po treningu posilek

[...] wszyscy wiedzą zaczyna się rok szkolny (Buu) no i ciężko będzie z posiłkami. Warto zainwestować w jakieś białko czy inny produkt który mógłbym wypić w szkole i by mi zastąpił kurę z ryżem? Również przydałoby się coś po treningu, ponieważ zazwyczaj jem posiłek dopiero ok. 1h-1.5h po treningu i wydaje mi się, że to za długo. Czekam na odpowiedzi

po treningu moze byc kazdy owoc, carbo w wielu przypadkach jest zbędne. rownie dobrze po treningu mozesz zjesc normalny posilek

moze to byc jeden posilek bialko zwierzece btw: dobre po treningu jest carbo, po 60 min. posilek

Jeśli chodzi o redukcje to właśnie tych węglowodanów najmniej bym się obawiał po treningu, gdyż są one tutaj najbardziej potrzebne. Bardziej skupiłbym się na ograniczaniu węglowodanów w ciągu reszty dnia. Np. posiłek bez węglowodanów przed treningiem może i nie da Ci tyle energii ale pozwoli spalić więcej tłuszczu podczas treningu.

AMinokwasy okolo treningowo. BCAA w porcjach 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Glutamina w ilosci 5-10g po treningu, przed snem. Pamietaj, ze procz bialka po treningu, trzeba zjesc odpowiedni posilek. Carbo na redukcji? wliczasz go w bilans? To jak przeprowadzisz redukcje, ile zleci fatu i czy popalisz miesnie, w glownej mierze zalezy od [...]

jedz tyle samo we wszystkie dni, odżywkę oczywiście wliczasz, a po treningu powinnaś zjeść normalny posiłek B+W+T

[...] /// OBIAT Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 /// OK Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g /// DAJ WIĘCEJ WAFLI Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g /// DARUJ SOBIE Miód 40g DARUJ SOBIE Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g [...]

[...] śniadanie 2-3 Kanapki jak wyżej 3.Obiad 1,5 godziny przed treningiem coś z dużą ilościa węgli 0,45 przed treningiem aminokwasy trecka 4.Posiłek po treningowy 0,5 godziny po treningu ryż z tunczykiem 5.Przekąska przed kolacją mało ale treściwie 6.Kolacja jajka sadzone kakao mleko mussli itp 1.- na śniadanie jem mało dlatego , że nie mam apetytu [...]

wczoraj właśnie tak zrobiłem, wszystko po treningu i mnie wzięło całą noc do wc... Może to dlatego, że godzinę po treningu zjadłem posiłek? Podobno na cyklu z kreatyną trzeba odczekać dłużej do normalnego posiłku czy godzina wystarczy?

zawsze myslalem ze po treningu sie bierze same wegle typu carbo albo cos z jedzenia - wegle proste dopiero jakies 30 min pozniej je sie normalny posilek ryz+kurczak itd widze cos sie pozmienialo ze teraz bialko odrazu po treningu

Po treningu suple wzięte, zaraz pomidorowa z ryżem i 4 jajka jako posiłek potreningowy. Akurat tak się wpisałem na grafik że mam czas na siłkę :) Poniedziałek - Siłka z rana Praca 17-4 Wtorek Siłka jakoś popołudniu Środa Praca 7-23 Czwartek Praca 16-4 Piątek Siłka i zocha Sobota Praca 7-16 Niedziela Praca 7-19 Więc jest git... Ale dopiero za [...]

[...] tłuszczy 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek mogłyby być węglowodany o niższym ig 17:00 przed treningiem 60g gainera 19:30 po treningu 40g carbo Przed treningiem lepiej normalny posiłek, po gainer ale ze 100 g. Jeżeli faktycznie brakuje Ci energii na treningu to carbo możesz wypić przed. 20:00 ryż [...]

[...] i makroskładników oraz witamin tym lepiej. Co do posiłku trzeciego, pełnowartościowego białka wyjdzie Ci koło 20g - mało. Posiłek 4 powiedzmy, że niech będzie. Od razu po treningu możesz zjeść np. banana, dwa. Ogólnie dobre byłoby jakieś źródło monosacharydów. W ostatnim posiłku masz dużo cukrów, uważaj by nie zalało. Te owoce z ostatniego [...]

[...] suma 26,5 26 16 Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g 31 2 0 Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0 Pestki / szpinak suma 31 15 0 Po treningu Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Migdały, ziarna słonecznika Brokuły suma 26,5 1,7 17,6 Kolacja Mozzarella Ser [...]

ja dodam że aeroby najlepiej na czczo bo wtedy najlepiej tk. tłuszczowa się spala :) I spożywaj posiłek 20-30 min, po treningu

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt będzie ??? :)

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt lepiej ???

ok, ktore to po treningu a ktory przed?:) Pierwszy posiłek - przed. Drugi ( aka nr.3 ) po treningu.

zastanawiam się czy zrobić je jako posiłek bezpośrednio po treningu czy przed treningiem oj**ać

potraktuję ją jako posiłek bezpośrednio po treningu: składniki bezy: 3 białka jaj, 15g wpc, 10g gorzkiego kakao, łyżeczka cynamonu, słodzik składniki polewy którą zrobie jak wrócę: 100g jogurtu naturalnego, 15g wpc, wyłożę to jeszcze wszystko bananem, posypię cynamonem i uczta! robić cross czy nogi? :-( w sumie crossy już dziś robiłem a nóg [...]