po treningu posilek

nie ma potrzeby pic carbo przed treningowo jezeli zjadlesz posilek przed treningowy. po treningu do gaibolicka daj porcje bialka, a pozniej zjedz posilek, ne zapijaj posilku gainerem, to to mija sie z celem. roznie dobrze moglbys popijac posilek coca cola z cukrem

[...] - to co we wtorek A moja dieta to coś takiego: I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dwa posiłki w pracy Kanapki: chleb 100g Szynka z indyka 50g ser Gouda tłusty 30g Po treningu Banan 100g Tuńczyk 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Przed snem Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml

40 ml oliwy w posiłku to za dużo, po treningu jak jest trzeci posiłek to też za dużo tłuszczu, orzechy daj z rana do owsianych opłatków, oliwy podziel lepiej 20/10 ml do każdego posiłku oprócz po treningowego i dodaj więcej warzyw. posiłek nr.4 to usuń mleko 0,5 l to dużo laktozy, lepiej dokup odżywkę białkową i rób z wodą. Zmieniony przez - [...]

słonecznik? A co z nim nie tak? Posiłek pierwszy będzie w formie szejka. Zamiast makreli coś innego? czy zjedzenie np. 3x w tygodniu, powiedzmy po siłce makreli będzie ok? Po treningu spora dawka białka :) Jak wyrzucę słonecznik spadnie sporo kalorii, to samo z makrelą... Zmieniony przez - Tomasz1988 w dniu 2017-01-19 11:07:06

[...] jest coś bardzo złego. Bardziej liczą się zróżnicowane żródła białka, witaminy z warzyw (lepiej brokuły świeże), ogólnie to staraj się trzymać warzyw koloru zielonego. Po treningu pełny posiłek. I tak będziesz musiał ułożyć kilka zestawów bo przecież w dzień dzień nie będziesz szamał tego samego. Na śniadanie jajecznica może być, chleb razowy [...]

[...] pasuej! Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że autorowi chodziło od 17:30 do 18:30 czy od 18:30 do 19:30 ? nie bede sie domyślał dieta ma być ułożona pod Twoje życie! No i ostatnia sprawa to 45g carbo (odrazu po treningu?). Mógłbym zastąpić carbo czymś innym typu sok pomarańczowy? tak zjeśc mieso i ziemniaki

a wiec ostatni posilek zaraz po treningu o 21 w postaci np 30-40g bialka wpc? nie powinno sie po ciezkim treningu dostarczyc chociaz minimalnej ilosci wegli? Maciejski-wrzucilem zrzut diety, wyswietla mi sie prawidlowo? Zmieniony przez - lazior1 w dniu 2014-06-17 11:18:50

nie wiem właśnie jak mam wrzucić menu ze strony po treningu. Czyli więcej np kurczaka a mniej ryżu ? Dokładnie tak :-) i jak Kaka, 120 białka, 60 tłuszczu minimum, reszta węglowodanów. Na początek i tak będziesz musiała ważyć wszystko. Najlepiej, żeby każdy posiłek zawierał białko, tłuszcze i węglowodany. W zależności ile tych posiłków [...]

moja rada dla ciebie to jak najbardziej GAINER, sam trenuje wieczorami i tak robie od kilku lat i brzuch mi jakoś nie urósł. po ciężkim i wyczerpującym treningu ciało potrzebuje sie zregenerować więc najlepszym co możesz zrobić to dostarczenie jak najszybciej składników pokarmowych, a jeżeli zjesz posiłek po treningu to zanim on sie strawi minie [...]

Muscles sorry ale jakies innowacje wprowadzasz Wapń pots magnez itp to mozna po treningu dostarczyc biorac jakas multiwitamine. Po treningu najwazniejsze i na 1 miejscu sa wegle o wysokim IG zmieszane z weglami o srednim IG.To jest sprawa priorytetowa. Owoce niestety niektore zawieraja w swoim skladzie wiecej fruktozy niz glukozy a o tym juz [...]

[...] + szynka z indyka + pomidor) przed treningiem ; ryż brązowy, pierś z kuraka ( zamienic mozesz na ryz z tunczykiem z puszki w sobie wlasnym(nie w oliwie)dodalbym warzywa) po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny) [...]

[...] mi pomagasz!!!! Wiec zapodam sobie te wpc z HI-tec-a rano po przebudzeniu i wieczorem tylko czy ma to byc bezposrednio przed snem czy tez jakis czas przed snem.......??? No i oczywiscie po bezposrednio po treningu... tylko po tym bialku ile czekac az zjem posilek?????? nie zapominaj ze probuje robic mase saplajac tłuszcz:) dzieki:)

7 jaki stuff targasz? btw. ja tez po treningu, zjadlem posilek i poszedlem robic nogi .... Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2009-10-23 21:28:57

[...] lepsze by było normalne masło. Nr 3 Jeśli tj. posiłek potreningowy to ok. ale w innym wypadku cały do zmienienia. Nr4 Wygląda w porządku Nr5 Do zmiany. Gainer tylko po treningu, tak samo soki i inne cukry. No i białka nie ma ani w nr3 ani w nr5 Nr 6 okey. Nr7. Sorry, ze to powiem ale Gainer na noc to strasznie głupi pomysł. Lepiej dać same [...]

[...] wieksza dawka ?) Owies 200g Whey 60g 10;30 Makaron 100g Mieso 150g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 200g 14;30 trening (odrazu przed treningiem 50g ows;podczas treningu 50g carbo) 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 60g Bcaa 25g 16;30 Makaron 200g Mieso 200g 18;30 Ziemniaki 300g Mieso 200g tutaj dałbym [...]

Posiłek przed treningiem ok 1,5-2h. Posiłek po treningu w miarę szybko.

[...] surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien 4.posiłek: chleb razowy z szynka, ser żółty pomidor 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. Wypijam srednio 4,5-6L wody dziennie, nie mam problemów z przemiana materii ale wiem jakies zmiany w moich [...]

[...] omega3 i jak brane i czy branie termogenika nie przeszkadza?? olimp gold omega 3 możesz dorzucić do śniadania nie, termogenik nie przeszkadza - co moglbys zaproponowac po treningu? bo napisałeś "pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości weglowodanóww proporcji 1/2" jakie konkretnie ? bo znowu ryz, mieso - sorry nie dam rady znow to [...]

Sproboj najwiekszy posilek dnia wstawic po treningu. Ale sproboj najwiecej weglowodany i bialka po treningu i minimalnie tluszcu. Ja byl wolal klatke z tricepsem trenowac i plecy z bicepsem. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-28 17:12:03

[...] łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z carbo) 30 minut Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku Wywal cukier, zamiast corn flakesów jedz musli, do tego 50g twarogu [...]