białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39
[...] dnia?? średnio to widzę, daj mięcho lub rybę, więcej warzyw, orzechy ok 4. mozesz walnąć trochę oliwy, warzywa odpuść, reszta ok 5. owsiane zawierają sporo błonnika, więc po treningu nie bardzo, daj biały ryż do tej odżywki 6. pasowałoby jeszcze zjeść posiłek przed snem, aby zbezpieczyć się przed katabolizmem. daj twaróg, oliwę i warzywa pzdr
potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.
Przeznacz po prostu część węgli z bilansu na carbo po treningu. ok 50g bedzie ok. Posilek kolejny jak najszybciej, ale nie ma to wielkiego znaczenia. /pozdr
Człowieku posiłek po treningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia bo wtedy masz okno anaboliczne. Kurak i ryz. Po treningu nie powinno sie jesc tluszczy wegle z 2 kromek sa do dupy
W bsnie moze ze 3g kreatyny jest to tak dzien treningowy z rana ok 3 g kreatyny , jesz posiłek ok 90 min przed treningiem ok 20 min przed treningiem porcja NO-xplode i ok 10g bcaa (nie prochu jeśli masz xtra) po treningu porcja cell masa w nietreningowy 5g kreatyny z rana.
hmmm szczerze mówiąc bieganie to bieganie a nie rozgrzewka przed SW takie moje zdanie , ale jak uważasz , bieganie polecam rano przed śniadaniem albo po treningu SW ale jakieś carbo przed bieganiem albo lekki posiłek jak wolisz nie ma co sie zajeżdzać bokserem zawodowym to ty nie jesteś
No tu trochę nawaliłem. Pisałem post w pośpiechu + byłem jak w 1 poscie napisałem po treningu (dzisiaj aeroby) cholernie zmęczony. Diete mam prostą. Jem 5 posiłków dziennie w równomiernych odstępach czasu. Ostatni posiłek 3-4godziny przed snem. Bilans na pewno jest ujemny, gdyż nie chciałem zaczynać od liczenia co do kalorii tylko od razu [...]
Nic się nie stanie. Jedz tak jak Ci pasuje. Ważny będzie ogół diety. Dlatego też warto skupić się nad jej podstawami, a nie nad tym ile czasu po treningu czy po wstanie rano zjesz posiłek. Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Zamiast chleba ryż brązowy. Makrela może pozostać, ale przygotowywana na parze. Jako ostatni posiłek lepiej dać twaróg chudy, skoro to redukcja. Na diecie też lepiej wykluczyć po treningu banany. Melon dobrze uzupełnia glikogen. Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-12-15 14:01:01
Gainera najlepiej po treningu, potem jak wrócisz na spokojnie zjedz posiłek, mozesz nawet poczekać jak jesteś pełny po gainerze to nie wcinaj od razu posiłku.
Proszę , (14:30 obiad- posiłek przed treningiem , 16:50 po treningu , a i pomiędzy 16:50 a 21:30 raczej jem na głód bo nie wiem co tam wrzucić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3095384e8c54bc7b5a78c7cdf613fba.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6670c8e8571640cfa126b83ff921be61.JPG
Zbedne zarowno carbo jak i miod czy inne ww proste po treningu na SILOWNI. Sam odpowiedni posilek potreningowy WWzlozon+bialko(+np.owoc) bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:02:12
[...] i słonecznikiem -3 plasterki szynki -3 plasterki sera żółtego gouda -sałatka Obiad 16:30 -tutaj jest różnie, ale zawsze te 500kcal będzie(kurczak,spaghetti,zupy) Posiłek po treningu 19:00 -3 jajka -3 banany -ryż 100g Kolacja 20:30 -500mln mleka -ryż 100g(miały być płatki owsiane ale dzisiaj jadlem i raczej z nich rezygnuje,straszna papka sie [...]
[...] Trenuje od roku zaczalem w poprzednie wakacje, trenuje w domu na prowizorycznym sprzecie ale od wrzesnia mam zamiar chodzic na porzadna silownie, diety nie mam ale zawsze po treningu porzadny posilek ryz + kura odzywek i suplementow narazie zadnych tez nie bylo, narazie wszystko rosnie bez tego. Pierwsze 5 miesiecy sie troche op*****lalem bo [...]
