po treningu posilek

[...] wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g ziemniakow, lub tunczyk z ryzem 6.serek wiejski orzechy wloskie jakies suszone owocki to np dzisiejsz dzien w [...]

to znaczy jest to tak ze odzwke bialkowa wale jak wracam z silki odrazu minie z 30min i jem ten posilek 5 to dodac bezposrednio wegle po treningu tez? czy te 30-40min nie graja roli

Również trenuję na czczo. Głównie z powodu tego, że tak mi pasuje wstając o 5:50 i wykonując trening przed pracą. Szybki prysznic i można trenować. Po treningu wpc plus olej mct ok. 8:15 i posiłek o 9:30 w pracy.

[...] kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 15 Warzywa Ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Orzechy włoskie 20 Ok, orzechy możesz wrzucic do śniadania Ser twarogowy chudy 150 OK Czy ta dieta spełnia Twoje zapotzrebowanie? Który posilek jest przed a ktory po treningu?

Moja propozycja: Posilek na 2 godziny przed treningiem Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 30min przed treningiem Mass XXL 50g Po treningu Gainer 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 [...]

mozesz wypic zaraz po treningu a posilek potreningowy mozesz zjesc 1-1,5h pozniej

Co do jajek to wolę się troszkę ograniczyć max.12 /tyg., posiłek 4 jest przed treningiem to białka nie daje ,chyba lepiej więcej węgli ,do tego jeszcze carbo olimpu zaraz po treningu,a ostatni to dużo bialka, popraw jeśli się myle

po treningu gainer a pol godziny potem pełnowartościowy posilek. a jaki masz ten gainer kolego??

Jezeli cwiczysz w domu lub silownie masz pod domem i jestes w stanie zjesc naturalny posilek od razu po treningu to nie widze sensu zeby pic gainera i czekac specjalnie do zjedzenia posilku.

Lepiej wstaw cały swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Po treningu dobrze by było dać pełnowartościowy posiłek , dobrze np. mi wchodzą naleśniki z mąki ryżowej wpc twaróg owoce jako nadzienie . Pozdrawiam

BCAA stosuj przed treningiem a nie przed jedzeniem (posiłku potreningowego?). Skoro zjesz pełnowartościowy posiłek po treningu to nie widzę sensu żeby jeszcze pić odżywkę białkową. Chyba, że ciągle masz braki. Jednak w takim przypadku uzupełnij je w ciągu dnia.

Który posiłek jest przed a który po treningu ?

nie jestem idotą,diete mam i male pojecie tez,i wiem ze od samego gainera masy mi nie przyjdzie,ale tak jak napisalem wyzej chce gainerke by uzupelniac diete bo nie zawsze moge zjesc pelnowartiosciwy posilek zwlaszcza po treningu.... i jeszcze dajecie odpowiedz ze wolicie mutant niz GB to wypowiedzcie sie dalczego ten a nie tamten...

przepraszam najmocniej, juz nie ebde spamowal obiecuje. czyli normalny posilek bede jadl przed i po treningu bez carbo

Bo wg mnie po treningu warto przyjąć posiłek o niskim indeksie glikemicznym, więc na pewno nie banany, ale to tylko moje zdanie. Zmieniony przez - _dan_ w dniu 2009-11-06 06:11:49

Zaraz po treningu bedzie ok, ale i tak zawsze potem konieczny jest solidny posiłek potreningowy. A co do białka? Nie kumam pytania do konca. Bierz wpc.

[...] jak najszybsze wchłonięcie skladników pokarmowych. Choc walor elkkostrawności - jest w okresie okolotreningowym istotny. Nie ma jednak obowiązku spozywania kalorii zaraz po treningu, mozna to zrobic 15 czy 30 minut pozniej (niektózy zawodnicy specjalnie czekają), moze to miec nawet pewne uzasadnienie. poza tym co do cukrów prostych, zauważ iż są [...]

straszma ta dieta.. nie wiem czy wiesz kolego ,ale zadko kiedy przyswoisz 1 g wegli na 1 k m c, czyli wazysz 80 kg , to zadko przyswoisz te 80 g wegli , po treningu owszem , i jako 2 poprzedzajacy posilek przed tren to ok o co chodzi ? 200g ryzu to okolo 160 g wegli , nie przyswoisz tego w zyciu ! wydalisz polowe na pewno... z bialkiem tez [...]

[...] + zupa -Zamiast udka lepiej zjeść Pierś z kurczaka (200g)+Ryż-lepszy od ziemniaków-(100g)+surówka, a zupka może być, jesli nie bedzie za cięzka godz.16:00-trening -Po treningu 50g wafli ryzowcyh + ew. banan godz. 17:20 jogurt 400 ml, 2 banany, 2 szklanki mleka -Tutaj przydałby sie posiłek węglowodanowo-białkowy, czyli Pierś z kurczaka [...]

[...] nr2 i dac go do nr.3 Przydalo by sie jeszcze do posilku nr 4 dac jakies dobre zrodlo bialka - mozesz np. dac 2 cale jajka i nie jesc ich w posilku ostatnim. Dobrym rozwiazaniem byla by zamiana ryzu na makaran jajeczny Wypadalo by jeszcze po treningu przyjac ok. 50g weglowodanow prostych Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-24 21:45:07