po treningu posilek

[...] wołowiny/4 jaja/150g dorsza/(150g)puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan V posiłek do 50 gram bialka 80% he tec c6 + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) za wszelkie uwagi dziekuje mozliwe ze od nastepnego tyg [...]

Tak jak w temacie prosze o ocene mojej skromnej dietki waze 60kg ponad 1rok treningu I posilek(sniadanie): platki owsiane 100g, mleko 2% 350g, chleb pelnoziarnisty 150g z twarozkiem 100g lub serkiem wiejskim 150g II posilek(szkola) : chleb pelnoziarnisty 150g, ser gouda [...]

[...] jak mięso i jaja Rezygnacja z ryb w posiłku okołotreningowym jako źródło białka na rzecz mięsa/jaj Suplementacja kreatyną Suplementacja wolumizerami azotu jeśli jakość treningu nas nie satysfakcjonuje Suplementacja kwasami omega Wysypianie sie (8-10h) Pierwszy posiłek jak najszybciej od momentu przebudzenia Zasypianie nie później niż o [...]

[...] TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka białko bcaa kreatyna kompleks witamin 5 posiłek serek wiejski z pomidorem całe jajko BIAŁKO: ~230g WĘGLOWODANY: ~500g TŁUSZCZE: ~100g KCAL: ~3300 Trening masowy typu super serie, 3x w tygodniu + trening MMA 2-3x w tygodniu + po kazdym treningu masowym 30min biegu + 1x w tygodniu basen

[...] wychodzi tego ok. 450-600 kcal. Na posiłek. Efekty na poczatku wiadomo są zauwarzalne, ale w późniejszym czasie trzeba coś zmienic? Niechce rezygnować z węgli po wieczornym treningu bo mieśnie nie będą miały zapasu do regeneracji. A jak narazie spadła tkanka tłuszczowa mięśnie mniej nabite ale to normalne przy zachowaniu siły i dobrze by było [...]

[...] wszystko oprócz rowerka jest firmy kelton. Moje zdjęcia: https://scr.hu/oVWpWv https://scr.hu/59Be1D https://scr.hu/Ka49Za Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co widać na zdjęciach troszke jej mam, choć mam dziwną budowę ciała. Trudno określić jaką mam budowę czy to [...]

[...] Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia [...]

[...] się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 rocznik, 186 wzrostu, 100kg wagi, przez ostatnie półtorej roku piłem. Przed świętami udało się zrzucić 8 kg i wskoczyć w stare spodnie, [...]

[...] Jest aktualne. Klata odstaje ladnie. Zdjec plecow brak. Jesli zalatwie aparat, porobie kolejne. Ruszam od przyszłego tygodnia. Po pierwszym treningu wrzucę wypiske. Poki co do konca tygodnia celem nr jeden jest zalatwienie jak najwiekszej ilosci talerzy i kg. Jesli ktos bedzie chetny niech zaglada, rowniez bede [...]

[...] nie podjadac -dieta powinna być smaczna i urozmaicona -pij dużo wody mineralnej(unikaj gazowanej) TRENING – jak i dieta jest bardzo ważny,zawsze dawaj siebie wszystko na treningu i nie patrz się na innych; ) Dobrze to może teraz przejdziemy do treningu: ) .Istnieje pogłoska co do ilości powtórzen w seriach,wstawie wam to co znalazłem [...]

[...] VII POSIŁEK (przed snem) odżywka białkowa A trenować mam zamiar tak Poniedziałek na czczo bieganie(przed bieganiem BCAA) wieczorkiem boks Wtorek Siłownia Środa Siłownia Czwartek rano bieganie wieczorkiem boks Piątek siłownia Sobota siłownia niedziela odpoczynek Po każdym treningu oczywiście 2banany BCAA i białko co o tym myślicie?

[...] lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe [...]

[...] dosyć monotonny , ale od czegoś trzeba zacząć. celem jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg 2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut. Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem treningi kolo 20:30-21:30 Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno [...]

[...] 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i robię trening siłowy ze sprzętem wg planu wyżej, czasami nie robię wszystkich ćwiczeń np. na triceps robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej [...]

[...] jest w granicach 3650 kcal. Dodam jeszcze,ze moj spadek wagi zaczyna mnie powoli przerazac niby wszystko ladnie ale...przy okazji i miesnie leca...sa sflaczale i jedynie na treningu jest pompa. Wczesniej duzo wyciskalem-niestety 6 miesiecy temu...trzeba bylo powiedziec sobie dosc...w barku chrupnelo przy max ciezarach i juz po wyciskaniu [...]

Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]

[...] barów: coś koło 150cm Trening (Split): Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek: Barki+Triceps+Kaptury Środa: Nogi+Łydki Piątek: Plecy+Biceps (lekko) Dodatkowo po każdym treningu min.10,15 min bieżni, oraz dodatkowo treningi z piłki nożnej we wtorki i czwartki i siatkówka (sama gierka) w poniedziałek i środę ;-) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja [...]

[...] staram się zdrowo się odżywiać ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut z dziennika żywieniowego na http://potreningu.pl/profile/nataliya90#/date/2016-01-15 Chleb na śniadanie robię sama 2 litry wody codziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję [...]

Cześć. Proszę o opinię. Nie wchodząc w szczegóły treningu, wagi i wymiarów, to nie jest istotą pytania. Sam rozkład posiłków, zakładamy w pełni zdrową młodą osobę (20-50 lat). Szybkie odżywianie, przykład: 1.Posiłek - bazą jajka i twaróg -Omlet z płatkami owsianymi i warzywami/owocami + twaróg *Różnorodność ma polegać na tym, że płatki owsiane [...]

[...] ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa sok 300ml przed treningiem gainer 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer 5 posiłek 21-22 chleb 2 kromki puszka tunczyka/ makrela wedzona w dni nietreningowe gaier miedzy posilkami 1 i 2, i 3-4( nie regularnie) Nada sie taka [...]