Zero energii, bóle mięśniowe i lipne samopoczucie. HELP!

Witam. Jestem na reduckcji od ponad miesiąca aktualna waga to 81 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu poniedziałek, czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. tygodnia siły nie mam na nic jednym słowem zero energii. Piątkowe aeroby idą strasznie opornie nie mówiąc o interwałach następnego dnia. Czy może to być od zbyt dużej ilości ćwiczeń w ciągu tygodnia(w co wątpie, niektórzy trenują o wiele więcej) czy to może być problem diety?

Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2014-04-11 18:16:35

Proponuję wkleić dietę.
Nie głupio będzie też sprawdzić poziom minerałów i witamin w tej diecie.

Przykładowy dzień jedzeienia. co dzień jest podobnie, tylko zmiana warzyw, mięsa na rybę i czasem bez węgli po treningu(ostatni posiłek). godziny jedzenia to ok. 6.15 9.40 12.30 16.00 20.30

pomoże ktoś?

Zbyt niska kaloryczność w stosunku do ilości treningów w tygodniu. Zajechałeś się po prostu.

do ilu kalorii sugerujesz podbić?

Nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie kalkulatorem to się dowiesz ile potrzebujesz.

i zrób sobie kilka dni przerwy od wysiłku fizycznego

Dość duży wysiłek jak na tak małą ilość kalorii,
jeżeli nie chcesz ograniczać się z treningami, to na Twoim miejscu dodawał bym co tydzień po około 100kcal do węglowodanów, po prostu do momentu aż twoje samopoczucie się poprawi, nabierzesz na witalności i sile . Myślę, że spokojnie powinieneś spożywać 2,5k+ kalorii