Jogurtdemolka
Siemka, jak na ekto, po setkach prob, bledow, badan i koxu powiem pewnie i krotko, masa mięśniową zbudowalem tylko raz, na high fat diet, od 11% bf szla tylko masa miesniowa, byla stagnacja, dorzucilem troche wegli (z150 zrlbilem 220) i zaczelo mnie zalewac przy 4700 kcal, nim sie obejrzalem mialem 16% bf i u mnie jest tak ze im wiekszy body fat tym bardziej juz tylko bebech rosnie- glowkowanie nad insulina. Blabla sto rad i
Pozniej postanowilem:
- Robic mase ciagle na Niższym bf nie przekraczajac przy tym 50-100g ww
-Starać sie trymac inse na dobrym poziomie, wspomagac bedzie
WitaminaC, dziennie tauryna, 2-3 kawy,lyzka cynamonu i zielone herbatki.
-bf trzymac na 11-12%.
Obecnie redukuje na 2.5k kcal jedzac 50-100g ww i jest gitarka, przechodzac na mase bede podbijal fat o 500 kcal az ruszy,totyle jezeli chodI o odzywianie
Co do treningu przeczytalem artykul o tym, ze niektorzy ekto, bardzo latwo lapia wewnetrzne stany zapalne miesni przez co nawetodpowiednia dietai regeneracja to za malo i zalecalo sie takim po malym treningu 1-2x na tydzien. Ktos cos wie?
Pozniej postanowilem:
- Robic mase ciagle na Niższym bf nie przekraczajac przy tym 50-100g ww
-Starać sie trymac inse na dobrym poziomie, wspomagac bedzie
WitaminaC, dziennie tauryna, 2-3 kawy,lyzka cynamonu i zielone herbatki.
-bf trzymac na 11-12%.
Obecnie redukuje na 2.5k kcal jedzac 50-100g ww i jest gitarka, przechodzac na mase bede podbijal fat o 500 kcal az ruszy,totyle jezeli chodI o odzywianie
Co do treningu przeczytalem artykul o tym, ze niektorzy ekto, bardzo latwo lapia wewnetrzne stany zapalne miesni przez co nawetodpowiednia dietai regeneracja to za malo i zalecalo sie takim po malym treningu 1-2x na tydzien. Ktos cos wie?
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
