po treningu posilek

[...] 350 g wegli dziennie (wczesniej zjadalem ok. 600-650, wiec "tylko" 350 to dla mie lekki szok), to jak powienien wygladac posilek potreningowy? Ok. 30-60 min. po treningu 1 wysokoweglowodanowy posilek (wegle proste i zlozone w proporcji pol na pol), czy moze od razu po wyjsciu z silowni carbo (jesli tak, to ile?!) i dopiero potem [...]

Insulina utrudnia wchłanianie yohy więc jak już chwila mineła od jej wzięcia to spokojnie możesz jeść. Obojętnie co byś nie zrobił to MUSISZ mieć posilek ~60min po treningu (tzn czy tam wejdzie wpc czy cały posiłek to inna bajka ale coś musi być).

[...] 9T 0WW -Chleb żytni razowy 150g 8B 4,5T 60WW Posiłek 4: -Ryż biały 100g 6,7B 0,7T 76,5WW -Pierś z kurczaka 100g =================Trening===================== Bezpośrednio po treningu 1 banan Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu): -Kasza gryczana 50g 6B 1,2T 31WW -Pierś z kurczaka 100g 21,5B 1,3T 0WW Posiłek 6: -Ser biały 125g 15B 14T 4WW [...]

[...] kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Nareszcie wróciły ciężary ^^ Szkoda tylko, że całe hantle pomalowali na czarno i nie widać jaki się bierze, ale najważniejsze, [...]

rozdziel to tak by WW były w Posiłku po basenie (więc rano, jako śniadanie) Posiłek przed treningiem i Po treningu jaki kłopot?

[...] w pracy masakra z robotą, dosłowanie.....adodatkowo mega meczyło spanie. Po pracy kilka załatwień, potem juz spóźniony na trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala burgerów z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) [...]

[...] polubisz to tak na prawdę staje sie trochę mniej wazne kiedy te efekty przyjdą, i tak to lubisz. Bedziesz trenowac i jest, bedziesz chudnąc. Dodwaja warzyw (unikaj po treningu), pilnuj obróbki tego co robisz, przygotowania jak to robisz, pij 3-4 litry wody dziennie. Niestety na słodycze itp nie ma miejsca w diecie, o ile batonik nie [...]

[...] jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Tuż przed treningiem porcja carbo i wpc - 30-40 g i 25 g - coś w tym stylu. Po treningu 1-2 posiłki białkowo-węglowodanowe. Pierwszy może być taki jak ten przed treningiem, na drugi z węglowodanów możesz dać np: ryż basmati, płatki owsiane, mleczne [...]

[...] pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda Suplementacja TOP10 - 2 kapsy rano Creatine+Beta-alanine - 11g przed treningiem białko - 30g po treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-16 09:30:22

[...] Taki znowu cherlawy to nie jesteś :-) 10 kg w rozpiętkach, przy poprawnej technice, to ciężar akurat na początek. Przysiady z 75-90% masy ciała? Czego chcieć od treningu? :-) Francuz z 20 kg? Nie dziwi. Naramienne z 8 kg - również nie powinieneś czuć zakłopotania. To normalne ciężary do poprawnego wykonywania ćwiczeń na początku [...]

[...] makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy "Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)" - OK "Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu) Banan(lub 2) Carbo Porcja jabłczanu kreatyny (*)" - banan lub carbo nie przesadzaj z ilością węgli bo 30 min później masz posiłek. "Posiłek VI 19:00 [...]

[...] zawsze to jest 5 posiłków dziennie, 20-30g białka w posiłku, okolo 30% kcal z trzech rodzajów tłuszczy, reszta kcal z wegli złożonych - wiekszosc z rana, troche prostych po treningu, żywność naturalna, niskoprzetworzona, nie jadam praktycznie smażonego, zestaw witamin dziennie w ramach wsparcia, jakis napoj z elektrolitami podczas treningu. [...]

[...] oliwa Posiłek 4 (2h przed treningiem) 120 g kurczaka; ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 30 min Przed treningiem: (lub 20-30min przed sniadaniem) 5 g kreatyny 17:00 W czasie treningu: woda Po treningu: 1 miarka BIAŁKA + 20g dekstroza (odzywka) + 5g kreatyny Posiłek 7 (do godziny po treningu) mięso + ziemniaki Posilek przed snem jaja, warzywa [...]

[...] (17.00) VI posiłek (zaraz po aerobach) Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Wafle ryżowe;32g;118;2,4gg;25gg;1,4g Razem:;;118;2,4gg;25gg;1,4g VII posiłek (30 min po treningu) Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g): Jogurt odtłuszczony;125g – ½ szklanki;52;5g;8g;0g Ryż;50g;175;5g;40;0g Oliwa z oliwek;1 łyżeczka [...]

w pracy mało kiedy mam chwilę żeby zjeść x posiłków więc nadrabiam w domu po powrocie a dziś po 100g ryżu i 200g mięsa po treningu jedzenie to nie jest najprzyjemniejsza chwila dlatego rozbijam na mniejszą ilość. Od poniedziałku to już w ogóle będzie kombinacja, śniadanie a zarazem posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy i od 14 do 24 w [...]

Biorę to od kilku tygodni, regeneracja w moim przypadku sporo w górę, zwłaszcza że posiłek mogę zjeść dopiero 40-50 minut po treningu, zapodaje to zaraz po, plus pół godzinki po Izolat serwatki i jestem bardzo zadowolony. BCAA-Węgle-Białko i regeneracja stawów w jednym. Polecam. Smak zj**any na maksa, ale kilka łyków i po bólu ^^ Sorki, dwa razy [...]

[...] reszta ok. *III posiłek 9 Makaron 150g 10 panga 120g 11 Banan 150g banan wywal dodaj ciut warzyw i ew.oliwy *Między 16:00, a 18:00 - Trening mozesz tu bezposrednio po treningu banana *IV posiłek 12 Pierś z kurczaka 180g 13 Ryż biały 130g ok. *V posiłek 14 Pierś z kurczaka 150g 15 Warzywa 150g 16 Oliwa z oliwek 5g 17 Ryż biały 70g daj [...]

[...] brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX ~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po [...]

[...] nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień Treningowy I posiłek: płatki owsiane 80g rodzynki 55g nasiona słonecznika 52g mleko 297ml banan 157g [...]

[...] stad tak to wszystko do dupy wyglądało. Ale cóz, masa, nie ograniczam się :) Tylko tyle ze składniki bwt mi się nie zgadzały.. a o dbam o dużą ilość białka .. No nic. Co do treningu, mega ,naprawda bardzo dobry trening mi wyszedł. 29.07.2015 Dzisiaj w planie plecy i tricek Podciąganie szerokim nachwytem x10 x10 x10 x8 Ściąganie drążka wyciągu [...]