Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

odczuwalna jest poprawa ,nic nie poczujesz po jednej porcji tak jak BCAA działa "niewidocznie"

bo sie zastanawiam na stamina lub beta alanina;P

Stamina zawiera 2 g BA w porcji supel jest w miare wydajny i z tego co widze w sklepie SFD całiem nie drogi wychodzi lepiej niż mały XTEND którego zawsze przed matą czy bieganiem brałem

06.11.2012 Dzień Treningowy

TRENING

obiecany test Coopera.....2905m

Obwody

-bieg bokserski 1m
-skoki obunóż przez worek
-podciąganie na linie ciężaru ciała
-pajacyki z gryfem
-skręty tułowia z talerzem 15kg

Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami

DIETA

I owsiane ,rodzynki, WP95
II tuńczyk razowiec
III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek
V-twaróg chudy rodzynki


kcal 3108

SUPLEMENTACJA
kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95


KOMENTARZ
Zadowolony jestem z testu zabrakło 100m do 3km ale jest poprawa co cieszy, pewnie w styczniu będe zdawał WF i musze się na 3 km zmieścić w 12:10 na bdb do robienia myśle.
Indyk jest ch,,,wy na maxa nigdy więcej gdybm nie kupił sosu łowicza to bym sie nie przemógł.
Zakupiłem dzisiaj Animal Flexa 2 opakowania Artheo free nic nie dały a chce dokończyć test
Zmieniłem trening tak dal spostrzegawczych




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-06 19:36:59

6.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:

1.owsiane, jaja, dżem(czarna porzeczka i gruszkowo/imbirowo/cytrynowy, oczywiście domowa robota,na pektynie robiony, praktycznie zero cukru), mleko


/trening/
2.owsiane,whey,rodzynki,jabłka
3.mozarella, pomidory suszone
4.twaróg
5.jaja,boczek,pomidor,marchewka,migdały

Suplementacja:

2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu
20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po trenigu
50g wheya 6 protein blend
4 kapsułki argininy przed treningiem
4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem

Trening:


po tym
unoszenie bokiem + wycisk hantli
18kg*max 16kg*max 14kg*max 12kg*max

+ trening biegowy

7 minut warm up

5* 15/45 interwały

10 minut cooldown


Każdy interwał >20km/h więc klasa.


To tyle, zalatany tak jak pisałem. Jutro rano wyjdę z domu, a wrócę przed 22. Aha, znowu mam zamiast 2h to 4h zajęć grupowych...

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-06 21:55:42

DZIEŃ 30
dobry dzien 2 treningi z czego pierwszy naprawde mocny ; )


TRENING 1
10 min ergo+10 min rozciagania plus siłownia

1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(70)kg1x10powt(76kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(56kg)1x10powt(58kg)
4.suwnica 2x20powt(120kg)2x15(140kg)1x10(160kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(45kg)2x15powt(51kg)1x10powt(65kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(50kg)
9.polprzysiady 2x20powt(60kg)2x15powt(70kg)1x10powt(85kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg

TRENING 2
70 min luznego biegu




1.banan+kanapka z dzemem
2.4 kawalki chleba +schab+jogurt naturalny+batn
3.70g ryzu basamati+140g kuraka
4.80g ryzu+100 g dorsza gortowanego
5.100g twarogu chudego +kakao


4 caps beta alanine
2x5creatine tabs
5 nitro tabsow przed silownia (Ładnie daja rade
10g bcaa okolo 1 treningu

Jutro dam zaległe wpiski. Bo komp mi tak muli że nie da się nic robić. :) Muszę sformatować go :)

7.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.owsiane,mleko,jaja,dżemy
2.twaróg, masło, kalafior, brokuł
3. jw.
/aerobik/
4.whey
5.jaja, masło, jabłka, pomidor

Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania
50g wheya po aerobiku
4 kapsy beta alaniny przed aero
500mg kofeiny przed aero




Wyspiska jałowa, ale cały dzień poza domem. Uczelnia od rana, później 4h zajęć grupowych, zdycham po prostu, zajechany na maxa jestem. Jeszcze coś kalafior był chyba zepsuty, bo zaczął śmierdzieć i z drugiego posiłku go wywaliłem. Ogólnie nie miałem czasu na robienie posiłków, wziąłem to co było w lodówce. Po zajęciach rzygać mi się chciało ze zmęczenia. Elo, jutro trenujemy

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-07 22:56:32

07.11.2012

TRENING

8km -51.09 delikatnym tępem ale dużo wzniesień było

DIETA

I-5 jajek,szynka ,cebula ,pomidor razowiec
II-wędlina drobiowa pomidor bułka orkiszowa
III- placek po węgiersku a co należy się
IV-ryż brązowy ,pierś z kurczaka
V łosoś ,bułka orkiszowa połasiłem się na taniego z carefura dramat nie polecam

SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95


KOMENTARZ
Czuje nogi i dlatego lajowy trening dzisiaj .Jutro planuje OFF i zobaczymy co dalej



Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-07 23:09:46

7.XI.2012r
Sezon jesienny u mnie już ruszył pełną parą , jestem chory . Od kilku dni męczę się z gardłem , nie mogę wgl mówić . Chciałem treningi sobie odpuścić ,ale nie mogę , bo w końcu test . W poniedziałek zrobiłem trening klatki , zaś dziś oraz wczoraj zrobiłem wolne , bo czuje się naprawde beznadziejnie :( Chyba bieganie w deszcz mi nie bardzo służy ;/
Dieta

Iposiłek
70g mąki typ2000
4białka
1 żółtko

II -IV posiłek
70g ryżu
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa
10g słonecznika łuskanego

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo

VI posiłek
200g twarogu chudego
kakao



Suplementacja :
Bez żadnych zmian od początku testu .

Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax