po treningu posilek

[...] Posiłek 6 ( potreningowy ): ok. 17;00 Gainer 737 ( z mlekiem uht 2%)– 60g Tuńczyk w oleju – 120g Chleb zwykły 100g Margaryna roślinna 10g odrazu po treningu mże być gainer/banan po 1h walnij ryż biały/ziemniaki+ryba/mięso Posiłek 7 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g ( NA CO TEN SER BIAŁY MÓGŁBYM ZAMIENIĆ [...]

[...] przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 a potem ryż mięso/ryba ale nie puszka Ogółem: 654 kcal ( B-32, T-8, WW-115) V posilek ( bezposrednio przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 [...]

[...] obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus Posilek nr 4 (po treningu) -banany 20-30 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki -mieso Posilek nr 5 -serek wiejski -oliwa z oliwek -troche pomidorów

[...] zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę :-)) Masz szczęście - przeżyłem #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. O dobrze poćwiczyłeś :-)), bo takie objawy to mógł być początek hipoglikemii, obserwuj czy to się powtarza i czy przechodzi po [...]

miałem jeszcze lecieć slin ale problem z kolegą cukrzykiem ;-) więc już daruję ale wyglądało to tak, że idąc na trening byłem zawsze po drugim posiłku po iniekcji także działanie slinu było juz znikome wtedy po treningu siłowym piłem tylko bcaa i wchodziłem na cardio po czym slin i standardowo carbo pózniej białko i posiłek

[...] (do 100g WW, cheat do godz 18.00 i post 24h; ewentualnie jedzenie od lunchu - czyli od 13.00). Koniecznie paleo, ale piwo jest dopuszczalne, bo to ferment, no i jeszcze po treningu można zboże (ryż/kasza).. Post 16-24h ---> trening ---> zdrowy posiłek zakończony alkoholem i łakociem. Tak pokrótce :-) Paleo Workouts for Dummies nadal mnie nęci, [...]

[...] a gdzie wieczorna brukselka z masłem i orzechami? :-> Kurcza zaczynam jeść jak chłop z 2 metrów cięty i to na masie |-)|-) Kama - jeżeli redukujesz i nie jest to posiłek po treningu, to unikaj produktów, które dostarczają więcej niż 4 gr węgli na porcję, tak jak np awokado. Brukselka podobno ma jakieś coś, co spowalnia pracę tarczycy. Niby [...]

[...] 2 metrów cięty i to na masie |-)|-) Zauważ, że ja tam zjadłem 160 g smalcu ze skwarkami :-) To już jest kale 1400 kcal :-) Kama - jeżeli redukujesz i nie jest to posiłek po treningu, to unikaj produktów, które dostarczają więcej niż 4 gr węgli na porcję, tak jak np awokado. Brukselka podobno ma jakieś coś, co spowalnia pracę tarczycy. Niby [...]

[...] 100mcg ghrp , zaraz potem posilek (owsiane + wpc) - po ok 4-5 godz 100mcg ghrp-6 , po jakichs 20-30min posilek po treningowy, trening ok 1h po posilku - zaraz po treningu gainer, po ok 10min dawka 100mcg ghrp , po 20-30min od ghrp posilek potreningowy - wieczorem 20min przed ostat posilkiem 100mcg ghrp tak to by wygladlo w tyg kiedy [...]

[...] Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 18.00:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż pól woreczka Marchewki/Brokuły Posiłek.6 20.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram 10ml oliwy z oliwek Pietruszka [...]

[...] z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem spożyj np. ryż brązowy, pierś z kurczaka i warzywa. Wyrzuć z diety białe pieczywo i margarynę. Bezposrednio po treningu daj odżywkę bialkową i np.makaron. Przed snem ser twarogowy półtłusty. Twoja dieta mogła by wyglądać tak: Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jajka Warzywa Posiłek II [...]

[...] 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Oliwa z oliwek 10g: 88kcal b:0 t:10 w:0 - Warzywo kcal: 523 b:34 t:14 w:63 18.00 – trening 19.10 – bezpośrednio po treningu: -Ostrowia wpc 30g : 125kcal b:24 t:2 w:2 -Banan: 114kcal b:1 t:0 w:28 Kcal: 239 b:25 t:2 w:30 20.00 - posiłek po treningowy: - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 [...]

[...] Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g ok.Oliwę przed treningiem raczej wywal.Możesz dac więcej węgli (makaronu TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g [...]

[...] 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g okey 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g więcej Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g wywal TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g tu [...]

[...] dojdę do 1500kcal i będę po prostu głodna i słaba. Wszelkie wyliczenia pokazują mi 2200kcal dziennego zapotrzebowania. Czyli WW powinnam troszkę zwiększyć? I jeść tylko po treningu? Akurat u mnie posiłek potreningowy jest po prostu kolacją, bo wracam z siłki około 20-21. Na śniadanie nie mogę żadnych WW wrzucić? Szczerze mówiąc lepiej się rano [...]

[...] SIE CZY CZASEM Z CZEGOS NIE ZREZYGNOWAC.. Domyślam sie ze chodzi tu o smarzone warzywa wiem nie za bardzo zdrowe ale jakie wspaniale w smaku -Posilki okolotreningowe: Po treningu: 60g platkow kukurydzianych + caly banan + 370g jogurtu. ILE BIALKA WYCHODZI W JOGURCIE? jogurt=3,6g*3,7=13g banan 1g*1=1g ogolnie wychodzi 14g bialka. wiem ze malo [...]

[...] rzadko są dobrej jakości. A jak juz sa dobrej jakości, to zwykle kosztują ogromne pieniądze ;-). Przede wszystkim czytaj skład. Kolejnym błędem było to, że pół godziny po treningu (choć nie przesadzajmy, ciężki to on nie był) miałam do zjedzenia tylko jabłko. Pewnie powinnam mieć jakieś źródło białka do tego. Ostatni posiłek to jest 1,5 [...]

Kali, ale to nie ma być główny posiłek. W szklance mleka masz 8 gram białka i 12gram węgli - wystarczy, aby spokojnie wrócić do domu i zjeść porządny posiłek. Po treningu ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów niż węglowodanów, ale spójrz - w mleku jest nawet więcej węgli niż białka, czyli częściowo uzupełniasz i amino i węgle. Mleko+owoc [...]

A jak w przypadku treningu rano lub wieczorem? Z treningiem rano, posiłek wpc z płatkami po przebudzeniu i po treningu pierś z kurczaka z ryżem? Chyba średnio tyle czasu bez tłuszczy, ale znowu w okolice treningu wrzucać tłuszcze średnie rozwiązanie. Z treningiem wieczorem także średnia opcja zjesc ostatni posiłek (byłby on po treningu) bez [...]

[...] warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 OK, ryż brązowy 16:00 traning 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 ok 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek B: 32g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: [...]