po treningu posilek

[...] Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 3x15-5kg,3x10-10kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-19kg(GG1SS1) Przed treningiem 5g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 Him + Po treningu 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200 g Piersi z kurczaka + 50 g ryżu + 150 g warzyw

[...] siedząc na ławeczce 15-14kg,13-14kg,12-17kg,12-17kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-12kg,2x21-14kg Brzuch Allahy 30-20kg,3x30-32,5kg Skręty tułowia 4x40-15kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM + Po treningu 5 BCAA XTRA Posiłek po treningowy 3 jaja całe + 50g ryżu + 200g warzyw ;)

[...] ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mieso z udka kurczaka 200g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek łosoś 250g marchewka 150g III posiłek karkówka 150g kurczak piers 200g marchewka 150g Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, [...]

[...] kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 tutaj wrzuć Oliwe z pierwszego posiłku IV Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304 Zbyt mało [...]

Z dodatkowych informacji, przed treningiem i po treningu zawsze jem BCAA XTRA od activlabu. W dni treningowe przed treningiem 4 kapsułki kreatyny mega caps olimpu. W dni nietreningowe to samo w podobnych godzinach. Podczas treningu pije wode z Iso Plus olimp. Jeśli chodzi o diete, wiem że to pewnie lipa nie dieta, ale narazie wyeliminowałem ze [...]

[...] 25 g to wystarczy czy ma byc ich jeszcze mniej? Serek ziarnisty zamienie na białko - no problem. a co do posiłu po treningowego - nie wiem czy dobrze zakumałam - 30 min po treningu jakis owoc(ile wagowo tego owocu moge zjeść - mówimy głównie o czeresniach lub arbuzie?)- lub łyżka miody i godzine później pełnowartosciowy posiłek czyli np. [...]

[...] od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza -tu się zgodze 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym 4kapsy nie 5 - i znowu pierwsze słysze żeby pakowac wszystko naraz. Przy poprzednim cyklu kilka razy tak [...]

[...] : - Gotowana pierś z kurczaka (200g) - Kasza gryczana (100g) - Oliwa z oliwek (10g) W sumie : 724 kcal / 78 g białka / 63 g węglowodanów / 17 g tłuszcze IV. Posiłek zaraz po treningu : - Banan (100g) - Płatki ryżowe naturalne SONKO (50g) W sumie : 291 kcal / 6 g białka / 62 g węglowodanów / 2g tłuszcze V. Posiłek po treningu (obiad) : - Ryż Biały [...]

[...] 60g płatków, 30g orzechów, 30g rodzynek, 20g serwatki i 20g oliwy, zmiksowane razem II posiłek - jajecznica z 4-5 jaj, 100 g ciemnego pieczywa i ok 200g pomidora TRENING Po treningu carbo ok 100g, pół godziny później serwatka 30g III, IV i V posiłek to ok 150-170g piersi, do tego torebka ryżu lub makaronu - 100g przed ugotowaniem i warzywa [...]

[...] 6białek 70g ofsa 25g pestek dyni(omlet na patelni) + około 100g sera + łyzka drzemu truskawkowego 2posiłek przed treningowy 70g ryzu brazowego basamati 250g cyca/lub tuny po treningu 35g bialka + bcaa 10g za około 45 min 3 posiłek 70g ryzu brazowego basamati 250g cyca 4 posiłek 70g ryzu brazowy 250g cyca polane 15ml oliwy około 150g brokuły [...]

[...] 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso okolo 100g po treningu bialko +wegle na noc porcja bialka na noc Miedzy posilkami owoce babany, pomarancze, jablka , orzechy , slonecznik , co bedzie zdrowego pod reka w miedzy czasie [...]

Nie bede dziekował by nie zapeszyć Obecnie nie robie aerbów po treningu bo lece rano i koło 17 po godzinke, ale jak trenuje na mase to 3-4razy w tyg robie aeroby po 30min po treningu siłowym. Schemat przyjmowania wtedy supli mam taki , na 15min. przed koncem treningu siłowego biore BCAA, jak zaczyam robic aeroby to takze powoli zaczynam pić [...]

[...] jestem zwolennikiem teorii że białko działa, bo wielu ludzi twierdzi ze nei da sie odczuc dzialania bialka. Da sie, a raczej da sie odczuc jego nie działanie: ostatnio po treningu nie wypiłem białka z pewnych "dziwnych" przyczyn (długa historia), dopiero po 2 godzinach zjadłem normalny posiłek. Pomimo że trening był raczej lightowy i [...]

[...] moze byc tez odzywka bialkowa z weglami typu gainer lub ordynarnie dodana do wheya kaszka ryzowa dla dzieci ) owoce nie jesz w ogole (jak nie mozesz wytrzymac to tylko po treningu) warzywa do glownych posilkow byle nie po treningu, tluszcz tez dodany wychodzi tylko w glownych posilkach (tzn 3x) Slowem wiadomo wszystko , zasaduy komponowania [...]

[...] ograniczać węglowodany V posiłek - Jadłem twaróg ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł? Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana.

[...] ,ale wytrzymałem tylko kilka dni nie dałem rady go jeść tak na sucho bo mi było niedobrze. Chyba że macie jakiś pomysł? Co od ćwiczeń to tak jak wspomniałem trening w domowych warunkach i w dni wolne od tego treningu dorzucę tą tabatę.Staram się trenować po obiedzie i potem po treningu jem banana." No i zastosowałem się do rad Detoxik

[...] -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi bez kukurydzianych, warzywai tłuszcze to kwestia indywidualna w tym posiłku Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone 1.to nie jest posiłek 2. jajak zamien na inne zródło bialka: ryba,piers etc. 3. dodaj jakies zródło wegli: ryz [...]

[...] DODAJ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU. posiłek 3(przed treningowy, odrazu po szkole): -40g ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY. posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) 30MIN.PO PRZYJECIU CARBO Z BIALKIEM NAJWAZNIEJSZY POSILEK POTRENNOGWY POWINIEN SIE ZNAJDOWAC CZYLI [...]

[...] się dostarczyć zapotrzebowania lub jestem jakiegoś dnia bardzo łakomy i go przekrocze, mam to wyrównywać następnym dniem? - Ile nie jeść przed snem? - Co najlepiej jeść po treningu? i Jak szybko? - Czy podczas ćwiczeń można dolac do wody np 100ml soku jabłkowego 100% lub pół łyżki miodu na podbicie IG? - Czy jak ćwicze boks 1-2x w tyg czasem [...]

Co do węgli to ostatni wpadł mi do ręki ciekawy artykuł opisujący dawkowanie węglowodanów po treningu. Co ciekawe wykazano w nim, że porcja 30-35 g carbo po treningu w ten sam sposób zwiększa pulę glikogenu mięśniowego jak porcja 100 g carbo również po treningu. Poziom glikogenu mierzony był godzinę po treningu. Po prostu organizm nie jest w [...]