po treningu posilek

...ćwiczymy minimum 1h po treningu ze względu na to że do trawienia też potrzrebna jest energia... jeśli będziemy cwiczyć w momencie gdy jeszcze trawimy posiłek będziemy mieli mniej energi do treningu

Moge po albo przed treningiem zamiast kurczaka dac tunczyka w sosie wlasnym ? albo ostatnie pytanei juz :D sorry ze cei tak mecze gdybym kupil mutanta i wzial bym polowe porcji zamiast tych plackow ? bylo by spoko ? albo po treningu np jako posilek po treningowy ? Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-01-13 19:36:06

[...] Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej te pełnowartościowe) 4. Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze - węglowodanom dziękujemy! 5. Jeśli lubisz owoce i koniecznie chce jeść banany - to polecam zaraz po treningu - cukry proste jako uzupełnienie utraconych węglowodanów podczas wysiłku fizycznego.

Zaraz po treningu pij carbo z wodą 45min-1godz po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek lub ile-tam-Ci-potrzeba-gramow gainera, może być na mleku lub na wodzie kwestia smaku.

gainera bierz wg braków w diecie, pamiętaj- gainer to posiłek w proszku. posiłek jedz 30-40min po treningu.

odrazu po treningu XP z carbo po 30 minutach posiłek po treningowy

[...] ja bym ten zestaw bral tak DT na czczo 5g bcaa 5g mono (nie wiem czy zrezygonwales z plutonium z tego co mi sie wydaje to nie ) wiec przed treningiem plutonium i 5g bcaa po treningu porcja beta bolica i 5 g bcaa carbo pur ok 50g i chwile po odzywka bialkowa 30-40g ... okolo godziny po tym posilek a do pierwszego lub do drugiego posilku [...]

z rana kreatyne mozesz bez ww/prostych posiłek po treningowy ,godz po treningu (czylo 30min po białku) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie [...]

I śniadanie. płatki owsiane, jajka, warzywa, II posiłek w szkole mass xxl, bułka pełnoziarnista, kurczak lub szynka, warzywo, orzechy III obiad TRENING IV bezpośrednio po treningu mass xxl V obiad nr 2 IV kolacja ser biały, jajka, ryby itp. co jesz na obiad i inne posiłki? Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 16:04:25

[...] sniadaniem: (tylko W dni treningowe 4 kapsułki kreatyny) ->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g) ->Bcaa przed treningiem ->od razu po treningu samo carbo + (30g) białka ->15 minut pozniej 4 kapsulki kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe) ->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, [...]

Mam jeszcze pytanie jeśli ide do pracy na drugą zmiane wracamn koło 19:30 ide na siłke więc posiłek przedtreningowy jem koło 18 ale potreningowy jem koło 21:30 (godzine po treningu) i tu pytanie ile musi być minimalnie przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek) I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge [...]

dieta w miare, najlepiej po sniadaniu, po posilku przedtreningowym i 30 min po treningu nastepnie po 40 minutach zwykly posilek

[...] kanapki? tzn? Cos ode mnie: malo tluszczy, za duzo ostrowii!! posilek przedtreningowy daj normalny, ta ostrowie ogranicz do 2 porcji, mozesz dorzucic po sniadaniu i po treningu, tego gainera pij miedzy posilkami, po co Ci az 250g twarogu na noc? niepotrzebna taka ilosc, w zupelnosci wystarczy 150g i ogolnie staraj sie nie zastepowac [...]

[...] czasem jakaś inna wędlinka (bardziej tłuściejsza) wpadnie w łapki, podobnie z obiadem, jak nie piersi to nóżki. Co do suplementacji: to Aminki będę brał, a Carbo najwyżej po treningu (odrazu). VLAD.IV: ześ mnie rozśmieszył, tylko 1 posiłek waże... (mam taką wagą) zazwyczaj staram się nie jeść mniej niż mam w planie, ale przeważnie ser wacha się [...]

Nie wiem. Trzeba będzie spróbować. Mam jeszcze pewien dylemat, oprócz tego co opisałem dwa posty wyżej. Czy po treningu, gdy od razu zjem banana mogę po jakimś czasie (30-45min po) załadować gainer + białko? Czy jest to dużo gorszy posiłek niż cziken + makaron?

[...] cwiczenia to minie te 50-60min zeby sie wszystko dobrze wchlonelo, a to 1. posilek. Poza tym trening trwa troche dluzej, gdyz opracowalismy sobie z kumplem taki trening 2x partia w tygodniu oprocz plecow i nog zatem trening + rowerek trwa troche kolo 2h albo wiecej. Bede jadl 2 na czczo i 2 po treningu i mam nadzieje, ze bedzie dobrze :)

[...] warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest posiłek 5.ryz 125 gr piers 150 (po ugotow) oliwa 15ml/jak po treningu to ryż biały, oliwe wywal 6.ryz brazowy 50 gr piers 100 (po ugotowaniu) oliwa 15 ml/dodaj warzyw 7. makrela wedzona 150 gr prolo 20 gr/warzyw dodaj pzdr. Zmieniony [...]

[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]

szoho dawke mozna ustalic od 0,5 do 1 g na kg wagi ,a do 4 h po treningu organizm nie mysli o odkladaniu tluszczu tylko o uzupelnieniu glikogenu tak wiec ,mozna carbo po treningu lykac spokojnie a pozniej do 1h posilek bialkowo-weglowodanowy (zlozone ,np. kasz,brazowy ryz)

[...] wywalić węgle i na to miejsce dorzucić trochę zdrowego tłuszczu? czy to pomoże i nasili spalanie tkanki mięsniowej? bo tak na chłopski rozum to sobie kombinuje, że szybciej uszczupląsię zapasy glikogenu i organizm szybciej sięgnie do tkanki tłusczowej po energie, czy się mylę? a po treningu juz normalnie carbo/glukoza i nastepnie posiłek