po treningu posilek

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

ale posilek po treningu jest zarazem ostatnim posilkiem. Po posilku potreningowym juz ide spac.a mogl bym po treningu wypic jakies bialeczko a pozniej jakies 30 min posilek ostatnio tzn te nalesniki?? Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-26 18:38:26

[...] skibek chleba z białym serem Posiłki jadłem co 2-3 h,suple też wzięte: Rano:Wit.b,żelazo-po 1 tabletce W południe:Wit.B też 1 tabletka Przed treningiem:Wit.C 2 tabletki Po treningu:BCAA 6 kap.+HMB 2 kap-tutaj się gwizdłem bo miałem wziąść 4 kap.,Wit.C 3 tabletki,żelazo 1 tabletka i Wit.B też 1 tabletka Po tym jak wszamałem HMB i BCAA to [...]

[...] w moim przypadku totalne przeciwieństwo :P Wytrąbiłem kilka drogowych melepet :-D Cały dzień poza domem o 6:00 budzik, szybkie śniadanie i do roboty, po robocie trening, po treningu oto jesterm :) Zaraz po przebudzeniu wpadła porcja zestawu naprawczego na stawy a chwilę później shake mleczny z 2 bananów, 1 miarki białka z płatkami jaglanymi. O [...]

TAK BYŁO W DNIU 10 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 40kg x 10, 42kg [...]

[...] warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym treningu siłowy+aerobowy oraz sam aerobowy - 40/50g WPC następnie do 1h pełnowartościowy posiłek - BCAA prze siłowym, przed aerobowym pod koniec siłowego, przed aerobowym O [...]

[...] W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki durum makrela wędzona /makrela nie za często 3 razy w tyg moze byc 6 posiłek - bezpośrednio po treningu Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty mięso 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz warzywa [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN PO ZJEDZENIU POSIŁKU 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po [...]

[...] więcej tłuszczu 180kcal Razem 464 lub 524kcal B-31,7 W-79 T-2,2 Posiłek 5. Jeśli w dni treningowe to Hard Mass Bulk-gain 75g. B-33,6 W-32,2 T-2,1 284kcal Posiłek 6. Po treningu po powrocie do domu Wołowina lub piersi z kurczaka 120g.B-25 W-0 T-1,5 120kcal kasza gryczana 50g. B-6,3 W-34,6 T-1,5 168kcal oliwa z oliwek 10g. B-0 W-0,2 [...]

[...] treningiem) NAPOMPOWANIE mięśni i wyżylenie jest ogromne - POLECAM !!! - LEUCINE FUSION - doraźnie razem z BCAA odczułem hmm jakby to powiedzieć zwiększoną wytrzymałość na treningu, a po treningu szybszą regeneracje i jakby to nazwać o wiele mniejsze "ZAKWASY", przede wszystkim 0 zamulania na żołądku czy też jakieś mdłości - NIC TAKIE [...]

[...] w kapsach, olimp creatine mega kaps 1250 3) staż:9m-cy 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: kiedy brać kreatyne przed treningiem i po, czy naczczo z rana i po treningu dodam, ze AAKG mam zamiar brac tylko przed treningiem jakieś 2-3kapsy, (chciałem dać w dt 4 kaps kreatyny naczczo i 4 po treningu,w dnt 4 naczczo, no i wtedy bym [...]

[...] zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x [...]

[...] stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być [...]

[...] majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co jesc... druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac [...]

[...] warzywami Dodaj węgle złożone przed treningiem TRENING Posilek 4 - piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Bez tłuszczu i warzyw. Dodaj węgli Posilek 5 - ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem - [...]

[...] na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - Uginanie na prasie 3x15 - RDL Jednonóż 3x20 + cardio rano 25 min Mega konkretny tren. Dawno tak nóg nie skatowałem żeby pare h po treningu ledwo chodzić %-) Ogolnie troche zdziwony bylem bo siadów tak ciezko nie robilem chyba z 1.5msc, jedynie co to jakies fronty leciały a tu dosc fajnie 6x210 poszło. [...]

[...] prawdę sporo osób :) , W sklepie nje poznałem Damiana z forum za co sorry ale w ogóle inny człowiek na zdjęciach i na żywo xd , oraz poznałem kilka nowych osób , później na treningu przypadkowo poznałem (Fighterax) Na prawdę super spoko człowiek xd , Trening jeden z gorszych ale za dużo ludzi jak dla mnie , po treningu Przemek rzucił okiem na [...]

[...] 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina Booster -4caps Beta-Alanine Po treningu: -10g Leucine Xtra -5g Stamina Boster -4caps Beta-Alanine -4caps Creatine Tabs -60g CarboMax

[...] słonecznika łuskanego V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g twarogu chudego kakao Suplementacja : Bez żadnych zmian od początku testu . Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina Booster -4caps Beta-Alanine Po treningu: -10g Leucine Xtra -5g Stamina Boster -4caps Beta-Alanine -4caps Creatine Tabs -60g CarboMax

[...] łuskanego jakiś ketchup V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo 140g banana VI posiłek 200g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego kakao Suplementacja : Przed treningiem : -4caps Creatine Taps -5g Stamina Booster -4caps Beta-Alanine Po treningu: -10g Leucine Xtra -5g Stamina Boster -4caps Beta-Alanine -4caps Creatine Tabs -60g CarboMax