Albo walisz dextroze albo Carbo i Dextrozy 30-40 gramow a Carbo 50 gramów po Treningu razem Z kreatyna Białko se zostaw do szkoły jak masz problemy z dieta a po powrocie z siłki Zjedz Posiłek Potreningowy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-03 19:45:11
j.w zdecydowanie lepiej dostarczać węglowodany z pożywienia , jeżeli masz dopracowaną dietę , to białko po treningu wystarczy , potem posiłek po treningowy np: pierś z kurczaka + ryż biały Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-06 16:14:55
[...] ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka. 3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora skutecznie zminimalizuje katabolizm nocny. 4. Zacznij od śniadania oraz posiłku po treningu. 5. Każdy posilek należy uwzględniać.
Zaraz po treningu ww przetworzone + chude mięso.Następny posiłek WW-warzywa,białka,tłuszcze. Takie pytanie dlaczego nie mogę dodać do posiłku potreningowego warzyw i oliwy z oliwek.
[...] Poza tym być możesporo skóry względem mięśni. Trzeba czasu i cierpliwości a proporcje się poprawią. Odżywkę białkową stosuje się w zależnoścu od braków w diecie po treningu jak najbardziej można wypic, a w domu posiłek. Sugeruję Ci zapoznać sięz podstawiami odżywiania w odpowiednim dla siebie dziale Junior sfd: [...]
[...] Tu juz delikatnie manipuluje glikogenem 6.puszka tunczyka albo twarog 100g,20g orzechow laskowych. B.ok.190g T.ok 90g W.ok.216 ok.2500 kcal Teraz wrzucam bialko po treningu i banana to troche wiecej kcal dlatego mi waga w miejscu stoi musze troche obciac kcal z jedzenia. Mam nadzieje ze ci sie przyda. wrzuc foty jak teraz wygladasz jak [...]
[...] oliwa z oliwek -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka/ ok 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor/ wywal chleb i daj np makaron razowy, durum, lub kasze -100 g twarogu półtłustego/ [...]
[...] -Ryba/Mięso + iliwa z oliwek -100g ryżu brązowego -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -Ryba/Mięso/ + iliwa z oliwek -100 g ryżu brązowego ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -Ryba/Mięso/ 22:00 Druga kolacja -100 g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek Jeżeli są błędy to proszę o korektę, można również dorzucić [...]
A węglowodany zmieniac i tłuszcze? Czy zostawić tak i tylko białko obniżyć? I czy dobrym wyjściem by było gdybym od razu po treningu zjadł banana i białko serwatkowe a później do 40 minut większy posiłek?
[...] surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka 5. 2 kolacja 19:00-zrób z tego normalny posiłek Jaja kurze całe 50g ( nie wiem co [...]
A niemożesz zaraz po treningu a za jakieś 30 -45min posiłek ??? I po co Gainera z jedzeniem ?? SZkoda kasy zjedz sobie lepiej banana Zmieniony przez - jhc w dniu 2008-09-04 21:40:43
[...] a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu możesz go posmarować delikatnie serkiem homo waniliowym potem 90 gram ryzu i 150 gram miesa potem trenin g po treningu znowu mieso i ryz , potem puszka tunczyka i masło orzechowe , potem odzywka białkowa i np 50 gram migdałów Zmieniony przez - zdr191 w dniu 2016-03-15 [...]
może być po treningu albo jak wolisz w dzień nietreningowy, jak przez calt miesiac trzymasz dietę normalnie to taki posiłek raz w miesiącu nie wpłynie w ogóle na kompozycje sylwetki, o ile masz nisko bf to spokojnie częściej możesz sobie pozwolić na coś takiego
Jakieś aerobki chociaz 2 x w tygodniu po 25min, rano nadczczo albo po treningu i tak jak pisze Dibo zciac wegle, unikac wegli prostych w nieodpowiednich porach, ost. posiłek weglowodanowo do 19stej. Kalorie uzupełnic białkiem i tłuszczem.
