9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec
11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa
13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś
14.00 siłownia
16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa
18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry
20.00 kolacja 100g pierś grilowana 150g kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku
suplementacja tylko firmy Hi Tec
Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu
L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem
Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu
ZMA 3 tabsy 30min przed snem
Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie
barki
wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p
wyciskanie sztangi za karku 4x12p
wznosy sztangi do brody 4x12p
arnoldki 4x12p
wznosy hantli bokiem w górę 4x12
unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p
2 cwiczenia na bramie na tył 4x12
Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p
orbitrek 40min interwały rower 10min
POZOSTAŁ0 57 dni