po treningu posilek

[...] (białko i węgle). Tłuszcze są omega 3 i kurczak zawsze jest duszony z oliwą. Dla czego za dużo białka? Uzasadniać trochę to sogi będą i na jaki mogę zmienić posiłek z 250g owsianki? Czy może go zostawić? Po treningu mało węgli bo mam na tyle skurczony żołądek że nie dam rady zjeść więcej i jest dość późno. Dawać jakieś sugestie nie tylko uwagi!

po treningu bierz krete. po 20 min białko. pozniej posiłek

nie wiem ktory posilek masz potreningowy pamietaj aby w posilku przedtreningowym zawarte bylo pelne BTW, a w potreningowym ogranicz tluszcz do minimum (najlepiej w ogole go nie spozywaj) nie wliczaj warzyw do bilansu, jesli robisz mase ogranicz owoce takie jak banan i rodzynki - jedz je tylko do sniadania lub po treningu

Napój izotoniczny możesz pić także po wysiłku.Jest to nawet wskazane,gdyż wraz z potem tracisz wiele cennych pierwiastków i minerałów. Po treningu możesz pić mleko w proszku,ale czy nie lepiej zjeść normalny posiłek bogaty w białko-twarożek,jajka,kefir,serek? Mleko jak najbardziej:) jak mówi stare przysłowie"pij mleko,będziesz wielki". [...]

Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc. A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w [...]

po treningu wez z 50-70g carbo a za jakis czas odzywke bialkowa...a za jakas godzine po tym zjedz nomrlany posilek np. piers z ryzem i surowka... <<<Champions are Made Not Born>>>

A po treningu trzeba zjeść aż tyle białka? Czy 30 g nie wystarczy i za 3,5 godziny następny posiłek?

Wywal słonecznik. Po treningu zjedz posiłek pełnowartościowy. Dorzuć do diety warzyw i owoców. Tuńczyka na wodzie zdecydowanie lepiej zamienic na rybę swieza/mrozona, ktora wychodzi nawet taniej. Nie jestem przekonany co do twarogu na kolację, byłbym za tym, by zjeśc tam coś lepszego, ale to już kwestia indywidualnych preferencji. Przyciąłbym [...]

Ostrowia przed snem może być. A dlaczego chcesz pić GainBolica przed treningiem? Nie lepiej zjeść dobry przedtreningowy posiłek? Gainbolica dałbym po treningu. pozdro

wiem, wiem, zawsze po treningu (jakies 1.5h) staram sie zjesc pelnowartosciowy posilek ; ) bo wiadomo ze zadne bialko w prochu nie zastąpi dobrego posilku ; ) hmmm a co do ostrowi. Pisze o 3 lyzkach...czy 3 lyzki to aby na pewno 30 gram? (mowie o czubatych, stolowych). pzdr

[...] popijac sokiem winogronowym ale glukoza wychodzi taniej). Jest ona tanie wieć nie bedzie problemu. A o takim przyjmowaniu kreatyny (5g na czczo i posiłek za ok 30 min i po trenngu 5g i do tego glukoza) Słyszałem już od wielu osób i to nie jako faza nasycenia lecz przez cały cykl. Ewentualnie 5g przed i 5g po treningu. nIe wiem co sądzicie???

[...] 100g warzywa, oliwa Łącznie 361 kcal B-27 T-3 W-55 Przed treningiem 15.00 Ryz brązowy/makaron durum/kasza Wpc Łowickie 25g/mieso/ryba Łącznie 683 kcal B-25 T-3 W-63 Po treningu 17.30 Carbo 50 g WPC 25g Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g mięso/ryba Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy [...]

Mam 26 lat, 182 cm 72 kg Dokładnej wartości i wagi składników nie pameitam: ale jem 5-6 posiłków dziennie, na godzine przed treningiem jem posiłek z makaronem/ryżem, po treningu jem posiłki z duża ilościa miesa (kurczak, wieprzowina) i saładki (kapusta pekińska, marchew, saładka grecka). W kazdym posiłku z wyj śniadania jem białko: ser, wędlina, [...]

Jesli przed treningiem nie pijesz carbo, to najlepszym wyjscie jest przyjecie wegli bezposrednio po treningu a jakies 40min puzniej posilek/gainera

Witam, trochę zmodyfikowałem dietę, dodam że ostatni posiłek jest po treningu, w dni nietreningowe brak mleka i kaszy jaglanej, czyli jakies -250 kcal. Waga ogólnie nie spada, trzyma się miedzy 97,0 - 97,5 kg. Obwodów nie mierzę, bo nie mam centymetra, coś mam zmienić? /SFD/2019/2/16/cc699967a35643abaea259bb69a86343.jpg

[...] banan (IIposilek) makrela 250g plus warzywka IIIposilek 100g ryzu 250g kurczaka warzywa IV posilek taki sam jak III V na noc 250 g twarogu co do regeneracji ... staram sie spac po 8 godz trenuje 4 razy w tyg rozumiem , ze liczy sie calosciowy wynik Xp biore w DT 30 min przed treningiem i po treningu tak 10 min w DNT rano na czczo

po treningu jem posilek ktory skalda sie z 200g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego i garsc mrozonych warzyw przewznie jest to miedzy 17/18 kolo 20/21 wcinam kanapki i kolo 22/23 twarog z lyzka cukru(musi byc cukier bo inaczej nie przelkne tego) klade sie spac po 23 aha jesli chodzi o ten twarog jest to 100g twarogu chudego

Daj banana od razu po treningu, a po 30 min posiłek Makaron 100g Pierś 150g warzywa tak będzie odpowiednio, na roślinnym białku dużo nie zbudujesz pozdr

Po nogach najgorzej Wejść do mieszkania na 4 piętro katorga Nadmienię tylko że drżenie nie powinno występować po treningu zbyt długo jeśli utrzymuje się zbyt długo to najczęściej posiłek okołotreningowy kuleje pozdro

a jak stosowac z gainerem geiner zaraz po treningu za 20minut BCAA po 20 minutahc pelnowartosciowy posilek ?? czy tak moze byc ??