po treningu posilek

węglowodany proste zarzucasz po każdym treningu, by uzupełnić utracony glikogen w mięśniach węglowodany możesz rozdzielić równo pomiędzy każdy posiłek, w ostatnim też mogą być! przed i po treningu jako białko wystarczy ci pełnowartościowy posiłek np z mięsem nigdy nie przybędzie Ci samych mięśni, dlatego nie martw się tym bf. ogranicz węgle [...]

[...] sie wiec po co odbudowywac rezerwy glikogenu pijac carbo tuz przed aerobami. moje rozumowanie wygląda nastepująco: przed treningiem silowym AAKG dla lepszej pompy na treningu i BCAA (5g), po treningu silowym BCAA (5g) w celu ochrony miesni podczas intensywnych aerobow, po aerobach carbo + kreatyna w celu uzupelnienia glikogenu. Po 20-30 [...]

[...] B:35/T:19/W:81 = 632kcal (posiłek przed treningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g / Ryba świeża 150g surówka warzywna 13:00 TRENING o 13:00 1500mg Tauryny 0 14:00 po treningu Carbo 0 14:30 - 15:00 30g Białka z wodą 16:00 B:39/T:3/W:81 = 509 kcal (posiłek po treningowy) Pierś kurczaka 150g Biały ryż 100g Surówka warzywna / Warzywo 19:00 [...]

oczywiscie ze to nie posilek po treningowy. po treningu wypijam kreatyne pozniej po 15 minutach mutanta i po okolo godzinie od mutanta jem posilek. czy tak moze byc czy poze posilek zjesc szybciej??? znaczy w krotszym odstepie czasowym od gainera???

[...] lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek serek wiejski, oliwa lub orzechy, tran Poza tym dużo wody (1,5l) i herbaty zielonej. Jeżeli chodzi o tą kreatynę, to co mogę do niej dorzucić? Wheya po treningu czy coś jeszcze? FBW, ale może na dwa zestawy?

może gainera je ekonomicznie po 30gram ? kto tam wie ... Dokładnie, pije 50g gainera z bananem po treningu, a 40min po jem normalny posiłek

[...] że wyrzut insuliny następuje pod wpływem zwiększenia się poziomu glukozy we krwi. Mam nadzieję, że odpowiedziałem teraz na twoje pytania. Johny 1: o piciu miodu po treningu nie słyszałem, ale na pewno jest to smaczny pomysł a propos zawartości cukrów w miodzie poszukaj na necie, powinno coś być, jeśli nie to znajdź jakąkolwiek tabelę [...]

[...] Ryż biały 120g Wafle ryżowe 30g Jogurt naturalny 180g Ważywa 3 Posiłek: Kurczak Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 15g Ważywa 4 Posiłek (przed treningiem): Ryż biały 120g Banan 5 Posiłek (po treningu): Ryż biały 120g Miód 6 Posiłek: Ryż brązowy 120g Orzechy włoskie 30g Jogurt naturalny 180g Ważywa Jestem ektomorfikiem wiec masa ciężko mi idzie.

[...] dwóch tygodni (czyli jak bieganie zaczęłam takie bardziej intensywne i dołożyłam teraz siłowy). Tak mi się wydaje że to może być od spadku cukru (mimo że NATYCHMIAST po treningu jest odżywka i owoc, a potem posiłek gdzie jakieś tam węgle wpadają). Zastanawiam się co lepiej: - zmienić rodzaj węgli przed treningiem (rzadko jem ryż czy makaron, [...]

[...] staraj się jadać zawsze z wyjątkiem posiłku przed czy potreningowego. Staraj się jadać również jaja kurze, mięso czerwone jako źródła białka, urozmaicaj dietę sobie. Po treningu unikaj tłuszczy, warzyw, błonnika ze względu na spowalnianie sorpcji. Co do suplementacji, przy MMA myślę że będzie ok, jednak odpowiedni posiłek wystarczy. Wydaje [...]

[...] druga prace takze lece na duzych obrotach. Dlatego tez dodałem tłuszczy.. Na ta chwile dieta bedzie wygladac tak: B:200 T:100 WW - tylko w DT ok. 100g. - pierwszy posiłek po treningu. Zobaczymy jak bedzie szła waga i jak samopoczucie, bo 2gi tydzien na VLCD chodziłem jak zombie.. + problemy z libido... Jak wszystko bedzie szło w odpowiednim [...]

[...] w środę opracuje plan jedzenia, żebym na dany dzień miał dany posiłek i nie wprowadzał zamieszania a jak nie będzie czasu to żeby nie babrac się w ciągle zapisywanie na po treningu. Trening 1. Przysiady ze sztangą 4x8p 80kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 5x5p 85kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x6-8p 26kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. Niestety notki nie będzie w stanie stwierdzić jak długa przerwa od treningu do posiłku wpłynie na regenerację i mięśnie. W czym jednak problem, żeby po treningu wypić porcję odżywki białkowej lub po prostu zjeść posiłek w inne późnej?

[...] 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 100 g kaszy jeczmiennej 100 g wolowiny surówka z marchwi Posiłek 4 Przedtreningowy 100 g ryżu 100 g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) Posilek 5 po treningu 100 g ryżu (makaronu durum, kaszy) 100g piersi kurczaka (udko, ryba wędzona, tuńczyk) groszek i marchewka Posiłek 6 250 g sera białego 15 ml oliwy

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

[...] Triceps 1.sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 15,12,10,8 2,francuskie wyciskanie z lamana sztanga 12,10,10,8 3,pompki na poreczak 4xmax Suplementacja Bcaa 10g przed treningiem Bcaa10g + Carbo 40g po treningu Po treningu wlecial oczywiscie posilek 75g ryz+170g piers+warzywa+5g oliwa,Przed snem wciagne jeszcze 45g whey C6.

[...] Węglowodany ze źródeł takich co w II śniadaniu i źródło białka (mięso, jakka, etc.) możesz dodać opcjonalnie tłuszcz 16:00 Trening Siłowy 18:00 18:45 Kolacja Węglowodany po treningu (do 50 g) z wspomnianych źródeł. Białko (ser chudy twarogowy + coś jeszcze...;jeśli dasz z kilku źródeł można dodać tłuszczu 22:00 Sen Czy dieta redukcyjna opiera [...]

organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]

[...] -Ryż Biały 120g -Pierś z kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g 3.Posiłek -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Orzechy Włoskie 24g -Warzywa 4.Posiłek(przed treningiem) -Ryż Brązowy 100g -Pierś z Kurczaka 145g 5.Posiłek(po treningu) -Ryż Biały 120g -Pierś z Kurczaka 145g -Banan 6.Posiłek -Twaróg Chudy 100g -Oliwa z Oliwek(Łyżka) Tak bdz dobrze?

[...] posiłki rano przed pracą, to pewnie też bym musiał wstawać o 3:30, zamiast o 5:30. W czym problem żeby zrobić je w ciągu dnia? Np. po powrocie do domu z pracy, czy treningu? Być może akurat opcja, którą Ty opisuejsz jest dla Ciebie bardziej wygodną. Osobiście nie wyobrażam sobie wstawać w nocy i robić posiłki. Wstaję o 5:30 o 6:00 [...]