po treningu posilek

[...] po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] i 100g papryka czerwona warzywa na parze zrobione suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore [...]

[...] jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] drop set .... brzuszki 3 cwiczenia po 30p ze spieciami suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] Posilek 1 4 bialka jaj 2 kromki chleba pelnoziarnistego 1800ml omega 3 Posilek 2 kurczak z pesto warzywa 1800ml omega 3 (ale mi sie beka ryba po tym oleju...) ryz brazowy Posilek 3 (Przed treningiem) Kurczak z warzywami Ryz bialy ser mozzarella Posilek 4 (Po treningu) 50 g bialka mleko Posilek 5 serek wiejski jedno male piwo (na zakwasy :) )

[...] 5 nie powinien zawierać węglowodanów? Zmieniony przez - syli w dniu 2012-10-20 04:04:58 1. Zależy jaka ilość 50g nie wliczaj ale 200 i więcej nie wliczaj :-) 2. Ostatni posiłek teoretycznie nie powinien zawierać węgli. Wyjątek - jeżeli ostatni posiłek jest po treningu to wtedy normalny posiłek B+W+T Ten chleb żytni m..cośtam ;-) jaki ma skład?

[...] piers z kurczaka , ryż brązowy/kasza , fasolka szparagowa około 100g, cwierc jabłka , oliwa z oliwek 10g <TRENING> Posiłek 5 (potreningowy-około 30min po treningu): banan od razu po treningu, pozniej ryz biały lub ziemniaki piers z kurczaka gotowana, Posiłek 6 około 21:00: serek wiejski 250g(nie wiem czy dam rade caly [...]

[...] Niech efekty świadczą o mnie, ale nie słowa ) Przed treningiem siłowym zjadłem trochę więcej kuraka niż zwykle (żeby zaspokoić głód). Liczę, że będzie mi wybaczone. Po treningu już normalnie. Zaraz zjem twaróg z odrobiną jogurtu + warzywa, wezmę prysznic i idę spać. Moje dzisiejsze słabości: zjadłem 6-7 paluszków solonych zwinąłem kumplowi [...]

[...] z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek /o 16 jesz przedtreningowy to najwczesnije o 17 zacnzij trening, a nie jedz juz potreningowy 5 posiłek (po treningu 17:00): -banan 180g B-1,96g W-36,43g T-0,59g kcal-162g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g 6 posiłek (godzine po treningu 18:00): ryz/ziemniaki + [...]

[...] poszczególnych skłądników . Posiłek przedtreningowy powinienes zjesc na ok.2h-1.5h przed a nie godzinę przed...XP nie spowoduje jak zmniejszenia wchlanialnosci 2.Po treningu zawsze pije kubusia ( fruktoza + glukoza) moge to pić bezpośrednio po Xpandzie??? wywal tego kubusia i kup carbo jakies, chociaz mozesz pic jak lubisz 3. Ile mam [...]

[...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

OK, w takim razie zakładamy dla celów szkoleniowych że o 14 to posiłek przed treningiem, a 16.30 po treningu. 8.00- 2 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek - OK 11.00- udko kurczaka,nasiona dyni - OK, to też omega-6, ale mają dużo ciekawych właściwości, później napiszę jak zbilansować O-3 14.00 - 150g piersi z kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek [...]

W 3 posiłku brak tluszczu. Jeśli 4 posiłek jest po tren to zrób tak: białko po treningu od razu, 30 minut potem posiłek. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek. Daj tu więcej węgli a wywal je z posiłków w ciagu dnia. 1) Chyba jest ok. Sprawdź jeszcze opinie ludzi w innym dziale. 2) Tak. Możesz dawać tłuszcze. Wywalić węgle etc. Plan treningowy sobie [...]

[...] pije odżywkę białkowa i jem banana a po siłowni zanim wezmę prysznic i dojadę do domu jem owoce i odżywka. Czyli twoim zdaniem lepiej białko dodać rano do owsianki a po treningu zjeść tylko owoce i po tym posiłek plus odżywka? Warzywa będę stopniowo dorzucał. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 15:28:43 Zmieniony przez - [...]

Mam problem z posiłkiem po treningowym. Treningi kończę około 18:30 - 19. Zaraz po treningu wciągam porcje carbo i białka. Wtedy posiłek po treningowy wypada jakoś na godzinę 20/21. Czy posiłek ten w postaci ryżu/makaronu i piersi z kurczaka bądź mieszanki warzywnej nie będzie za "ciężki" na noc ? - na co w takim wypadku go zamienić ?

[...] za literowk\to zdanie jeszcze wtedy zrozumialem ;p A 2zdanie to dokladnie, ok.1,5-2h przed silownia posilek, a 30-45min przed cwiczeniami po tym posilku banany+bialko to przed treningiem banan+bialko a od razu po treningu? to samo? bo ja dopiero po 40-1h jestem w domu zeby sobie posilek potreningowy taki prozadny zjesc typou kurczak+ryz itp.

Nie długo zaczynam kolejny posiłek i ruszam robić plecki z łapkami - w głównej mierze skupię się na plecach, ramiona są najmniej ważne. Po treningu obowiązkowo godzinka w szpilach - trzeba trenować! Wpis wieczorem :-)

[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy poczekac troche z dawka storma po treningu odrazu walnij gainerka po 1h dopiero ten niżej IV posiłek kluski z mąki durum 80g mieso z piersi indyka 120g ok łącznie:32,64B; 2,44T; 51,2WW 360kcal V posiłek [...]

"1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]