Rhodiola wiem co to regeneracja :D Snu mam wystarczajaca ilosc bo codziennie to minimum 9h :) Stresu tez za duzo nie ma :) Co do gainera, biore go po treningu, poniewaz najblizszy posilek mam 1,30h po treningu :) Ok dzieki za pomoc. Sogi o ile wejda :) Pozdro
[...] organizm sie regeneruje podczas snu i potrzebuje do tego wartości odżywczych, wszystko uwzględnij w bilansie dobowym i będzie ok :) Ja osobiście uważam że jeden posiłek po treningu na noc to mało ale jeżeli nie masz opcji zjeść dwóch to nie przejmuj się tym tak bardzo :) Skoro masz taki tryb życia jaki masz to nie próbuj go zmieniać na siłę, [...]
jesli moge dorzucic swoje 3grosze to proponuje carbo od razu po treningu bezposredni na silowni po wszystkim a w domu normalny posilek, z weglami, bialkeim i zdrowym tluszczem + witaminki
Bardziej od tego ile jesz powinieneś zwracać uwagę na to co jesz. Dobór produktów ma kluczowe znaczenie. Przed treningiem daj normalny posiłek z białkiem ww i tłuszczami. Po treningu możesz wypić WPC, potem już normalnie przygotowujesz posiłki BTW.
a i jeszcze jedno...z treningu do domu jade ok godzine...wiec po treningu moge wypic porcje Wpc i potem posilek potreningowy 100 g ryzu i puszka tunczyka a przed snem twarog czy czekac ta godzine i wypic odrzywke z jedzeniem...
monohydrat, nie hydrant;-) po treningu lepiej zjedz pelnowartosciowy posilek bogaty w bialko i weglowodany, oraz odrobine tluszczy Przepraszam za mój błąd ;P Czyli tak jak napisałem po treningu najlepszy będzie Kurczak z ryżem + tłuszcze np: Orzechy Włoskie ? I jakiej firmy byś polecił tą kreatynę,wolałbym w proszku. Też byś mi mógł wyjaśnić [...]
[...] jak wiadomo lepiej za dużo nie jeść. Ja stosuje taki rozkład: Sniad-ok25% 2 śniad-ok15% obiad(przedtreningowy)-ok25% potreningowy-odżywka-12% potreningowy normalny-13%(czyli po treningu w ciągu 2 godz razem około25%) posiłek przed snem(czyli białko z łyżeczką oleju) około 5% Uważam że taki rozkład przy treningu od 17-30 do 19 jest bardzo dobry.
[...] paru dniach wszystko wróciło do normy. chociaż cały czas czuło się że organizm "pracuje" na podwyższonych obrotach. Ja też mam jeszcze kilka pytań. Czy od razu po treningu wypicie jakiegoś soku z 20g glukozy do kreatyny zaspokoi potreningowe zapotrzebowanie na ww proste a po 30 minutach właściwy posiłek z dużą ilością białka? Słyszałem [...]
Majbah, a dlaczego twaróg po treningu nie? Pytam bo nie raz już robiłem sobie omleta jako posiłek po-treningowy (składał się z 3-4 jajek, mąki, trochę mleka i wody, szczypty soli) + do tego około 125 g twarogu chudego i jakiegoś dżemu dla smaku.
zacznij od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych, zadbaj o zdrowe tłuszcze i warzywa, bo nie masz ich za wiele w diecie, gainera pij po treningu, w ciągu dnia duzo korzystniej zjesc naturalny posiłek pozdr
1 posilek owsianka z mlekiem/ jaki najlepszy zamiennik? jajka na twardo z grahamka ok? 2 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 3 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 4 gainer po treningu + 2 banany 5 w ciagu godziny po treningu 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 6 twarog + oliwa... czesto tego posilku nie zjadam
Przed treningiem polecam do piersi ryż brązowy a po treningu paraboliczny, piersi zastąp też czasem rybami; mam tu na myśli morszczuka itp. okazy. Ryby są źródłem zdrowych tłuszczy nieodzownych przy odchudzaniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów! Poprawiam 2 i 3 posiłek ryz brązowy po treningu paraboliczny z piersią kuraka, gainer i banany odpadają, [...]
[...] na pewno nie będzie. -na zmianę z mięskiem/rybką planowałem - :) -planowałem trochę więcej czasu przed treningiem, bo często problem z kolką mam -wiec ograniczę do banana po treningu dzięki Venomik, oczywiście sog A reszta w miarę ok? Myślałem jeszcze o tranie np. w tabletkach z apteki, lub w ogóle kompleksie minerałów w jakiś pigułkach. [...]
Bierzesz wtedy gdy nie mozesz zjesc posilku albo gdy posilek jest zamaly to dokladasz do niego troche gainera, po treningu jak nie masz mozliwosci odrazu zjesc posilek moze byc na tym mleku co pisales choc np. ja wszytkie takie rzeczy robie zawsze z woda
[...] będziesz miał i sam będziesz potrafił układać diety dopasowywać do swojego planu dnia itp. itd. ,bo jeżeli ktoś przykładowo ułoży Ci dietę a nagle zmieni się pora Twojego treningu to zwariujesz hehe . Ale ogólnie mogę Ci polecić ograniczenie słodyczy ,a najlepiej ich wyeliminowanie ,zamiast tego jeść owoce , codziennie przed szkoła jeść [...]
gdzie przeczytales ze po treningu mleko?! Po treningu musisz dac pelnowartosciowy posilek, bialko + carb i jak najmniejsza ilosc fatu. Co do zup to jedz aczkolwiek za duzo wartosci energetycznych taka zupa nie ma (oczywiscie zalezy co plywa w srodku)
Białko bierz między posiłkami jako uzupełnienie diety a po treningu najlepiej porządny posiłek. Kreatynę z rana na pusty żołądek śmiało razem z glutaminą i ta sama dawka od razu po treningu (jeszcze w szatni ) Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)
