Proszęo ocenę mojego koktajlu białkowego

Koktajl białkowy
składniki
1. 125 g. białego sera chudego
2. banan ok 150 g. bez skórki
3. jogurt naturalny augustowski 350 ml.
4. 50 ml. mleka

Wg. moich wyliczeń (kolejno)
Białko Węglowodany Tłuszcze
27.5 g. 1.6g 0g.
2.15 g. 30.36g. 0.5g.
12.6 g. 21.35 g. 13,5 g.
1.63 . 4g. 0.5
B=43,88 W =57.31 T=14.5 g
cena ok. 4.50
Czy waszym zdaniem koktajl ten jest dobry. Czy nie ma za dużo tłuszczów. Jogurt naturalny mogę ewentualie zastąpic jogurtem 0% tłuszczu.
Proszę o opinie.

pijesz zaraz po silce czy zamiast posilku w ciagu dnia?

30 min. po treningu kick boxing ok godz. 21.30 a w dni nietreningowe jako zastepczy posiłek ok 12. 00 i wieczorem ok 18:00

djc1982

30 min. po treningu kick boxing ok godz. 21.30 a w dni nietreningowe jako zastepczy posiłek ok 12. 00 i wieczorem ok 18:00

Przed i po treningu pije bcaa

Daj do tego troche weglowodano zlozonych np w postaci ryzu czy platkow owsianych + jakies orzechy, pestki i bedzie lepszy skladowo. Zeby uzyskac fajne polaczenie frakcji bialek dobrze jest dodac tez troche wpc.

A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile gram lub łyżek płatków owsianych+ orzechów należy dodać ?

Tyle, żeby pasowało w bilans. I żeby nie było zbyt gęste czy rzadkie.

djc1982

A mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile gram lub łyżek płatków owsianych+ orzechów należy dodać ?

Tyle ile Ci pasuje wzgledem dostarczenia kcal w innych posilkach. Mozesz wiecej lub mniej.

Dzięki. sog przyznany