Kreatyna może być standardowo 5g codziennie + 5g po każdym treningu (lub coś koło 7g codziennie rano, nie mam tutaj ogromnej różnicy). BCAA polecam robić jako napój na siłownię "zamiast" wody ;) Jeśli kapsułki to jw. przed i po treningu. Białko (najlepiej z mlekiem) jako dobry posiłek potreningowy, lub o dowolnej porze dnia jako uzupełnienie [...]
[...] nikt nie jest nieomylny :D ja robilem tak jedna porcja po sniadaniu ..pozniej kolo 16 mialem posilek przetreniongowy jakis ryz +piers (duzo wegli )za godzinke trening a po treningu odrazu walilem gain bolica i po poltorej godzinki posilek jak wczesniej >>>wkoncu to ektomorfik to musi sie zalac weglami ale bialeczko tez bym dowalil do [...]
Masło orzechowe nie wydaję mi się dobrym pomysłem po treningu, wrzuć węgle proste np. banan z WPC po treningu, a za około 1 godz pełnowartościowy posiłek ? Nie za dużo tych kcal ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz jeszcze raz :D Zmieniony przez - danilex w dniu [...]
[...] podskórnie w udo, triceps, brzuch Tydzień 1 – 5, 11 – 15, 21 – 25 – tylko w dni treningowe 8 IU – natychmiast po treningu Natychmiast po zastrzyku insuliny zrób co następuje: -5 min. po zastrzyku – wypij napój z 10g glutaminy + 10g kreatyny + 55g dekstrozy -15 min. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko bierzesz jak nie dostarczasz wystarczająco z diety. W diecie masz wystarczającą ilość, ale możesz sobie porcje 20g przygotować np na zaraz po skończonym treningu. Gainer - też według braków, najlepiej po treningu, ale jak masz wystarczająco kcal z diety to go na razie zostaw i np jak Ci wypadnie jakiś posiłek, że nie będziesz go mógł zjeść [...]
[...] Gainer Obiad ryz 100-150g Pierś z kurczaka, inne mięsa / 100 - 150g jabłko 1h przed treningiem Tu nie wiem co dać... ser twarogowy 70g jogurt 100g Gainer 35g 30 min po treningu ryz z jablkami 100g 30g kurczak gotowany 100g / puszka sardynek 100g Gainer 35g Kolacja 2 kanapki z szynką, 50-70g serek wiejski Oliwa - 10g 30 min przed snem [...]
Posiłek trzeci miałby być bezpośredni po treningu, natomiast czwarty jakoś 1-1,5h później. Moje suple to: bcaa rx 10g/dzień+glutamina olimpu 6g/dzień jako antykataboliki. Yobimbe z kofeiną treca przed treningiem. Alri Venom rano i przed treningiem. Witaminki i minerały olimp do najwiekszego posiłku. Slim effect treca do każdego posiłku( zostało to [...]
[...] kalorie, wychodzilo 3000-3500kcal(roznie) a moje zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, wiec chyba jest OK, jeszcze raz pisze-gainer ma byc DODATKIEM a nie posilkiem(spozywanym po treningu w celu szybkiego uzupelniania ww-zanim przyrzadze posilek mija pol godziny i wlasnie po to mi gainer zeby pic bezposrednio po treningu. Ale jak w dni nietreninogwe?
"Lepiej by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie." - na jakiej podstawie tak twierdzisz? V Posiłek (godzinke po treningu) Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie ilości aby tak wychodziło Dlaczego ma wywalać warzywa? I gdzie przeczytałeś o proporcji białka do węgli 2:1 po [...]
[...] dodaj tluszczu. Z 4 posilku wywal oliwe. 6 posilek: wywal maslo, zamien twarog na jakies mieso. Dorzuc 7 posilek przed snem, ktory bedzie sie skladal z samego twarogu (najlepiej poltlusty). Nie pij gainera pomiedzy posilkami. Mozesz bezposrednio po treningu wypic gainera (zamiast carbo + tunczyka). Jezeli bilans sie zgadza - po co pic wiecej?
[...] i jest lekko spieniony. Jest bardzo sycący, wypijam rano po lekkim śniadaniu i następny posiłek zjadam dopiero około 15:00 i też nie za obfity. Druga dawka wieczorem po treningu jest takim deserkiem na noc i raczej nie jestem w stanie juz czegokolwiek innego zjeść. Mimo "pochłaniania" mniejszej ilości pożywienia waga lekko do góry choć obwód [...]
[...] zmian (dopóki nie znajdę tortilli razowej). Tak samo nie rozumiem co jest nie tak w pieczywie na kolacje. Idę spać około 23-24, więc jest to jakieś 2-3h po posiłku. Co do treningu to trenuję już od dłuższego czasu i mam ułożony plan jak ćwiczyć. Posiłek potreningowy jem ok. 30min po treningu. W zależności od dnia będę trochę zmieniał kolejność [...]
[...] biały 80g banan 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana 100g ser pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g -ale w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia [...]
malo zdrowych tluszczy, jedynie 30 ml oliwy dziennie przydalby sie z 1 posilek wiecej moze, ale rozumiem ze ze szkola bywaja problemy nie pisze kiedy trening, po treningu nie powinno byc tluszczy w posilku no i co do nabierania masy to moze byc za malo kalorii, bo na oko policzylem okolo 2700-2800, a kolega sporo trenuje, ale niech obserwuje [...]
[...] przedtreningowy jesz tak samo jw. ale bez warzyw i oliwy i w większych ilościach, białko musi być szybko wchłanialne(czyt. bez tłuszczu: chude mięsko/chuda rybka) po treningu jesz węgle złożone o wysokim IG (makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki)+szybkowchłanialne białko (chue mięsko/chuda rybka) na noc twaróg póltłusty będzie dobry do niego [...]
[...] Uginanie hantli z supinacją 4x10 + francuz z hantalmi 4x10 - 10 kg * tutaj szło w miarę lekko czas powiększyć Posiłek przed treningiem (5.30 rano) odżywka białkowa.... Po treningu omlet z miodem i rodzynkami. Stwierdziłem że czas zacząć oszczędzać odżywki :) a zawsze to lepiej ogarnąć michę z normalnych produktów niż z prochu.... Zmieniony [...]
[...] poczatku na ławeczce brzuszki 5 serii po 20 znacie ćwiczenia dobre na ławeczke nie licząc zwyklych brzuszkow i takich do połowy ... Jakie aeroby polecacie ? czy zaptrzestać treningu siłowego a jak tak to kiedy odpuscić ? i jakie najlepsze aeroby chce spalić później można właściwie się większą masą zainteresować bo masy na razie mam w nadmiarze [...]