...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ważysz przed obróbką termiczną - surowe mięso, suchy ryż czy kaszę, surowe warzywa itd.
Sorry - przegapiła odpowiedź
Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-30 10:08:09
Sorry - przegapiła odpowiedź
Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-30 10:08:09
Nie gardź sobą, że bitwę przegrałeś. Trzeba pewnej siły, by się zapędzić tam, gdzie się bitwy przegrywa.
http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcyjna_po_50:50..._dukanie...mm..._i_innych_eksperymentach-t865808.html
...
Napisał(a)
Dziękuję. Czy w dni treningowe powinnam zwiększyć ilość kcal? Mam ustawione na 1700 kcal. Dodatkowo, czy odżywkę białkową też wliczam do dziennika? I jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę wieczorami. Po treningu wypijam odżywkę, czy jeszcze powinnam coś zjeść, zważywszy na to, że jestem przed snem?
...
Napisał(a)
jedz tyle samo we wszystkie dni, odżywkę oczywiście wliczasz, a po treningu powinnaś zjeść normalny posiłek B+W+T
...
Napisał(a)
tutaj masz art apropo twojego ostatniego pytania: http://potreningu.pl/artykuly/1099/pozny-trening-a-kolacja-w-diecie-odchudzajacej :)
...
Napisał(a)
Witam,
wracam, ponieważ bez Waszych wskazówek sobie nie poradzę
Nie zakładałam nowego wątku, dopisuję się do istniejącego.
A więc nie trzymałam się wskazówek co do dziennego zapotrzebowania, chodziłam na trening obwodowy, czasami na siłownię. Brak mi było jednak systematyczności chodź nie zawsze było to z mojej winy.
Teraz wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń siłowych nie uzyskam odpowiednich efektów. Od kwietnia ćwiczę tylko na siłowni, oraz aeroby (bieżnia) oraz wprowadzam to co jem do dziennika żywieniowego zgodnie z wcześniejszymi sugestiami 1700 kcal, 120g białko, 70 g tłuszcze, 150 g węglowodany.
Chciałabym prosić o ocenę mojej miski oraz planu treningowego.
Trening siłowy 3 x w tygodniu, po treningu bieżnia ok. 30 min (czasami 15 min przed i 15 min po treningu).
Nie wszystkie ćwiczenia potrafię nazwać fachowo, więc przepraszam jeśli coś przekręcę
wracam, ponieważ bez Waszych wskazówek sobie nie poradzę
Nie zakładałam nowego wątku, dopisuję się do istniejącego.
A więc nie trzymałam się wskazówek co do dziennego zapotrzebowania, chodziłam na trening obwodowy, czasami na siłownię. Brak mi było jednak systematyczności chodź nie zawsze było to z mojej winy.
Teraz wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń siłowych nie uzyskam odpowiednich efektów. Od kwietnia ćwiczę tylko na siłowni, oraz aeroby (bieżnia) oraz wprowadzam to co jem do dziennika żywieniowego zgodnie z wcześniejszymi sugestiami 1700 kcal, 120g białko, 70 g tłuszcze, 150 g węglowodany.
Chciałabym prosić o ocenę mojej miski oraz planu treningowego.
Trening siłowy 3 x w tygodniu, po treningu bieżnia ok. 30 min (czasami 15 min przed i 15 min po treningu).
Nie wszystkie ćwiczenia potrafię nazwać fachowo, więc przepraszam jeśli coś przekręcę
...
Napisał(a)
Dzień 1
1. Zginanie nóg siedząc (nogi)
2. Prostowanie nóg siedząc(nogi)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi)
4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie
5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy)
5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps)
6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps)
7. Wyciąg dolny - zginanie rąk z wykorzystaniem drążka prostego (biceps)
Dzień 2
1. Rozpiętki w leżeniu na piłce (klatka)
2. Butterfly (klatka)
3. Przywodziciele (nogi)
4. Odwodziciele (nogi)
5. Unoszenie nóg w tył przemiennie na maszynie (pośladki, nogi)
6. Unoszenie hantli na boki (barki)
7. Unoszenie hantli w przód(barki)
Dzień 3
1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi)
2. Wykroki z hantlami (nogi)
3. Wspięcia na suwnicy (łydki)
4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy)
5. Ławka rzymska (plecy)
6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps)
7. Hantel oburącz zza głowy (triceps)
8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps)
Do tej pory ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń. Teraz mam ćwiczyć 4 serie ( 15-12-10-8). Przerwy między ćwiczeniami 45-60 sek.
Czy plan treningowy oraz serie i ilość powtórzeń jest w porządku? Nie mam tu ani jednego ćwiczenia ze sztangą np. przysiady, martwy ciąg. Chciałabym spróbować ćwiczeń ze sztangą - mam również sztangę z obciążeniami w domu, więc może mogłabym też ćwiczyć w domu.
Bardzo proszę o wsparcie.
1. Zginanie nóg siedząc (nogi)
2. Prostowanie nóg siedząc(nogi)
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi)
4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie
5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy)
5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps)
6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps)
7. Wyciąg dolny - zginanie rąk z wykorzystaniem drążka prostego (biceps)
Dzień 2
1. Rozpiętki w leżeniu na piłce (klatka)
2. Butterfly (klatka)
3. Przywodziciele (nogi)
4. Odwodziciele (nogi)
5. Unoszenie nóg w tył przemiennie na maszynie (pośladki, nogi)
6. Unoszenie hantli na boki (barki)
7. Unoszenie hantli w przód(barki)
Dzień 3
1. Przysiady z hantlami, piłka za plecami (nogi)
2. Wykroki z hantlami (nogi)
3. Wspięcia na suwnicy (łydki)
4. Ściąganie drążka górnego do karku (plecy)
5. Ławka rzymska (plecy)
6. Odwrotne pompki z wykorzystaniem ławki (triceps)
7. Hantel oburącz zza głowy (triceps)
8. Wyciąg górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps)
Do tej pory ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń. Teraz mam ćwiczyć 4 serie ( 15-12-10-8). Przerwy między ćwiczeniami 45-60 sek.
Czy plan treningowy oraz serie i ilość powtórzeń jest w porządku? Nie mam tu ani jednego ćwiczenia ze sztangą np. przysiady, martwy ciąg. Chciałabym spróbować ćwiczeń ze sztangą - mam również sztangę z obciążeniami w domu, więc może mogłabym też ćwiczyć w domu.
Bardzo proszę o wsparcie.
...
Napisał(a)
Godziny w dzienniku niekoniecznie są poprawne, jem co ok. 2,5 - 3 godz.
Poprzedni temat
SPAM:)
Polecane artykuły