda i na treningu pompa wiadomo, ale po treningu dość szybko zeszla, jak wróciłem do domu mimo że był posiłek to już się nie podladowalem do konca, może zrezygnować z treningu, a zrobić jednak mocniejsze pompowanie przed samą sesja? Węglowodany używać bardziej z prostych źródeł typu owoce, rodzynki itp? Raz żeby nie [...]

Ale oczywiście, że nie ma konieczności picia odzywki po treningu. Tym bardziej, że jak sam/a piszesz po godzinie jesz posiłek. Nawet te węgle po treningu można pominąć :-))

to kup białko, i daj ze 30g na śniadanie. (albo nie kupuj go wcale i daj tam jajka) Zaraz po treningu też możesz zjeść małą porcję (do 20g) + banan. Pamiętaj żeby do godziny po treningu zjeść normalny posiłek, a nie jakieś "serki". Geinera sobie daruj. Jeśli tylko przypilnujesz diety, odżywki nie będą Ci potrzebne. PAMIĘTAJ O POSIŁKU, O [...]

Ostatnio tak się zastanawiałem, bo biorę białko tak 15 min po treningu ( na siłowni ) i za jakieś 30 min w domu pełno wartościowy posiłek po treningowy ( cyc z ryżem, albo jajka itp) czy w takim wypadku rezygnować z dawki tego białka zaraz po treningu czy raczej zachować? z góry dzięki za odpowiedzi.

Jeśli idzie o te sałatki to hmm do posiłku przed treningiem (okolo 1,5 h) mysle że nie ma przeciwskazań do posiłku po treningu ( nie tego od razu po ale tego 1 - 2 h po) to już zalezy z czego ten posiłek sie będzie składał. Bo jeśli bedzie w nim żródło weglowodanów w których już znajduje sie błonnik (kasze gryczane ..chlebek kołodziej itp) to [...]

Carbo po treningu ok, ale po 30 minutach i tak musisz zjeść porządny posiłek składający się z ww złożonych i białka

[...] gramature posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe lub carbo i po 30min-1h posilek. Bulk i białko w zaleznosci od brakow w diecie dodawaj. Zmieniony przez - domer w dniu [...]