Dieta - proszę o wskazówki i korektę..
Cel: REDUKCJA
Kobieta
Wiek 27
Waga 67
wzrost 166
Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby
zapotrzebowanie kalor. 1700
śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie
II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek
I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)
II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię
Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny
Proszę o korektę i ewentualne wskazówki.
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 67
Wzrost: 166
Obwód klatki: x
Obwód ramienia: x
Obwód talii: x
Obwód uda: x
Obwód łydki: x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tydzień
aeroby 3 x tydzień
Odżywianie: obecnie dieta redukcyjna
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo cut
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: różne