po treningu posilek

[...] bez skóry(200g) 43/3/0/198 -Kasza gryczana(50g) 6/2/32/168 -Białko WPC(30g) 24/2/2/128 Łącznie 73/7/34/494 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie V Posiłek (17.00) - Po treningu -Jajecznica(240g-4 jajka) 24/21/1/286 -Białko WPC(30g) 24/2/2/128 Łącznie 48/23/3/414 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie BILANS DNIA BIAŁKO :160g (16g [...]

Kalorii ~2.7k Wczesniej: CKD Wysilek Fizyczny: Pn i Sr - 2.5h treningu ( sambo ) Wt, Czw, Pt - Siłownia + 20 min rower po treningu, stale tetno ~75hrmax Sama dieta - low carb. Posilek I: 100g twarogu hudego 2 łyzki stolowe jogurtu nat 0% 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek Posilek II: 200ml mleka 30g bialka 2 łyzki stolowe oliwy [...]

[...] 15,3g) - Pierś z kurczaka- 140g (138,6 kcal: B: 30,1g, T: 1,8g, W: 0g) - Jabłko- 50g (23 kcal: B: 0,2g, T: 0,2g, W: 5g) 230,6 kcal: B: 31,6g, T: 2,1g, W: 20,3g) (Zaraz po treningu porcja Gain Bolica 6000, 50g z wodą; 192 kcal: B: 7,5g, T: 0,25g, W: 40g) IV posiłek: (16.30- 45min po treningu) - Pierś z kurczaka 100g (99 kcal: B: 21,5g, T: 1,3g, [...]

[...] złożone czy to żeby indeks glikemiczny tych węglowodanów nie był wysoki? (bo to sie wiadomo z czym wiąże) I drugie pytanie odnośnie carbo: od jakiegos czasu biorę carbo po treningu. Z tego co wyczytałem, po treningu powinno się dostarczyć 0,5-1g węglowdanów na 1kg masy ciała. Ja założyłem sobie że lepiej brać więcej niż mniej, dlatego biorę po [...]

[...] (17.30 lub 18.00) (zalerzy o ktorej prace koncze) : Odzywka typu gainer Super mass gainer (dynamize nutrition) 1 porcja = 1280 kcal gB=52g/gT=8g/gWW=252g Po treningu 50g Carbo + banan 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) Posilek potreningowy (21.30 lub 22) : 1tab BCAA 100g ryzu 100g wolowiny 20ml oliwy z oliwek 100g warzyw [...]

[...] 1 tab w trakcie jedzenia Żeń-Szeń 2 tab + Ginkofar 1 tab zaraz po sniadaniu 2 posiłek (przed treningowy) Żeń-Szeń 1 tab + Ginkofar 1 tab zaraz po jedzeniu =TRENING= zaraz po treningu Carbo 3X 40g Tribolan 2 tab ( tu mam problem bo.. na PL ulotce było napisane: 2 tab po treningu ewentualnie dodac 2tab przed snem. A na ENG: 2 tab 2x dziennie z [...]

[...] zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, nie używam cukru tylko słodzik. Piję dość sporo wody. Kawa tylko raz na jakiś czas [...]

[...] nie będę opisywał zbyt dokładnie, bo ćwiczenia robię różne. Podam tylko partie ciała. Trenuje 5 dni w tygodniu od pn. do pt. Oczywiście nie mam zamiaru ciągnąć takiego treningu w nieskończoność. Myślę półtora miesięcznym, aż wrócę do Polski. Tam już ułożę sobie wszystko od nowa. Dzień1: Triceps, Biceps, Przedramię Dzień2: Plecy, Przedramię [...]

[...] 16.00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka / piers z indyka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 17.00 – 18.00 Po treningu carbo 5. Posiłek godz. 19.00 - 100 gramow tuńczyk w wodzie - 100g ryz brązowy/kasza 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2 rozpiska [...]

[...] 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. HMB (w dni treningowe 1 kap przed treningiem) 5.posiłek po treningu cos około 17:00 ( 0,5 godziny po treningu) Kreatyna 5g dni nietrenigowe o godzinie 17:00 na pusty zołądek 10g dni trenigowe o godinie 17:00 na pusty [...]

[...] T0.7 WW 76.5 KCAL 344 *Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 *banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 B 29,2g T 2,3 WW 98,3 KCAL 538 15.00 trening MASS XXL po treningu 100g Mleko 2% 250g Posilek 4 17.00 po treningowy Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 makaron dwujajeczny B 11.5 T 2.6 WW 74.7 Kcal 373 B 33g T [...]

[...] 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -WPC Ostrowia 40g -biogenix Carb bx 64g B-32g(w tym 32g zwierzęcego) T-2g W-64g Kcal-414 TRENING 17:30-18:30 IV.Posiłek 18:50-po treningu -WPC Ostrowia 40g -biogenix carb 64g B-32g(w tym 32g zwierzęcego) T-2g W-64g Kcal-414 V.Posiłek 19:30 -wołowina klasa I nieścięgnista 141g -kasza gryczana 70g [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 Tu najchętniej dałbym warzywa ale jest to posiłek przedtreningowy.. TRENING PO TRENINGU 40 g miodu 30 min po treningu 30g WPC OSTROWI Posiłek 4 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Tuńczyk w wodzie 100g : B:21 T:1 Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:19 T:5 WW:4 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] słodzić herbatę, czy tez używać masła. Już wcześniej udało mi się uzyskać fundusze na siłkę, ale zawsze brakowało mi motywacji. Po przełamaniu się i wyćwiczeniu całego cyklu treningu dla początkujących, by joe weider( http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf ) i trochę większej ogólnej aktywności w życiu udało mi się w około 5 [...]

[...] w łososiu zapobiegają zapaleniom mięśni, zwiększają glikogen oraz polepszają syntezę białek. Spożywaj ryby 3 razy w tygodniu. 4.Zwiększ przerwy na odpoczynek podczas treningu. Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regenerację mięśni. To umożliwi ci trenowanie z większymi ciężarami. Zadziwiająco proste. Duże [...]

[...] sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda) niestety PEWNA OSOBA ,ktora zna się na rzeczy(nie bede pisal kto) ulozyła mi [...]

[...] Porcja kreatyny 15:50 50 g ryżu basmati/makaronu+150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki+ Porcja Diet Support 18:00 Trening cardio Po treningu 1 miarka białka + batonik zbożowy 21.00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki Trening: Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-10-8-8 2. [...]

Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]

Jestem mężczyzną wiek 25lat. Na siłowni trenuje od roku, ważę 76kg 178cm. Na razie chcę utrzymać wagę, może lekko nabrać masy. Moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningu na siłowni + 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie [...]

[...] schodzic o 0.5 zeby dojsc do 3g i tluszcze to tylko z oliwy z oliwek ktora mamy na sniadanie i z miesa 3)co powinien zwierc posilek na sniadanie , przed treningem , po treningu , na noc i te po sniadnaiu a przed treningem , z tego co czytalem to wyglada to tak (jesli sie myle prosze poprawic) 1.sniadanko -> jak najwiecej ww 2 i 3 posilek w [...]