Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2014-04-11 18:16:35
...
Napisał(a)
Witam. Jestem na reduckcji od ponad miesiąca aktualna waga to 81 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu poniedziałek, czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. tygodnia siły nie mam na nic jednym słowem zero energii. Piątkowe aeroby idą strasznie opornie nie mówiąc o interwałach następnego dnia. Czy może to być od zbyt dużej ilości ćwiczeń w ciągu tygodnia(w co wątpie, niektórzy trenują o wiele więcej) czy to może być problem diety?
Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2014-04-11 18:16:35
Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2014-04-11 18:16:35
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Proponuję wkleić dietę.
Nie głupio będzie też sprawdzić poziom minerałów i witamin w tej diecie.
Nie głupio będzie też sprawdzić poziom minerałów i witamin w tej diecie.
...
Napisał(a)
Przykładowy dzień jedzeienia. co dzień jest podobnie, tylko zmiana warzyw, mięsa na rybę i czasem bez węgli po treningu(ostatni posiłek). godziny jedzenia to ok. 6.15 9.40 12.30 16.00 20.30
...
Napisał(a)
Zbyt niska kaloryczność w stosunku do ilości treningów w tygodniu. Zajechałeś się po prostu.
...
Napisał(a)
Nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie kalkulatorem to się dowiesz ile potrzebujesz.
...
Napisał(a)
i zrób sobie kilka dni przerwy od wysiłku fizycznego
...
Napisał(a)
Dość duży wysiłek jak na tak małą ilość kalorii,
jeżeli nie chcesz ograniczać się z treningami, to na Twoim miejscu dodawał bym co tydzień po około 100kcal do węglowodanów, po prostu do momentu aż twoje samopoczucie się poprawi, nabierzesz na witalności i sile . Myślę, że spokojnie powinieneś spożywać 2,5k+ kalorii
jeżeli nie chcesz ograniczać się z treningami, to na Twoim miejscu dodawał bym co tydzień po około 100kcal do węglowodanów, po prostu do momentu aż twoje samopoczucie się poprawi, nabierzesz na witalności i sile . Myślę, że spokojnie powinieneś spożywać 2,5k+ kalorii
Zapraszam do oglądania mnie na YT https://www.youtube.com/channel/UC6wh-fnG2hvBGv-RppieP1w
Polecane artykuły