po treningu posilek

Witam. Dzisiaj pierwszy raz zacząłem biegać HIT i powiem wam, że bardzo mi sie to podoba, mimo że po całym treningu który trwał może z 15 minut, myślałem że wypluje płuca i zwróce cały posiłek przed treningowy :) Powiedzcie mi, czy na redukcji bieganie 5x w tyg i 3x siłownia, przy bardzo dobrej diecie i suplementacji będzie opytmalne? [...]

[...] energii /a po co, skoro są jeszcze tłuszcze/ zalezy na diecie spokojnie mozna wejsc wyzej - im mniej kalori tym wiecej bialka na masie 2-2,5 jest OK przy intensywnym treningu niektore osoby zauwazaja szybsze tempo wzrostu miesni przy dawkach rzedu 3 g/kg ciala (niezaleznie od rodzaju diety) - sprawdz przez np 3 miesiace bedziesz wiedzial [...]

[...] WTOREK 29.09.2015 Waga z rana 78,7kg po cheacie PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening dobry – 60min, czułem dobrą „pompę” na plecach i w czasie treningu barków, dziś czuje bicepsy. Jak we wcześniejszym planie zaczynałem od wiosła a potem podciąganie to wychodziło ono dużo lepiej. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania [...]

[...] ciężko od pompy :-P Zamiast rozpiętek wleciało krzyżowanie linek. Barki już ciut gorzej ale jednak po klatce już ciężko zrobić porządnie tą partie. Tricek nawet spoko,w francuzie siedząc hantlą poszło 47kgx10 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

[...] się cieszę :D! Tym bardziej, że obejrzałem przed chwilą mega film, w sumie to bajkę, ale.. No dała do myślenia i fajne rozkminy mi się zebrały, ale mam motywaaację, nie do treningu, a rozwoju ogólnego :D! Biorę zaraz książki, lapka i lecę w plener( do galerii jakiejś %-) ) się uczyć i pracować! Dzisiaj na treningu to nawet klatka weszła jak [...]

[...] 5. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p (w ostatniej serii parę wymuszonych) + 38 minut aero na czczo poszło (zwiększyłem tylko o 3minuty względem zeszłego tygodnia) koment do treningu Kvrwa teraz jak rozpisywałem ten trening to wydaję się, że był lekki %-) Może tak ciężko mi szło, ze względu na to, że już jestem na dość dalekim etapie redukcji... [...]

[...] planuje właśnie potrenować 3x w tygodniu ale fbw , bo wiem że nie bedzie mi sie chciało dotrenować partii , to lepszym bodźcem będzie jak będę atakował całe ciało na jednym treningu, może potrwać dłużej, lub będę robił krótsze przerwy, ale będzie to lepszym rozwiązaniem. I w sumie pomyśle czy by nie pobawił się w takie fbw do kwietnia. Ale to [...]

[...] Trening: DNT SUPLEMENTACJA Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Hepatil po pierwszym posiłku Za mną drugi tydzień treningu PHAT i pierwszy na suplach. Co do treningu - dobrze mi się trenuje, podoba mi się podział tygodniowy na dni siłowe, gdzie mogę się skupić przede wszystkim na [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] kuraka/tuńczyka po siłowni szamię mutant masa po 40 minutach wrzucam - ryż biały + wpc/whey 6 posiłek - ser biały 200g/tuńczyk + oliwa z oliwek i z deczka wpc. Teraz sprawa treningu.Wrzucę Ci 2 zdjęcia lapki abyś Mi pomógł dobrać ewentualne ćwiczenia na triceps mam tylko wolne ciężary. Trening ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi [...]

Wypis z treningu 7.II.2007 Plecy, Tył barków i kaptur: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 29kg x10, 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] chciałabym wystąpić na debiutach kulturystycznych, dlatego jestem mocno zmobilizowana do działania. Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla [...]

[...] krótsze a szybciej. Jak myślisz takie krótkie szybkie odcinki mógłbym wykonywać na polnej drodze czy za bardzo wzrasta wtedy ryzyko kontuzji? No tak, nic sw nie zastąpi treningu z partnerem. Ale ja to robię tak tylko żeby nie zapomnieć. Niektóre umiejętności się zapomina a napewno jak tylko będę mógł to wrócę do sw tak że szkoda byłoby wtedy [...]

I tak wygląda mój dzień treningowy: pokręcę się trochę po domu, zrobię trening grupy mięśniowej, zjem posiłek i powtórka. Fajnie, też bym tak chciał:) Pana styl życia jest idealny do treningu!

chyba przed treningówka zadziałała u pana Janka i ciągle w treningu już 4-tą godzinę }:-(..}:-( Wczoraj tak było z małymi przerwami ale bez przedtreningówki. Dzisiaj rano najpierw białko na wodzie, 2 kromki chleba z dżemem malinowym, kilka ząbków czosnku tąkanych w soli, kawa prawdziwa, porcja przedtreningówki z saszetki zawierającej 2 porcje [...]

[...] siłowni: rozruch barków 1a. WL 48/58/63kg x10p 68kg/2x10p 1b. Podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku 7p 2 Dips 5x10p dołożyłem 5kg w WL. Na następnym takim treningu chyba dołożę powtórzeń w dipach. Po kreatynie i węglach miałem dużą pompę a zbliżała się pora na posiłek więc przerwałem (jakby już tradycyjnie) trening.. Idę robić [...]

Barki przetrenowane. W następnych posiłkach było białko w prochu na kompocie - nie chciałem być za pełny w czasie treningu barków a teraz brzucha: 2TB 3x10p i skłony na krześle (mam zamiar zrobić 5x20p). Potem pójdę na trasę marszową opalić się trochę :-) Po powrocie będzie posiłek z ostatniego zdjęcia i powtórzę go przed snem. W między czasie [...]

[...] gardła. W czasie powtórnej jazdy zmieniła się pogoda - znacznie się ochłodziło -a na dodatek później w japonkach obcinałem żywopłot. Zaczęło się psikanie i ból gardła. Poszedłem wcześniej spać i męczyłem się całą noc!. Teraz gardło nie boli ale leci z nosa i oczu. Opuściłem jeden posiłek. Pewnie wrócę do łóżka. Z dzisiejszego treningu chyba nici.

Witajcie, dziś relacja z Treningu Łap. Odpowiadając na pytania z prywatnych wiadomośći, Nie nie opisuje tutaj każdego treningu, trenuje 5 razy w tyg a jak widać ralacji jest mniej. Dlaczego? Opisuje treningi które różnią się działaniem od innych. Jeżeli zauważam na Treningu jakąś zmianę, dodatkowe działanie lub jakieś nowe odczucia czy reakcje [...]

[...] schaba 3 posiłek 80g płatków owsianych,10g rodzynek, 30g Hi anabol 3 posiłek był również posiłkiem przed treningowym :) suplementacja przed treningowa 35g A.M.G Podczas treningu standardowo 15g BCAA po treningach od razu posiłek 50g białego ryżu, 20g rodzynek,30g Hi anabol dzisiaj dwa treningi w południe, pierwszy to zapasy..mocne zapasy, [...]