po treningu posilek

woda z cukrem bez sensu, bo to sacharoza. Najlepiej uzupełnić glukozą. Dla normalnego człowieka może być nawet fruktoza. Tzn banan (70-80% glukozy) od razu po treningu uzupełnia w porządku na szybko glikogen, ew jakaś carbo odżywka. Po powrocie do domu normalny posiłek z węglami z niskim ig(biały ryż, kasza manna, makarony blablabla) i [...]

[...] po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak [...]

Tak dobrze , przed i po bierzesz krete . Ale odczekaj chwile z posilkiem albo wez wiecej krety po treningu poniewaz czesc sie "straci" jezeli tak szybko przyjmujesz posilek. 15minut po krecie posiłek po treningowy może być?

[...] i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków aby brzuch zapchać , lepiej się z tym czuje Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. zapomniałem napisać , że posiłek 1h po treningu też są warzywa a jem ich sporo , bo regulują mi prace jelit Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. nie jem nabiału ! Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz [...]

[...] + 100g kaszy gryczanej Możesz dorzucić owoc Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) Bezpośredni po treningu zjedz ryż/makaron + pangę + banana V Posiłek 200g pangi+100g kaszy gryczanej+10ml oliwy Daj go po treningu bez oliwy Między tymi posilkami zamiast chleba i pangi, [...]

[...] od dnia ( przed treningiem na silowni) makaron z twarogiem i dzemem ( nie za dobry ten posilek ale tylko cos takiego moge wziasc ze soba do szkoly...) 15-17 posilek po treningu, ok 30 minut zajmuje mi przyjscie z silowni do domu ryz + udo z kurczaka gotowane bez skory o 19 przewaznie gram w kosza, do domu wracam na godzine ok. 21 jogurt [...]

[...] ryz brazowy, reszta ok IV posiłek, po treningowy(20.00): mleko+płatki owsiane+rodzynki To sie nie nadaje na posilek potreningowy. Brak pelnowartosciowego bialka, ktore po treningu musisz jak najszybciej dostarczyc do organizmu. Proponuje ryz bialy + kurak V posiłek(23.00) tuńczyk w oleju Po pierwsze, kupuj tunczyka w sosie wlasnym. Po [...]

[...] (super seria) 2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10 (s.s) 3. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik + Hammer (taczki) 3x 10+10 (s.s) po treningu: 10min interwał + 20min cardio Dziś wstałem i miałem ochotę tym wszystkim pierdo**ąć i iść się nażreć.Zero ochoty na cokolwiek, samopoczucie fatalne... Ale zjadłem [...]

[...] jak zmodyfikować trening. Jest progres więc nie ma co marudzić. Każdy by chciał mieć szybkie przyrosty ale niestety tak się nie da. Na bank chcę coś dorzucić zaraz po treningu bo nie mam kompletnie ochoty na posiłek po treningowy i czekam zazwyczaj ok 40 min do godziny. Nie wiem jeszcze co bo się kompletnie nie znam. No i jakieś witaminki. [...]

[...] rady nie dam:(.. i to bedzie juz posiłek przed treningowy:) kasza plus pierś z kurczaka czy tez biały półtłusty twarożek:) 17-18,30 trening posiłek 4 (19 - 19,30) po treningu banan plus ryż czy kasza.... kolacja 21-21,30 chleb razowy plus twarożek biały półtłusty plus ewentualnie dwa kurze gotowane jajka:) nie wiem bo jestem nowy czy [...]

Po którym posiłku zazwyczaj trenujesz? ;-) Według mnie taki 1 posiłek to kwestia przyzwyczajenia.. u mnie od dawna tak leci.. a nawe węgle dopiero po treningu ;-)

[...] chleb z jakimś warzywkiem lub owocem, aby nie czuć się głodnym. III posiłek - tak przed treningowy. ok IV posiłek - carbo jest tylko uzupełnieniem ww, pije carbo odrazu po treningu. Następnie 30 min po jest posiłek po treningowy V. V posiłek - ok. Tu mogę dodać te orzechy z posiłku III? VI posiłek - dodam tu oliwę z ostatniego posiłku. Szczerze [...]

[...] 4. Posilek godz. 12.30 ( - posiłek przedtreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu po co aż 3 banany? nie lepiej zjeść jednego a potem dobry potreningowy? 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

Czy w takim razie shake jako posiłek po treningu jest ok? Np kefir banan białko?

Proszę bardzo oto zrzut. Ostatni posiłek to będzie po treningu i uważam że nadaje się on jeszcze do korekty. /SFD/Images/2015/7/8/468f8ae114c04253ab977007aa973c9c.jpg

Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało [...]

[...] np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych ilościach - jem do śniadania i myślę, że to ok, ale czy jak zjem wieczorem tak jak dziś po treningu to bardzo źle? Nie jestem pewna, a dziś zupełnie nie miałam ochoty na ostatni posiłek jaki sobie zaplanowałam więc zjadłam płatki z białkiem i porzeczkami i [...]

[...] kiepsko u mnie z angielskim On radzi ze by bezposrednio po przebudzeniu dac najpierw samo bialko a 20-30 min pozniej posilek bialko ww tl ? Tak to rozumiec? Tak samo po treningu samo bialko a potem po jakims czasie posilek z bialkiem ww? I jak rozumiem Kai je 2 g na lbm czyli jakies 4 g na kg?chodzi o bialko Zmieniony przez - szymon877 w [...]

[...] kakao 16% Witaminy 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny pomidor 50g ryzu banan 2kaps omega 3 3 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 150g kuraka 100g warzywa 4 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g PROFI WHEY banan,jabłko 5 POSIŁEK jakies 1h po treningu 100g razowy 200g sera chudego białego 6 POSIŁEK(przed spaniem) 100g twaróg 2jabłka

[...] . /POD WARUNKIEM STOSOWANIE DIETY 3. Ocena postępów. Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: a. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. b. Jeśli [...]