po treningu posilek

[...] poza 15 min rowerku nic nie widze zbytnio odpowiadajacego treningowi aerobowemu. dieta musi byc chociazby z grubsza inaczej nie ma co myslec o efektach. suplementy ? bialko i cukry (ostrowia i gainer) pij jak nie masz czasu na posilek + zaraz po treningu.50g. trening sredni - www.kulturystyka.pl/atlas/ bedzie pomocne w dojrzeniu pewnych błędów

czyli jak rozumiem trening mam okolo17-tej to inse moge dac o 15.30 rzaem z posilkilkiem np 100g ryzu i150-200g piersi w czasie treningu i tak popijam carbo okolo 100g po treningu tez strzal i wegle 100g + bialko 40g po okolo godzinie posilek ryz + mieso bedzie o.k dawka insy by szla od 10iu

[...] który umożliwia uniezależnić w czasie wielkość wysiłku od wielkości posiłków. 5. Jest bez znaczenia jak przebiega proces przemian energet. w ciągu np. 1godz. po treningu w nocy czy po jakimś posiłku. Bo istotą bufora jest to, że wyrównuje krótkookresowe deficyty i ręcze Wam, że organizm potrafi zsyntezować (wytworzyć) tłuszcz nawet [...]

[...] - 180g OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z oliwek lub pesto - 10g OK po treningu wafle ryżowe(2sztuki) - 30g NIEPOTRZEBNE Posiłek potreningowy białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g makaron lub ryż - 80g orzeszki ziemne - 20g TEN [...]

poniedzialek ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie /dodaj jaja, wywal gainer ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az [...]

DUDEK Wazyłem 118 kg.i moje mięsnie były twarde i niepowiedziałbym że to była masa tłuszczowa,uniektorych kolesi którzy zemna ćwiczyli przy wzroscie niższym 5-10 cm i wadze nieprzekraczającej 100 kg,widac bylo ze są otłuszczeni,bo miesnie ich trzesły sie jak galaretka,a ja tak niemiałem,poprostu ja nieraz (ale niezawsze) duzo jadłem tak duzo że [...]

moja dietka zaczyna sie tak posilek 1,12 jajek ser bialy 4 kromki chleba czarnego z bialym indykiem kg indyka bialego , potem silownia dwie godziny po treningu odzywka opti-pro meal i weglowce jakies , potem za 1,5 godziny 4 piersi z kurczaka z jednym ziemniakiem ,potem odzywka, nastepny posilek to godzina 19 batonik proteinowy do pracy dwa [...]

[...] jem 4 główne posilki rano na czczo, miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem przed snem w dni nietreningowe w dni treningowe rano na czczo, przed posilkiem przedtreningowym, po treningu pamietaj zeby nie brac kreatyny razem z posilkami lub krotko po. aby kreatyna sie dobrze wchlaniala potrzebny jest podwyzszony poziom insuliny we krwi, a dzieje sie [...]

[...] z kurczaka 170g, sok wieloowocowy 0.5 l//KURAKA STARCZY 100g, DODAJ JAKAS SALATKE WARZYWNA 17.00 (przed treningiem) mass gain hi-techa 60g, mleko 2% 250 ml 20.00 (po treningu) chleb razowy 250 g, krakowska 50g, ser zolty 50, jajka na twardo 2 sztuki //NIE, NIE, NIE. DAJ RYZ 100g + KURAK 100g. CHLEB TEZ MOZE BYC, ALE ILE MOZNA CHLEBA JESC [...]

hRRRr panowie luzzz prosze bez agresji i rekoczynow :P posiłek po treningu mysle 30 g wegli i 30 g białak (wazniejsze po treningu jest szybkie dostarczenie aminokwasów niz wegli wegle ino po to aby pobudzic insuline która jest nosnikiem aminokwasów) :)tak wywnioskowalem z tego co pisał Qaziu w Progressie polecam odwiedzic i poczywac wiele [...]

30 min. po treningu kick boxing ok godz. 21.30 a w dni nietreningowe jako zastepczy posiłek ok 12. 00 i wieczorem ok 18:00 Przed i po treningu pije bcaa

[...] możesz dodatkowo przed trenem jedną porcje. 2.Białko - WPC Vitafit - j/w + 30g po trenie. 3.Leucine Carbo SFD - j/w + 30g po trenie. 4.BCAA Hi-Teca TST - 6caps przed i po treningu. 5. Gold Omega-3 od Olimpu - starczy 1caps, też dałbym do głównego posiłku. 6. Witaminki Controlled Labs Orange Triad - do głównego posiłku. Białko/Carbo/Gainer w [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Zdecydowałem się na jadłospis podany przez XP. Jedyne zmiany jakie wprowadziłem to posiłek pierwszy-zalezy od tego co mam w lodówce-płatki z mlekiem albo twarozek z pomidorem. Po treningu 2 banany+ ryba z pieca(frosty) bądz mięso :) Po treningu oczywiście na rozluznienie rowerek 40-60min :)

Pisałeś że nie chcesz Activlaba, co do FA to ja mam dla siebie w b. dobrych cenach więc czasem i korzystam z ich oferty ;-) Po treningu osobiście polecałbym samo BCAA, a w godzinę po pełnowartościowy posiłek. Białko raczej do uzupełniania braków w diecie ;-)

Sorry ;) Przed treningiem jest posilek z ryzem. Po treningu jest twarog (w porze kolacji bo trening mam dosc pozno). Zapotrzebowanie kaloryczne nowy odpicowany licznik SFD wyliczyl mi na ok. 2950 wiec by waga poszla w gore dodac trza bylo 500 kcal. Zatem zapotrzebowanie finalne to 3400 kcal. W zwiazku z tym ze moja waga wynosi 83 kg (zapomnialem [...]

[...] (ale trzeba zmiescic w fazie jedzenia cale zapotrzebowanie). U mnie przykladowo faza jedzenia trwa od 14-18:30 i po tym czasie zaczyna sie post (NIE JEM) aż do 14 dnia następnego (pierwszy posilek mam po treningu. trening na czczo. w czasie postu pije TYLKO wodę mineralną). Jesli ci to odpowiada- to moze spróbuj, skoro masz "gastro" wieczorami

Dzięki.Czyli jak to można jakoś sensownie rozpisać? Planowałem tak:Rano 30 min przed śniadaniem aminokwasy+glutamina +nitrobolon ,30 min przed treningiem nitrobolon, zaraz po treningu aminokwasy+glutamina+nitrobolon.Po 30 min posilek węglowodanowo białkowy.Wieczorem znowu 30 min przed posiłkiem aminokwasy.Może jak nitro nie brać razem z aminkami i [...]

[...] TRENING (pewnie około 15 :-) ) - kung fu zupka (16:30) - serek homogenizowany, albo coś w tym stylu (19:30) - pół kubeczka kefiru (21:00) Niewiele tego. Zwłaszcza przed i po treningu.. Masz siłę ćwiczyć? Nie czujesz głodu? Jesteś syty? Czy może czujesz głód, ale go olewasz? Każdemu wg potrzeb. Kiedyś z Xzaarem pisałem i podsumował moją kalorykę: [...]

[...] nie najlepszym rozwiazeniem tak samo ser lepiej daj to co masz w posilku przedtreningowym ja tak mam biore dwie porcje do szkoly. IV posilek moze byc tylko tak do godziny po treningu go spozyj a zaraz po treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale wywal ryz bo wegle na noc jeszcze proste to fatalne [...]

Sok jabłkowy jeśli kupny to wywal, gainer to nie jest posiłek, możesz dać jedynie porcję po treningu, kotlety sojowe też słaby wybór, lepiej pierś/ryby, sos spaghetti kupny więc też wywal, czipsy również wylatują, ostatni posiłek masakra, jak już na noc musisz węgle to tylko jakieś złożone np. ryż brązowy, gainera i banana na pewno wyrzuć, daj [...]