po treningu posilek

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 19.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 02.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka. II Posiłek: 250g kurczaka, 60g grahamu, masło. III Posiłek: 5 jaj, 100g graham, masło. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 09.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 200g ziemniaków, 250g kurczaka, ser zółty. II Posiłek: 250g twarogu, 20 sciteca, 20 kokosu. III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu. Dodatki: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 10.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 120g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham, 250 twarogu. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 16.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 400 kurczaka, brokuły. II Posiłek: 400g wątróbki, brokuły. III Posiłek: 5 jaj. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 18.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, brokuły. II Posiłek: 250g indyka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, majonez. Dodatki: Mleko. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 25.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,60g grahamu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, 60g śledzia, 100g grahamu chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 5.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 07.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

[...] Piątek 30.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: 200g serka, 4 jaja, warzywa Po treningu: 10g BCAA II Posiłek: 170g graham, 200g kurczak, 60g sera zółtego. III Posiłek: 50g owsianych, 20g WPC, jabłko, 250 twarogu, 200 jogurt 0% [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Sobota 31.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 30g WPC, 200g jogurtu 0% II Posiłek: 200g ziemniaków, udko, warzywa III Posiłek: 140g chleba, 350g kurczaka, 60g sera zółtego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 02.06.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 200g serka wiejskiego,10g majonezu 200ml [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 04.06.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 5g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 200 arbuza, 250g twarogu. II Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: Wpadła pizza. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 10.06.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 200g jogurtu 0%, 250g twarogu, jabłko. II Posiłek: 400g ziemniaków, 500g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 11.06.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 200g truskawek, 200g jogurtu 0%, 250 twarogu. II Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa, 300g ziemniaków. III Posiłek: 5 jaj, 100g loda, 15g majonezu, 200g serka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Czwartek 12.06.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 200g jogurtu 0%, 250g twarogu, 500g truskawek. II Posiłek: 400g ziemniaków, 500g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

[...] z jajkiem szklanka mleka ok.200ml W-50 B-26 T-16 Obiad: ok.14.30 torebka ryzu kanapki ze 100 gramami sera zoltego W-100 B-30 T-25 Trening Posilek potreningowy- zaraz po treningu : 50 gram Carbo, szklanka mleka Obiad II: ok. 17.30-18.00 pol torebki ryzu 100 gram filetu z kurczaka szklanka mleka W-50 B-30 T-13 Kolacja: kanapki ze 100 gramami [...]

[...] slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady dodaj np.kasze jeczmienna troche oliwy i warzywa 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g z banana bym zrezygnowal daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad [...]

[...] T 24 Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo – 50g 45 minut po treningu: WPC 80 – 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 100g Jaja kurze [...]