Waga 90
Wzrost 182
Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw
Cel lekka masa jakosciowa
Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu.
Diata 3000 kcal
350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t
jestem typem budowy Endo
Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe
Dieta:
1p
120g platki owsiane
2 cale jajka 3 bialka
1 p odrzywka (izolat i koncentrat)
pare orzechow lub masla orzechowego (czystego)
to wszystko mix
2 3p
50 g ryz brazowy
150 g filet z kurczaka
surowka +olej lniany lub oliwa
4p(przed treningiem)
100 g ryz brazowy lub bialy basmati
150 g filet z kurczaka
olej lub oliwa
5p(30 min po treningu)
5 wafli ryzowych(40 ww)
1 p odrzywka
6p(godzina po treningu)
50 g ryz brazowy
puszka tynczyka
twarozek light ziarnisty
warzywo
w sumie proporcje tak jak napisalem.
Do tego spozywac bede odrzywki Green MAG, NO-Shootgun, Venom,Bcaa ,witaminy-mineraly.
Prosze o kompleksowa odpowiedz.Z gory dziekuje
nadzieja jest zatapialna