[...] ok 16 bedzie juz koniec wiec odrazu mam zjesc posilek potreiningowy czy np samo bialko , albo np zjem o 14 obiad a o 15;30 20-30 gram bialka o 16;00 hiit i po treningu odrazu posilek edit : 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] Twój plan został skrytykowany bo jest do bani, poczytaj arty na forum i ułóż coś sensownego, nikt Ci gotowej rozpiski na srebrnej tacy nie poda. Twój plan nie zawiera treningu nóg, a na plecy masz jedno ćwiczenie, to dwa podstawowe błędy. Carbo przyda się skoro już kupiłeś. Pij po treningu bezpośrednio, tylko nie traktuj go jako posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatków owsianych, do posiłku nr 2 (w 3 i 4 w sumie też, tłuszcz wcale nie spowalnia wchłaniania białka i węgli) dał tłuszczy (możesz sobie np. posiłek polewać oliwą z oliwek czy olejem lnianym), w posiłku przedtreningowym jedz całą torebkę ryżu, po treningu też. To ograniczanie ryżu możesz zacząć po jakimś czasie, gdy BF przestanie spadać.
[...] na parze + kilka liści sałaty + pół pomidora Przed treningiem (17-18.30); pół pomarańczy TRENING: Rozgrzewka + 30 min steppera + 25 minut hantelek + 10 rozciągania Po treningu (20.30): pół jabłka Kolacja (21): 1/3 piersi z kurczaka (gotowanej) z pomidorem Przed snem: 2-3 łyżki twarogu Generalnie sen ok 24-1 2 nocy. Aaaa.. Na diecie [...]
[...] kreatyny -Kofeine i -Bcaa I dokupilem sobie Carbo Fa Carborade ale mam wlasnie pytanko o carbo czy jest one wazne i lepsze od "bananow" ?2. I czy brac to carbo po kazdym treningu Pilki/meczu i silce? I czy moge to wszystko ze soba polaczyc na raz czyli BIALKO/CARBO/Kreta tzn ze po treningu wypije wszystko naraz? 3. Przykladowo jutro mam mecz [...]
[...] nie popijam, za to czasami coca-cole zero, lub z biedrony cole zero 2l za 2,25zł. jak mam mega ochote na slodycze to wtedy ew. truskawki arbuz w rozsadnej ilosci poza tym po treningu gdy wiekszosc wypija carbo - dwa lyki i po slodkim ja sobie wole zjesc jakiegos owoca malego i wtedy chociaz troche tej slodyczy mam nie czarujmy sie nie mam dobrej [...]
[...] stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy 7, a 8 powt. dla [...]
a Co myślisz o tym I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi indyka + jakiś owoc III Posiłek 15:00 100g ryżu+miecho IV Posiłek po treningu 19:30-20:00 WPC 30g + jajecznica z 5 jaj V Posiłek około 22:00 twaróg chudy Co o tym myślisz ??
[...] min. 50g /ok +oliwa Po 1 - 1,5godz trening dodaj osiłek po treningowy - okolice 18:00 -ten poisłek po 40 minutach zaraz po treningu Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc: Gainer -> jedna porcja Po 30 minutach ???: Makaron -> 75g /wiecej Puszka tuńczyka -> 120g/ok [...]
[...] Przed treningowy kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 178 34 5 0 Ryż 344 7 1 76 + warzywa SUMA: 522 kcal 41 g białka 6 g tłuszczy 76 g węglowodanów IV Po treningu kcal b (g) t (g) w Complete Workout Support 225 31 0 25 V Posiłek kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 178 34 5 0 Ryż 344 7 1 76 + warzywa SUMA: 522 [...]
[...] zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. Kolacja (do godziny po treningu): tu bym dał ryż/kasze/makaron + kurczak/chuda ryba Ostatni posiłek: tuńczyk/chudy twaróg + oliwa z oliwek. Oblicz ile kalorii dostarczasz z jedzeniem, bo mam [...]
[...] + 1 trening interwałowy (na razie). Cardio w sumie nie jest potrzebne jeśli twój trening będzie odpowiednio dłuższy i intensywniejszy (o czas cardio np.). Ja np podczas treningu gdzie robię 15 powt. osiągam puls około 170 i to już podchodziło pod interwały. Monza robić, jak ktoś wspomniał, tabatę , kompleksy sztangowe itd. Trening [...]
1 posiłek, ryba, pieczywo pełnoziarniste, jogurt. 2 posiłek płatki z mlekiem i banan 3 posiłek przed treningowy ryż z kotletem i surówką (czasem makaron) + sok pomarańczowy 4 posiłek po treningu mięso z ciemnym ryżem
[...] Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Łacznie: b:39,6 tł:13,2 ww:200 kcal:1018,9 // Produkty mogą być, ale za dużo kalorii, wiecej na 1 śniadanie, przed i po treningu, jakoś to rozłóz inaczej Posiłek przedtreningowy - 15.30 Filet z indyka - b:19,2 tł:0,7 ww:0 kcal:85 125gr Ryż biały - b:6,7 tł:0,7 ww:78,9 kcal:344 100gr Oliwa z [...]
[...] kcal:900 14gr Warzywa (jakas salatka) Łącznie: b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576 /dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr Łącznie: /dodalem carbo I kolacja - 20:30 Jajka smazone - b:12,5 tł:10,7 ww:1 kcal:151 210gr (3 sztuki) Chleb żytni [...]
posilek potreningowy to podstawa. bialkiem uzupelniasz braki w diecie. nie ma na nie idealnej pory, ale mozesz wypic zaraz po treningu porcje- w szatni, a w domu normalny posilek. mozesZ tez pic w innej porze- gdy nie masz jak z pozywienia dostarczyc bialka
Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może
