Za dużo to tutaj masz nabiału szczególnie mleka. Masz przecież dużo źródeł pełnowartościowego białka (ryby, indyk, schab, wołowina) Posiłek potreningowy do wymiany, ryż biały zdecydowanie lepszy po treningu niż przed
Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam
Witam, poprostu wywal ten ostatni posiłek. A tak to pozamieniaj posiłki żeby po treningu zjesc zbilansowany. Niebaw się w żadne miksowanie bo to akurat jest niezdrowe dla układu pokarmowego. Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź. Jeśli chodzi o kaloryczność to jest ok? Robiłem analizę składu ciała i podstawowa przemiana materii wynosi u mnie 1853 kcal. [...]
znaczy sie to jest bezpośrednio po treningu albo jakiś gainer a o 19 juz jestem w domu i dopiero moge zjesc taki posilek jaki napisalem chyba że moge czymś zastapic tylko nie wiem za bardzo czym bo to taka moja pierwsza dieta zrobiona przezemnie:)
Ja nawet odważę się koledze zaproponować białko po treningu, 25g na mleku/wodzie (są różne szkoły) w zupełności wystarczy a później tak jak piszesz pełny posiłek w domu.
dokładnie, fajny i szybki posilek np. bezposrednio po treningu , mozna dodac do niego sporo dodatków typu owoce roznegorodzaju, zelki itp ,oczywiscie jak komponuje sie to z załozeniami diety
[...] //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z kurczaka/indyka, lub chudą wołowinę czy rybę. Do tego odrobina węglowodanów. Kolacja: salata, tunczyk, jajko, [...]
"A co do diety to ograniczyc ww? i jesc je tylko na sniadanie i na posilek bezposrednio po treningu (ryż biały) oraz jesc sporo bialka? czy jak to wykombinowac? " Masz posty podwieszone i nimi sie kieruj, wylicz diete i daj ją do sprawdzenia, sama 6weidera Ci nic nie da.
A ja mam pytanko do Dabka napisales ze kreatyne w dni treningowe przyjmowac godz przed treningiem, a wiec kiedy zjesc posilek przed treningiem zeby kreatyna weszla na pusty zoladek, 2,5 godz przed?A po treningu gdy zaraz przyjme kreatyne ile powinienem czekac do posilku potreningowego? .
2 dodaj twaróg czy jaja 3 daj pchleb raozwy lepiej wiecej warzyw po treningu od razu gainer ! 6 posiłek wedzona ryba nie wiecej jak 3-4 razyw tyg nie ma warzyw 7 oliwy dodaj
Po treningu banan w porządku. Zmniejsz białko do 2,2g/kg. Jak płatki to OWSIANE albo ŻYTNIE,ale na pewno nie kukurydziane)są za mocno przetworzone) W 1. posiłku brak źródła białka. Nie baw się w odmierzanie 237ml mleka :-P , daj 240 Posiłek do szkoły zamień na kanapki z razowego pieczywa+mięso+jakiś pomidorek.(oczywiście możesz też wziąć coś w [...]
[...] do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z oliwy z oliwek,awokado,orzechów,Poczytaj wstaw nowa sprawdzimy
Przykładowy dzień jedzeienia. co dzień jest podobnie, tylko zmiana warzyw, mięsa na rybę i czasem bez węgli po treningu(ostatni posiłek). godziny jedzenia to ok. 6.15 9.40 12.30 16.00 20.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126e462b3ef4425e85e7708c8f09f110.png
W takim razie przepraszam:) Po treningu dużo ważniejsze są węglowodany niż białko. Najlepiej pełny posiłek p.biały ryż, kawałek kurczaka. Ale jeśli zabierasz się za to na poważnie no to układaj prawdziwą dietę i wstawiaj do oceny.
[...] w zależności od tego co chcesz osiągnąć.Zwiększenie wagi przy takiej intensywności będzie trudne ,a i nie wiem czy tego wlaśnie oczekujesz.W każdym bądż razie gainer moze być po treningu jako szybki posiłek. Co do wytrzymałości , szybkości to przydatna może być kreatyna.W zależności od konkretniejszego celu piro , citro lub mono.Tauryna ok.
no niech ci bedzie ze wyjasniles ale np. zawsze sie mowi ze trzeba uwazac na IG, ale ja malo ktory posilek jesm z samych ww... wlasciwie to nigdy (poza przed i po treningu) nie jem samych ww wiec troche to dziwne...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek 4 to bezpośrednio po treningu, dodać białko do niego? Myślę że w niektórych posiłkach zamiast oliwy dodam orzechów bo właśnie mi coś nie pasowało ;) a owoce i warzywa jak najbardziej dodaje do posiłków tylko nie uwzględniłem :)
