Prośba o wskazówki co do treningów

Wszystko ważysz przed obróbką.

ważysz przed obróbką termiczną - surowe mięso, suchy ryż czy kaszę, surowe warzywa itd.

Sorry - przegapiła odpowiedź

Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-30 10:08:09

Dziękuję. Czy w dni treningowe powinnam zwiększyć ilość kcal? Mam ustawione na 1700 kcal. Dodatkowo, czy odżywkę białkową też wliczam do dziennika? I jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę wieczorami. Po treningu wypijam odżywkę, czy jeszcze powinnam coś zjeść, zważywszy na to, że jestem przed snem?

jedz tyle samo we wszystkie dni, odżywkę oczywiście wliczasz, a po treningu powinnaś zjeść normalny posiłek B+W+T

tutaj masz art apropo twojego ostatniego pytania: http://potreningu.pl/artykuly/1099/pozny-trening-a-kolacja-w-diecie-odchudzajacej :)

Witam,
wracam, ponieważ bez Waszych wskazówek sobie nie poradzę
Nie zakładałam nowego wątku, dopisuję się do istniejącego.
A więc nie trzymałam się wskazówek co do dziennego zapotrzebowania, chodziłam na trening obwodowy, czasami na siłownię. Brak mi było jednak systematyczności chodź nie zawsze było to z mojej winy.
Teraz wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń siłowych nie uzyskam odpowiednich efektów. Od kwietnia ćwiczę tylko na siłowni, oraz aeroby (bieżnia) oraz wprowadzam to co jem do dziennika żywieniowego zgodnie z wcześniejszymi sugestiami 1700 kcal, 120g białko, 70 g tłuszcze, 150 g węglowodany.
Chciałabym prosić o ocenę mojej miski oraz planu treningowego.
Trening siłowy 3 x w tygodniu, po treningu bieżnia ok. 30 min (czasami 15 min przed i 15 min po treningu).
Nie wszystkie ćwiczenia potrafię nazwać fachowo, więc przepraszam jeśli coś przekręcę

Dzień 1
1. Zginanie nóg siedząc (nogi)
2. Prostowanie nóg siedząc(nogi)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi)
4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie
5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy)
5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps)
6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps)
7. Wyciąg dolny - zginanie rąk z wykorzystaniem drążka prostego (biceps)

Dzień 2
1. Rozpiętki w leżeniu na piłce (klatka)
2. Butterfly (klatka)
3. Przywodziciele (nogi)
4. Odwodziciele (nogi)
5. Unoszenie nóg w tył przemiennie na maszynie (pośladki, nogi)
6. Unoszenie hantli na boki (barki)
7. Unoszenie hantli w przód(barki)

Dzień 3
1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi)
2. Wykroki z hantlami (nogi)
3. Wspięcia na suwnicy (łydki)
4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy)
5. Ławka rzymska (plecy)
6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps)
7. Hantel oburącz zza głowy (triceps)
8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps)

Do tej pory ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń. Teraz mam ćwiczyć 4 serie ( 15-12-10-8). Przerwy między ćwiczeniami 45-60 sek.

Czy plan treningowy oraz serie i ilość powtórzeń jest w porządku? Nie mam tu ani jednego ćwiczenia ze sztangą np. przysiady, martwy ciąg. Chciałabym spróbować ćwiczeń ze sztangą - mam również sztangę z obciążeniami w domu, więc może mogłabym też ćwiczyć w domu.
Bardzo proszę o wsparcie.

Oraz zrzut tego jak jem

I jeszcze jedna

Godziny w dzienniku niekoniecznie są poprawne, jem co ok. 2,5 - 3 godz.