[...] zazwyczaj orzechy lub jakiś owoc (jabłko, kiwi, banan) obiad - to zazwyczaj grillowana (lub pieczona w piekarniku) przyprawiona pierś z kurczaka, brązowy ryż, warzywa i po treningu staram się coś zjeść, ale nigdy nie wiem, co będzie dobre.. więc zazwyczaj wsunę jakiegoś owoca, ale wiem że powinien to być jednak jakiś większy posiłek. Niestety [...]
[...] sztangi wąskim nachwytem Uginanie ramion z hantlami Francuskie wyciskanie Odżywki: Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po południu. Dokupie jakiś witamin na regeneracje stawów, oraz zastanawiam się nad venomem. Plan głowny to maksymalna redukcja fatu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
[...] 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu -czym zastąpic oliwe z [...]
[...] -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty -150g tunczyka trening - po treningu ewentualnie tak jak pisalem wyzej carbo + bialko serw. ale wtedy gry nie zauwaze efektow diety czyli gdzies tak po 2 miesiacach posilek po treningowy: -100g ryzu [...]
[...] - 700kcal - 74,4g węgli - 59,1g białka - 18,5g tłuszczu IV posiłek - 400kcal - 30g węgli - 50g białka - 8,9g tłuszczu I do tego rano w okolicach śniadania kreatynka, a bezpośrednio przed i po treningu BCAA. Może dołożę jakąś odżywkę. Pytanie czy dobrze? Przede wszystkim nie wiem czy te węgle na kolację dobrze. Za wszelkie rady z góry dziękuję.
Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, [...]
[...] jest ciagle obciazana i w miare sprawnei bedzie dzialac wrazliwosc na ryz? Chociaz o 9 jak jem ryz brazowy to juz mnie sennosc lapie, ale dorzucam berberyne i jakos leci. Na treningu puszcza, cukier ok 90 przed posilkami nie wiem skąd to się bierze, mam nadzieje ze minie 1. Macie pomysl na to co wcinac o tej 12:00 w pracy na szybko? Bo nibby [...]
[...] 110-120 tluszczy. W DNT 220 bialka, do 300g wegli, do 160 tluszczy. Ogolnie to jestem osoba szczupla ale z tendencja do lapania fatu, dlatego cukry proste szamam jedynie po treningu. Ogolnie po treningu szamam jakies 200-220g wegli, z tym ze trenuje wieczorami to posilek po treningowy jest tym ostatnim (koncze trening ok 21). Do tej pory po [...]
[...] Przed jedzeniem IV: kreatyna 5g IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu [...]
[...] (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g [...]
[...] i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety sojowe/fasola/kulki z sera białego i orzechów [...]
[...] cwicze 4 razy w tygodniu sporty walki i do tego doozylem 3 razy silke czy ta dieta bendzie dobra ostatnio kupilem sobie gainera whey mass gain i mam pytanie czy moge w dzien treningu mma moge sobie zrobic jeszcze silownie ?? wzrost 178 waga 65 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - [...]
[...] 16:20 V Posiłek Przed treningiem (B:38/T:18/W:55) -Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) -Ryż brązowy (80g) -Mięso z piersi kurczaka (150g) Siłownia w pon/wt/cz/pt 19:00 VI Posiłek Po treningu (B:75/T:19/W:23) -Twaróg półtłusty (400g) -Miód (10g) 22:00 Sen Coś przesunąć, zamienić na inny produkt? Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Dziękuję i pozdrawiam.