po treningu posilek

[...] przed treningowy): Płatki owsiane 100g i 200 ml mleka 2%. Kilka razy jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy. Trening: Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. Najczęściej były to banany, kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze. Obiad: Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. [...]

[...] coś okołu 6 lat , osttanie 3,5 z dietą co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa [...]

[...] 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal [...]

[...] Multiple Sport i Gold Omega 3 Sport Edition Chcialbym to rozlozyc w ten sposob: Poniedzialek, Sroda, Piatek: -rano Ripped Freak -przed treningiem silowym Ripped Freak -po treningu silowym BCAA + wegle -rowerek/bieznia 30min -odzywka bialkowa + wegle -w domu posilek Sroda, Czwartek: -rano Ripped Freak -przed bieznia Ripped Freak i BCAA -bieznia [...]

[...] chudego twarogu III) 2 posiłek w szkole naleśniki z dżemem (2 jajka, 2 duże łyżki mąki, 200 ml mleka, 10g cukru, oliwa) IV) przed treningiem 100g ryżu 500 ml jogurtu V) po treningu 100g ryżu 250g piersi z indyka/kurczaka VI) późnym wieczorem 3 jajka do tego w ciągu dnia ok 3 litrów wody węglowodany ~393, białko ~190, tłuszcze ~85, kcal 3097; [...]

[...] godzinach popoludniowych lub wieczonych. Co do diety, chcialbym uzyskac informacje na temat planowania i ukladania posilkow, co spozywac w jakich porach dnia, co przed i po treningu. Jakie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce moge sobie [...]

[...] diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki dorzucam nieraz przed snem tylko mleko pije wczesniej [...]

Witam mam 2 Pytania Prosze o dokładna odpowiedz 1.Czy po treningu trzeba koniecznie pic carbo jezeli koncze trening i za 20 min jem posilek potreningowy 2czy po treningu dobrze jest pic samo bialko? pozniej posilek potrenngowy Pozdrawiam

[...] tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) -- I. TRENING-- 10/11 II. Cos po treningu 12/13 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc 3. Woda 4. Moze byc tez garsc orzechow [...]

[...] Mamę, Tatę i sosnę a tym czasem mam prośbę abyście drodzy Olimpowicze pomogli mi w rozłożeniu suplementacji w przeciągu dnia.... Moja wizja wygląda następująco: (dzień treningu) ---rano naczczo 5gr. kreatyny + dextroza ---po pół godziny razem z pierwszym posiłkiem 1gr. HMB ---między pierwszym a drugim posiłkiem serwatka ---przed samym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carborade_Recovery_Bar_i30396_d380x380.jpg Opis - Smaczny i praktyczny posiłek w pracy, w szkole, na treningu - Natychmiastowy zastrzyk energii - Idealna przekąska w ciągu dnia dla każdego Carborade® Bar to baton energetyczny na bazie ziaren zbóż z dodatkami suszonych owoców przeznaczony do uzupełniania energii [...]

[...] i ZMA apteczne. Zastanawiam sie jak to polaczyc wsyztsko. Czy tak bedzie ok:? DT: witaminy do sniadania, HP cala porcja przed treningiem, XP nowa formula cala poracja po treningu, ZMA na wieczor DNT: witaminy i HP rano ( hp 30 min przed sniadaniem na czczo ), XP w porze treningu po poludniu.. ZMA na wieczor. gainer i bialko wiadomo do [...]

[...] ostatni posilek z ww i owocem ? Dodam iz tylko w tym posilku zjadam owoc,czy lepiej w dzien nietreningowy zjesc ww plus warzywo zamiast owoca. No i pytanko drugie czy po treningu silowym ( 1 godz )+ odrazu po cardio 30 min owoc ten 100gram moze byc bo sa rozne teorie ze po cardio lepiej nie ale tu mam przed silowe a glikopen trzeba uzupelnic [...]

[...] basmati, warzywa(por, marcheweka, seler etc) 90g filetu z kurczaka nasstepny posiłek: to samo co wyżej jeżeli dodatkowo jadę na rower, czy biegam - dodatkowym posiłkiem po treningu jest polowa puszki tuńczyka w sosie własnym CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? No efekty są takie jak wypisałam, z brzucha natomiast widać [...]

[...] posiłek przedtreningowy) Makaron bądź ryż (tak z pół talerza obiadowego) mięso(karczek, kurczak) lub ryba (dorsz) 1, 5h przerwy(oczekiwanie na trening) 2, 5h treningu Po treningowy posiłek Jajka kurze 2x i biały chleb 3 kromki Kolacja Jogurt naturalny z płatkami i bułka z serem(białym) Przez cały dzień czuję się syty, posiłki jem [...]

[...] kurczaka gotowanej,pół torebki ryżu,jakieś warzywa. Posiłek po treningowy 21:00 2-3 jaja gotowane. Biore 2 kapsułki BCAA przed treningiem i 2 po.5g jabłczan kreatyny z rana i 5g po treningu mieszam to z 2 łyżkami carbo i 250ml wody.Biore tez witaminy.Karnityne dac bo mam i jest tam też chrom? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-21 17:53:55

[...] do operacji "rzeźba" Zmniejszyłem spożycie ww a dodałem białka Do tego stosuje ECA itd itp Ale nie o to mi chdzi.. Dotej pory przy normalnym trybie ćwiczeń i diety po treningu wciągałem 50-70g ww + 30 g białka serwatki (+ kreatyne glutamine itd) Pytanie czy teraz w cyklu typowo nastawionym na spalanie tkanki tłuszczowej ten w sumie jakby [...]

[...] 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 gr Warzywa Orzechy wloskie 30 gr III posilek j.w IV Puszka tunczyka 2 jajka cale ogorek 100 gr chleba razowego 10 gr oliwy V po treningu okolo 20:30 Piers 150 gr Ryz brazowy 100 gr warzywa VI posile 200 gr twarogu chudego owoce z puszki brzoskwinie anas

[...] przerwie). Odpowiednia dieta oczywiscie jest. Ponizej szczegółowy spis supli i plan dawkowania, które planuje zakupic: KREATYNA - mono Vitalmaxa (DT - rano na czczo i po treningu, DNT - rano na czczo) CARBO - Olimp (tylko po treningu razem z kreatyną) AAKG - Trec (tylko przed treningiem) ZMA - jeszcze nie wiem jakiej firmy (codziennie na noc) [...]

[...] półtora roku, od regularnych porządnych treningów 1 rok. Od września wznawiam treningi powoli, do maja chcę być już naładowany dobrze. 1. Białko: a) jakie bezpośrednio po treningu? b) jakie na noc? Priorytetem jest smak i rozpuszczalność. Skład też musi być bardzo dobry. Na cenę nie musimy zbyt mocno patrzeć. W pozostałych częściach dnia [...]