po treningu posilek

[...] centrum bo takowe posiadam Ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty zamiast ziemniaków. posilek 5 16:30-17:00 gainer 75 w 300ml mleka Gainera możesz pić, ale proponuję po treningu, a przed treningiem zjeść posiłek - mięso + węglowodany złożone. posilek 6 18-19:00 200g kury z ryżem ciemnym orzechy Zjedz taki posiłek na 1-1,5 h przed treningiem, [...]

[...] najlepiej spożywać olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość OK. To porozkładam to mniej więcej po równo. Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Co na kolacje jeśli [...]

[...] 7. whey + olej lniany suple - 3 tabsy magnezu z Now Dzienny bilans: Białko 2,2 g (151 g) Tłuszcze 1,1 g (80 g) Węglowodany 1,7 (120 g) Kcal 1813 Wróciłam do domu po treningu i byłam tak potwornie głodna, że nie wytrzymałam i pochłonęłam grahamkę i zagryzłam paluszkami no naprawdę nie mogłem się powstrzymać, a ryba nie była jeszcze [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/81e12075282747c9b414a02729d38a20.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- nie było tego dużo: -4 batoniki -3/4 ptasiego mleczka -2 x7 days -brownie Na treningu byłem pełen, podczas mc ,zresztą wszystkich ćwiczeń, chciało mi się wymiotować, zero koncentracji na treningu i siły- może dlatego, że dawno z rana nie robiłem [...]

[...] moje dotychczasowe oczekiwania, 11x37kg i sam zarzucałem hantle. Na unoszenie hantli zwiększyłem kg, ale lepiej działa na mnie większa ilość powtórzeń, niż ciężar. Po treningu 40min cardio w tętnie 135-140, pewnie dzisiaj wyskoczę gdzieś na maka lub na piwko xD /SFD/Images/2015/8/29/b4331bf1c47d46fb9d71a35a90a511d3.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] seria na wyciskaniu 10x100kg. Resztę ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej siłowo, a resztę ćwiczeń techniczne. Po treningu 20min cardio w tętnie 135-140. Wczorajszy trening nóg: https://www.youtube.com/watch?v=71efitn6vxM /SFD/Images/2015/9/8/37cd63f50ce54e6abbe02bd1b882697e.jpg Rano: [...]

[...] 12x9 Ściąganie szeroko do klatki z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x8 Ściąganie V do klatki z góry 15x8 15x7 20x6 Szrugsy hantlami 20x45kg 20x45kg 20x45kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zrobiłem dwa pierwsze ćwiczenia w serii łączonej i zauważyłem przy ściąganie sznura z góry, że jak rozciągam bardziej plecy, o wiele lepiej je czuje. Kolejne [...]

[...] Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 15x9kg 15x9kg 13x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: Po wczorajszym treningu nie wyspałem się xD a spałem 7h ,jak dla mnie to dużo. Na trening poszedłem tak bez spił, prostowniki i najszerszy na maxa zmęczone, domsy męczą strasznie. Przy [...]

[...] nie na maxa tylko po 8-10 powt, starajac sie jednak dokladac ciezaru - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina, na koniec treningu jak znalazł - szrugsy - 3 x 15 - wolno, bez szarpania z nieduzym ciezarem, - wspiecia na palce na suwnicy - 5 x 15-20powt. Szybki trening, bez udziwnien. 3 [...]

Art na sog. A co do bomb kal. :) to moj kazdy posilek wyglada tak od stycznia i doklanie wczorja sie wazylem i mierzylem i .... +6kg od 4 stycznia i tylko +3cm w pasie - oczywiscie w kazdy posilek pakuje ile wlezie ww,b,t a po treningu unikam tylko tluszczu .. E U AMO AVIDA

[...] przedtreningowy Ryż brązowy -> lOOg Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz zaczynam trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Po 15min Carbo -> 50g Po 40min Gainbolic 6000> 20g Przed snem jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa > 5g lub Ser Biały -> 60g Oliwa -> 5g Dieta [...]

[...] g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak [...]

[...] 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150g gulaszu z szynki + 100g surowki - jest to posilem przedtreningowy 6. 30 przed treningiem porcja NAPALM 7. porcja GM bezpośrednio po treningu 8.45g CARBO + 45g WPC - 30min po treningu 9. 100g ryzu , 150g piersi + 100g surowki. 10. 125g twarogu + 20g WPC + 20ml oliwy ( w planach na kolacje) 11. 3 caps ZMA [...]

[...] pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe 200gr ale nie umiem sobie poradzić z apetytem ponad masakra 2-3 duże cheaty tygodniowo to minimum na pewno przez jakis czas [...]

Siemanko, Dzisiaj mija pierwszy tydzień prowadzenia bloga. Co tydzień będę wrzucał wagę i obwód w pasie. Co do treningu (bo też jeszcze nie napisałem), będę progresował co drugi tydzień na głównych ćwiczeniach dokładając pięć kilo. Na ćwiczeniach asekuracyjnych będzie wyglądało to różnie, będę starał się progresować tyle ile będę w stanie ;-D Co [...]

[...] nie zmienionej postaci. III Posilek: To samo co posilek drugi. IV Posilek (Przed treningiem): Ryz lub kaszka kus kus z miodem. Taki posiłek możesz zjeść jako pierwszy po treningu.Prawda jest taka,że Twój organizm nie wykorzystuje całej energii zawartej w posiłku przedtreningowym.Czas trawienia,wchłaniania,przyswajania i "wprzęgania" [...]

[...] oczu 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x 53,5 kg - 10x 57,5 kg - 8x 47,5 kg - 10x Unoszenie sztangielek bokiem 10 kg - 10x 12 kg - 10x 14 kg - 10x 15 kg - 10x 12 kg - 10x Po treningu 40 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Łosoś - 280g Warzywa Posiłek III Kura - 180g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV [...]

[...] na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 SKładanka na barki 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I WPC - 50g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II świnia - 300g orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III WPC - 50g Jabłka - 400g [...]

[...] siadła mi pachwina i musiałem odpuścić ciężar. A spokojnie był do zrobienia progres i 125kg poszłoby na luzie, bo uda dają radę. Przez to i ciągi musiałem poluzować. Choć na treningu dobrze się skatowałem, bo przez siady jestem wkurzony. Po treningu zrobiłem za to fajnie bieżnię, co 2 minuty dodawałem skos i na końcu doszedłem do skosu [...]