po treningu posilek

przed treningiem musisz dostarczyć przede wszystkim białka, ale w posiłku mogą znaleźć się też węglowodany typu ryż czy kasza. Unikaj tłuszczy w tym posiłku. A zaraz po treningu walnij sobie carbo na zahamowanie reakcji katabolicznej. Potem posiłek wysokowęglowodanowy. A tak w ogóle to przeczytaj jeszcze raz dokładnie ten post [...]

Nie za bardzo przedtreningiem chodź jeden posiłek nie przesądzi Ci o wynikach jeśli cała dieta kuleje . Jesteś młody poczytaj posty podwieszone , artykuły po treningu , poczytaj jak się oblicza bilans kaloryczny itp . Pozdrawiam

Zdecyduj sie po treningu albo sama glukoze+tauryne albo gainiera+tauryne.Lepiej ganiera+tauryne ok30 min pozniej pelnowartociowy posilek wegle+bialko

Kwestia szybkości wchłaniania, insuliny i uwalniania aminokwasów do krwii (tak samo jak pierwszy posiłek po treningu)

Ok dzieki za pomoc :) Chcialem zrobic tak ze bezposrednio po treningu a nastepnie za okolo 1h normlany posilek weglowodany + bialko.

[...] jednocześnie zachwowująć mięsko (przy minimalnym kataboliźmie bo nie da sie tego wykluczyć na 100%). Wychodze z założenia że każdy powinien pod siebie dopasować trening i diete ;).A co z tym jabłkiem??Hmmm ;] dam 2 jabłka przed snem , jako ostatni posiłek aby pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej , a wywale jabłko po treningu Co Ty na to??

A czy posiłek potreningowy zawsze musi składać sie z białka + ww , czy może to być białko + tłuszcz , czy na masie i na redukcji należy zawsze uzupełniać glikogen po treningu??

Dodam 20g orzechów, w ostatnim posiłku dorzucę trochę oliwy i jest troszkę ponad 60. Gorzej z białkiem, ten 5 posiłek miałby być po treningu w dni t. Coś mógłbym zabrać na siłownię, bo nie chciałbym ratować się zakupem białka. Co mógłbym tak na szybko wrzucić, ale żeby dobrze smakowało leżąc te 2h w pojemniku. Zmieniony przez - Tesv91 w dniu [...]

bezposrednio po treningu wez tcm, a 20-30min pozniej zjedz posilek potreningowy .

Nawet o tej godzinie po treningu nalezy zjesc posilek białko + ww zlozone a wczensiej troche ww prostych lub carbo. W zaleznosci od diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-11 14:44:12

Najważniejszy jest solidny posiłek po treningu, mięcho/ryba+ww złożone, co do drugiego pytania liczy się bilans z całego dnia, jesz za mało = brak masy.

Ważny jest bilans kcal w ciągu całego dnia. Same węglowodany na noc nie powodują przyrost tkanki tłuszczowej, to zbyt duża nadwyżka kaloryczna stanowi taką możliwość. Także zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu i się nie martw.

[...] :) Białka więcej niż węglowodanów? Tłuszczy też za dużo, a węgli za mało :D Niewiedze ani jednego białego mięsa, poza tym tyle jajek (Jak jeszcze na masie można polemizować w tej kwestio to na redukcji tyle jajek nie przyniesie nic dobrego) ;/ Posiłek po treningu, raczej do zmiany... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-15 18:32:10

bez tego gainera przed treningiem posiłek 1,5-2h przed treningiem wystarczy. CP daj rano i po treningu w NT 1 porcja CP w sumie starczy.

Też proponuje pierwszy posiłek po treningu jak dasz rade. Dałbym z 2600-2700 kcal i pozniej schodził. ile siłowyc i aero będziesz robił?

Nie wiem czy ten dodatek bialka ma w ogole sens jezeli w obiedzie masz zrodlo bialka. Chyba, ze nie masz go wtedy mozna dodac, ale to raz czy dwa razy moze sie przytrafic a nie stale. Posilek po treningu do zmiany.

[...] za dużo białka w diecie-wystarczy,gdy zmniejszysz do~160g Możesz również zmniejszyć ilość posiłków-nie ma żadnego wymogu co do ich ilości Węglowodany zostawiłbym tylko po treningu-przed treningiem wystarczy konwencjonalna żywność. Nie widzę też sensu dawania Syntraxa przed snem-wystarczy posiłek 7 Tuńczyk niecodziennie-zamień na świeżą [...]

swg - zobacz, ile potrzeba tobie ww+b, ktoore moosisz dostarczyc z odzywek; przed treningiem posilek, po treningu soogerowalabym ok.70g, w dni nietreningowe zalezy od zapotrzebowania /np. 2 * 50g miedzy posilkami/ - jesli boisz sie otlooszczenia - zrezygnooj z niego calkowicie w te dni amino 3000 - rano przed posilkiem ploos czas, gdy [...]

Jak posiłek numer 4 jest przed treningiem to daj to samo po treningu, bo z tego co widzę to nic dalej nie jesz

Posiłek po treningu należy zjeść bez względu na to, o której godzinie zakończymy trening.