po treningu posilek

[...] francuskiego leżąc) 5. pompki na poręczach z pomocą 3 x 10 no i jeszcze lekko brzunio 4 x 20 przyciąganie nóg do klatki na piłce bosu no i jakiś tam stretching po treningu, do którego się bardzo zmuszałam (spokojnie moje stawy mają się dobrze %-) ) /SFD/Images/2015/6/19/a5f551ee053642cf961b84333494a1d6.jpg masakra dzisiejszy dzień :-( [...]

http://i.imgur.com/9ln07JZ.jpg Jutrzejsze menu :-PP 1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem. 2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu. 3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe 4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami 5. Troszkę kcal zostało na [...]

[...] tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale wczoraj to była masakra. Po treningu zjadłam tylko obiad i niedługo później musiałam się położyć. Dawno nie byłam tak zmęczona, może to dlatego, że mam okres. Miska Picie: mate, zielona, owocowa, woda, [...]

sprawa treningu siłowego ma się nieco inaczej jeśli w gre wchodziła kontuzja ... aczkolwiek tak niska podaż kalorii oraz ww /siłą rzeczy/ wymusi na Tobie opisywane przez Ciebie side'y w postaci możliwych "prawie omdleń" itp ja np. jak schodze na niskie ww - w trakcie przestawiania się - tez mam wrecz omdlenia oraz oczywiscie uczucie [...]

[...] pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa 4. Masło jw. Przed treningiem 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez ziemniaków 2. Mięso Po treningu 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki hmm, jakoś do ziemniaków po treningu nie jestem przekonany - mała wartość = duża ilość do zjedzenia = zapchany żołądek = zmniejszenie [...]

[...] kolo 500g , i 4-5 kartofelkow // kartofle zmien na ryz/kasze, kotlety lepiej z piersi kurczaka 5posilek 17,30 40g ostrowii , i 200g ryzu // to niech bedzie 45min po treningu tylko 100g ryzu daj gdzies indziej a 100 g 45 min po treningu razem z ostrowia 6posilek 19,00(potreningowy) 50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml mleka [...]

[...] czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0 . mi się podoba, bo zajmuje chwilę i mnie męczy bardzo. [...]

[...] chcialem juz dawno wziasc (ktorykolwiek zestaw) - ale inne daty gonia wiec te moga jeszcze poczekac ......kilka miesiecy czy lat mam zestawik z SAN - stacki przed na po treningu aminki bialeczko zma full strength Jeszcze nie wnikam dokladnie kiedy data startowa wiem mniejw iecej ale nie wiem jak sie sprawy uloza i jak zdrowie przedewszystkim [...]

[...] 3 i 4 (okołotreningowe): tutaj zjedz w jednym posiłku worek ryżu, a w drugim kaszy (zamieniaj to wszystko z innymi kaszami i makaronami) i do tego mięsko, bezpośrednio po treningu warto zjeść owoc (najlepiej banana). Posiłek 5: tak jak drugi. Tniemy węgle jemy białko zwierzęce, najlepiej w formie nabiału bo mięso mamy 2 razy + mnóstwo warzyw. [...]

[...] do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i nakazuja robic tylko po treningu! Nie baczc na to - nie wskazane jest picie/jedzenie wegli przed sesja. Po pierwsze zle sie to moze skonczyc (czyt.paw) po drugie zalezy Ci na spalaniu kcal,a jeszcze [...]

[...] z 80kg. Miska niedojedzona, bo żołądek "spięty", obiad zjadłam ok 15:30, potem trening i zakupy, więc w domu byłam po 21. Także jeden posiłek powinnam była zjeść od razu po treningu. Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie obetnę po 50-100 kcal z węgli. [...]

Fajny weekend się zapowiada u Ciebie :D No i ten potreningowy w dzień nóg, 200g węgli to już jest co zjeść, ale sam po sobie wiem że wchodzi jak woda taki posiłek po treningu :D

[...] 10g 0 10 0 Kcal 341 24 13 32 Posiłek po treningowy 17 15: WPC Protein plus: 30g 23 2 2 Jabłko 200g 1 0 21 Kcal 293 22 2 23 Posiłek właściwy po treningu 20 00: Mintaj Filet 100g 17 0 1 Ryż basmati 40g 3 0 32 Kcal 212 20 0 33 Posiłek przed snem 22 00: Twaróg chudy 125g 20 4 4 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kcal [...]

[...] idzie w góre, bo jak zacznę jeść ww to zawsze źle się to kończy %-) Nagrałem 2 filmiki, ale słabo to wyszło, bo nie miałem gdzie telefonu położyć. Zrobiłem też 2 fotki po treningu. Tak jak Mówiłem, duża dysproporcja ramiona < reszta. SFD/Images/2015/7/22/3398f241f502434ea81807421488d0dc.jpg Vitallity Complex Kreatyna Tran Olej MCT [...]

[...] Dziś jeszcze czeka mnie pobudka w nocy, bo robię za szofera.... /SFD/Images/2016/5/21/1eda50c991314ee3bcaf8aa06364a2c4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/21/bb35de056a0e475588d9a352048b2abd.png /SFD/Images/2016/5/21/d9b4e868b0ab477fbccdeea60fd4e63a.png 1 posiłek Kawa kuloodporna [...]

[...] %-) O 10 lecę do Łodzi na zakupy także jutro aero po galerii.. %-) /SFD/Images/2016/6/11/1573664375d5423090c36f8846e96fc6.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/11/1769ebc7483e478fbee4af8785c91f95.png 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6/4 2a. Wyciskanie hantli leżąc skos 45 [...]

[...] trening, bo nocuje w Poznaniu tylko nie wiem jeszcze gdzie %-) /SFD/Images/2016/8/17/da3a475e8b784c969f9d52bd13f34022.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/17/374e9323a8ca49acb5ae1638027635f4.png Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 T4: 22,5/25/25/25 T5: 25/25/25/25 T6:25/25/25/25x10 [...]

[...] wypiska taki lekki cheat w postaci lodów.. %-) /SFD/Images/2016/9/24/4cce9ce03e0349e88b378f9e00f7a232.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/24/0a6e5e0f75fc40768497df16b12bee53.png Push power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 T2: 20/40/60/75/85 2. Wyciskanie [...]

[...] w piątek, pewnie już dołożę coś węgli, choć to zależy od progresu ;-) /SFD/2016/12/31/e53e0b06919a4c72a5795417662ccd14.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/31/112ae0b3015a46aca0af4f03e10c4103.jpg Wyciskanie sztangi RAMPA 5 + 2s regresji 10/20/30/40/50/70/4x90kg + 15x60kg/12x60kg [...]

[...] - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein [...]