SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna - redukcja, wzrost wagi

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 343

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121
Cześć wszystkim. Mam 20 lat, waga 88kg, wzrost 184 cm. Jestem na redukcji, dieta 1600 kcal (czuję się przy takim deficycie dobrze). Zacząłem stosować kreatynę 6g/dziennie, bez zmiany diety. Waga w ciągu tygodnia podbiła do 89.6kg mimo deficytu. Czy to normalne? Wcześniej stosowałem tylko na masie kreatynę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21766 Napisanych postów 22385 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003320
Cześć!

Przede wszystkim taki deficyt nie jest zdrowy i szybko przestaniesz się czuć dobrze. Wylicz poprawnie zapotrzebowanie, tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/-t276436.html .
Polecamy również: Jak zepsuć okres redukcji?

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Taki skok wagi nie jest normalny, dlatego powinieneś zmniejszyć deficyt i przeprowadzić normalną redukcję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16068 Napisanych postów 127058 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1434072
możliwe że podłapałeś wody, zadaniem kreatyny jest wiazanie wody w komórkach


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-06-10 17:47:55
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11041 Napisanych postów 48224 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 375428
Taki deficty przy tej wadze to rzeczywiście już baaaardzo nisko. Być może właśnie doszło do przemęczenia, niska kaloryka, brak regeneracji i organizm zaciągnął wodę. Osobiście wszedłbym na 7-10 dni na zero kaloryczne i później dalej spokojnie redukował, ale nie aż tak nisko z kcal.
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9339 Napisanych postów 153721 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205478
Witaj.
1600 kcal przy wadze blisko 90 kg...
to nie moze skończyć sie powodzeniem niestety:)

musisz pamietac ze w naszym ciele tkanka miensiowa jest tym, czego nas zorganizm pozbywa sie w pierwszej kolejnosci, skoro serwujesz mu glkodowke, to pomysl cow pierwszje kolejnosci poleci z masy ciala.? Niestety zejdzie z ciebie woda, tresc w brzuchu, jak i poleca miesnie. Dopiero na ostatnim miejscu organizm skorzysta z zapasów tłuszczu.

co do wzrostu masy ciala, obecnie mamy dosc wysokie temperatury i te wahania w organizmie moga byc dosc znaczne pod katem ilosci wody.
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121
Dziękuję Panowie za pomoc, bardzo doceniam. Postaram się podbić z 1600 kcal do 1900 kcal. Zobaczymy czy waga będzie spadać. Z doświadczenia wiem, że przy blisko 2000 kcal waga stoi w miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6 Napisanych postów 120 Wiek 34 lat Na forum 226 dni Przeczytanych tematów 2023
Kolego jestem na redukcji ważę obecnie 69 kg i zjadam dziennie 2200-2300 kcal, więc pomysł czy przy swojej wadze wssytsko ok liczysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11041 Napisanych postów 48224 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 375428
Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 121
georgu
Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe?

Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z którymi chodzę na siłownię, odpuszcza sobie np. po 1 serii z każdego ćwiczenia lub cardio robiąc ze mną trening, bo jest to dla nich zbyt "zabójcze" tempo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11041 Napisanych postów 48224 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 375428
Więc może to zabójcze tempo spowodowało, że zajechałeś się i organizm zaciągnął wodę.
We wszystkim musi być ten złoty środek. Za mało- źle, za dużo- też źle

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21766 Napisanych postów 22385 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1003320
Niestety, ale Twój organizm potrzebuje kalorii do regeneracji. Prędzej czy później możesz to odczuć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11041 Napisanych postów 48224 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 375428
Prawdopodobnie właśnie to odczuwa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dawkowanie nitro II z monohydratem

Fruti new