jajka bardzo dobre potreningowo ale same 3 szt? to da około 150g jajek , a to nam da około 20g białka. jak dla mnie same 3 jajka po treningu to raczej nie posiłek. ale jak napisałeś, gdy doda już do tego ryż/ inne szybkie węgle to już co innego. odniosłem się tylko do samych 3 jajek.
Tuz po treningu darowałbym sobie tą cała chemię odżywkową. Ten posilek o 18:30 spoko, dołoż jakies warzywo. Na kolacje dożuć troche wiecej tluszczu. Ja np do twarogu wkruszam 30-40g orzechów wloskich.
l-karnityna nic tu nie pomoze.to jeden z tych suplementów,który nie działa kup se carbo.do tego zestaw witamin i minerałow po treningu gainera.mozesz go takze wypic w pracy jako posiłek
bardzo podobna do mojej diety ;p w 3 posiłku mam też piersi, a ryż jem na zmiane z kaszą i makaronem (ale po treningu zawsze ryz). Oliwe z oliwek dodawaj do wszystkich posilków do ktorych bedzie pasowac, oprocz potreningowego. Jakos to sobie wyliczysz i bedziesz wiedzial ile. Poza tym ten drugi posilek na maly mi wyglada, ja jem okolo 210g chleba [...]
[...] karnityna...jedna kapsa na czczo ...nastepnie 2 kaspulki ok 2 h przed treningiem...na pusty zoladek... 85 - ok 1h przed snem...z 40g...natomiast jesli jesz bailkowy posilek 1,5h przed snem to mozesz wziac bialeczko po treningu .... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました
Trening siłowy uszczupla zapasy glikogenu w niewielkim stopniu. Bardzo ważnym elementem jest dostarczenie aminokwasów. Zatem bezpośrednio po treningu przyjmij białko + węgle (najlepiej w formie płynnej), a następnie pełnowartośiowy posiłek.
a moze sprecyzuj sie dokladniej? dobre na mase? na redukcje? na rzezbe? dobre w smaku? dobre po treningu? dobre na noc? dobre na rano? a moze zamierzasz otworzyc koktajl-bar i pytasz czy dobrze brzmi btw przy tych proporcjach co podales to by byl dosc wysoko tluszczowo-laktozowo-fruktozowy posilek z mala iloscia bialka, ale raz na jakis czas na [...]
Witam się serdecznie i kłaniam nisko ☺ Dziś na obiad ryż + pieczony indyk +warzywa - posiłek przedtreningowy. Po treningu pizza z patelni. Szykujcie się - będzie ciekawie ☺
Jeżeli w takim posiłku treningowym znajdą się ilości tłuszczy w okolicach kilkunastu gram to raczej nic ci się nie powinno stać ;) jak będzie ich więcej to też nic się nie stanie, po treningu organizm jest chłonny jak gąbka i czeka na pełnowartościowy posiłek
[...] być potreningowy to stamtąd nie usuwaj węgli, bo to tak na prawdę to jedyna pora kiedy są potrzebne i organizm jest w stanie przyswoić ich więcej z pokarmu. A i myślę, że te carbo jest ci nie potrzebne. Odrazu po treningu pij WPC, a ok. 20-30 min potem zjedz normalny posiłek z węglowodanami. Zmieniony przez - Rageman w dniu 2012-03-18 15:54:39
musze jeść co 3h bo inaczej jestem głodny... A od 6 do 23 cztery posiłki to trochę mało.. I nie jestem zwolennikiem gainerow, po treningu jedynie białko później posiłek,
Jeżeli od razu po treningu układ pokarmowy pozwala Ci na spożycie posiłku to śmiało możesz zjeść normalny posiłek. Jak zjesz go godzinę czy półtora później też nic wielkiego się nie stanie.
a czy jak wezme przed treningiem to dostane wiekszego kopa na silce? Tam pisze że najważniejsza dawka po treningu? Ja przed treningiem mam posiłek, więc biore przed nim zeby było na pusty zoladek (jak tam pisze), a potem jem? A jak w dni beztreingowe?
Albo pozyskujesz węglowodany z samych warzyw (na początku) a później robisz ładowania co jakiś czas żeby metabolizm podkręcić albo warzywa + posiłek po treningu zawierający węglowodany (o ile ćwiczysz).
Jesz 1-1,5 godziny przed treningiem posiłek Przed Treningowy czyli Węglowodany Złożone (cheleb razowy Żytni, Płatki Owsiane) i białko (Twaróg , Piersi) np. Płatki owsiane z mlekiem i twarogiem czy cos A Carbo Bierzesz PO treningu tylko 50 gramów razem z kreatyną
Co lepsze do uzupełnienia w budowie masy gainer czy surowe płatki owsiane ? ogólnie lepiej jedzenie A druga sprawa czy bialko wpc jest szybko czy wolnowchlanialne?tak Jaki rodzaj odzywki białkowej przed lub po treningu bo nie zawsze mogę zjeść normalny posiłek chodzi mi o wpc czy jakieś inne? WPC
[...] białko zamiast posiłku, poniewaz jedzac normalny pełnowartosciowy posiłek pokrecami bardziej metabolizm, A białko z racji tego, że szybko sie wchłania nadaje sie rano i po treningu, bardzo szybka wchlanialność substancji odzywczych ma ujmeny wpływ na nasz metablolizm. Nastepna sprawa białko z ostrwoii to opdady mleczarskie, pytanie co ta firma [...]
