po treningu posilek

[...] {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: {b:38,ww:138,t:18,kcal:882} ~ Trening - 8:30 ~ Posiłek 2 - 10:00 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - [...]

[...] wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p + 20p - 15kg x 20p + 20p - 19kg x 20p + 20p trening trwal ok 40-50min trenowalem bez posilku, wypilem friction z 400mg kofeiny i geraminą(nie mialem biegunki!) zjadlem 20g bcaa po treningu 6kap amino 3000 qnt oraz 15g bcaa i 50g carbo zaraz (10:30) bede jadl posilek wstalem o 8, 8:30 bylem juz na treningu

[...] ORGANIZM, ZAPISUJ SOBIE JAK REAGUJESZ NA DANA ZMIANE W DIECIE, TRENINGU I WYCIAGAJ WNIOSKI Z godzinami posiłków wiele zrobić nie mogę. Ten 5 posiłek (kefir z miodem) po treningu to tylko na tyle, żeby zajechać do domu i zrobić następny. Spać chodzę około 01 (tzn od momentu stosowania diety będę się starał) i pobudka około 09. JA BYM DAL [...]

[...] cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr rodzynek 10 slodzikow 5 gr kakao Posilek 2 200 gr piersi z kury 50 gr ryzu basmati warzywa Posilek 3 200 gr ryzu 50 gr [...]

[...] treningowa: przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 150g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + czerwone porzeczki ok 50g Uwagi: Trening dość dobry, po treningu podloga sie lekko załamywała, łydki spięte maksymalnie i spompowane. Udało się wkoncu 140 x 6 w rdl pociąnąć ale nie bylo to w extra technice, za tydzien moze 150 [...]

[...] podchwytem - 24x17kg | 20x19kg | 16x21kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple sport - po śniadaniu 10g C+BA - przed treningiem 4,3g AAKG - przed treningiem 25g SFD WPC plus - po treningu 40g Carbomax - po treningu Dieta Posiłek bezpośrednio po treningu dwuczęściowy - 250ml mleka + banan, po chwili szejk z reszty. Pomidory z puszki symbolizują sos [...]

[...] tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze structure refeed w dzień treningowy(wieczorny trening) - to jemy wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu' Co jemy? Idealnie będzie jeśli każdy posiłek będzie zawierał porcję białka, bardzo małą ilość tłuszczu(mimo wszystko nie powinniśmy zapominać o właściwej porcji [...]

[...] do czoła 4x 10 powtórzeń progres obciążenia 3. Pompki na ławce z obciążeniem na nogach 4x do upadku mięśniowego Areoby 20 minut - dołączam załącznik z bieżni :) Relacja z treningu: - Po spożyciu mieszanki Universal Shock Therapy + Controlled Labs Purple Wraath, czułem masakryczną pompę po pierwszym ćwiczeniu na barki, myślałem, że nie dokończę [...]

qazar czy lepiej dla mojego organizmu będzie spożywanie wpc 30 min przed treningiem i 20 min po treningu? Czy też na czczo 30 min przed śniadaniem i jako osttni "posiłek" w diecie? Jak jeść posiłek potreningowy? Zaraz po treningu czy np. godzine po? aaaaaaa tak na marginesie qazar za cierpliwość sog się nalezy Zmieniony przez - [...]

[...] półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 15g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed treningiem: 3 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x47 6x60 6x72 6x85 5x85 2. RDL rampa 6x17 [...]

[...] zrobić wagę wiec poranek pokaże jak będzie to wyglądać :). Posiłek 1: 45b, 20t, 40ww Posiłek 2/3: 45b, 5t, 80ww Posiłek 4(przed treningiem): 45b, 5t, 100ww Posiłek 5(po treningu): 45b,0t, 140ww Posiłek 6: 45b, 5t, 80ww Woda w granicach 9l Sol +8g do dziennego spożycia Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - [...]

[...] ryby, 300g warzyw, 3gO3 i 15g MCT> Po obiedzie ruszyłem na nagrywkę, po skonczeniu nagrywania poszły w obroty Animale A tu Majls Dejwis z Animalem on tez lubi Na treningu wszystko pięknie ślicznie energia była całkiem nie zła po mimo 2,5h darcia się w mikrofon. Trening musiałem zrobic bardzo szybko ponieważ nie miałem za wiele czasu. [...]

[...] chce żeby test był ciekawy a nie opierał sie jedynie na wypisach z treningów. Tak samo jest z filmikami. Dzisiaj wygrałem w konkursie FA co mnie bardzo cieszy Dzisiaj po treningu wychaczyłem w szatni posiłek potreningowy jednego z moich koleszków a mianowicie Jak widać weglowodany po treningu można przyjmować na wiele sposobów hehe Czuję nie [...]

[...] Olej konopny 3 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 65g TRENING Po treningu łyżka miodu 15g Posiłek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 65g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa 10g Warzywa 100g Bilans końcowy [...]

[...] z oliwek 10g Posiłek 4 - 16.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Brukselka 50g Ryż brązowy 30g Oliwa z oliwek 10g 17.00 - tajski boks albo siłka Bezpośrednio po treningu HI-TEC PROTEIN 50g OLIMP CARBO 30g Posiłek 5 - 19.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza gryczana 50g Brokuły 50g Posiłek 6 - 22.30 Ser twarogowy chudy [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 i powiedz mi jak należy się prawidłowo rozciągać po treningu ? czy robić kilka serii rozciągania ?? po ile czasu ? itp, bo powiem szczerze że dużej uwagi nigdy nie przykładałem do rozciągania po treningach. I co do carbonoxa - [...]

[...] 3 10:00 130 g tuńczyka 120 g ryżu ciemnego jakieś warzywo omega 3, 10 ml oliwy z oliwek 13:00 (posiłek przed treningowy) 130 g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywo 16:00 (po treningu ) odrazu po treningu Carbo nox 10 min później Mega Strong protein 17:00 (posiłek po treningowy) 200 g ryby 100 g ryzu ciemnego warzywo 20:00 200 g mięso wołowe 100 g [...]

Witam Nie dzieliłbym diety na Dni treningowe i Dni nie treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego [...]

[...] 12 70kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3b. Szrugsy 4x 12 43kg Po 2 seri MC zaczełam odczuwać efekty wymiotne ,ale dałam rade nie wiem czy prawidłowo ,moze za duży cieżar dobrałam do MCale ledwo ,ledwo co mi szło.Posiłek zdołałam zjeśc dopiero 40 minut po treningu ,ale przed treningiem piłam białeczko to chyba nie tak bardzo zle.